هل النادي الرياضي ينحف

العديد منا غير راض عن و زنة .. و انا من اولئك الاشخاص حين بدات برنامج انقاص الوزن


و انا هنا سوف اقدم لك تجربتى الشخصيه مع انقاص الوزن .. و انا اقسم اننى اصدقكم القول هنا فكل ما اقولة .. حين بدات البرنامج كان و زنى حينها .. 120كم .. علي طولي البالغ 162سم .. يعتبر الشيء العديد .. كانت معاناه فكل شيء .. القيام و الجلوس المشى و فالنوم حتي .. فيوم من الايام اتي اخى و قال لماذا لا تسجل فالنادى الرياضى .. سمعت تلك النصيحه الف مره قبل هذا و لكنها لم تفعل شيئا .. و لكن فذلك اليوم سمعتها .. قد كان هذا الوقت الوحيد الذي اركز بها و اسمعها حقا .. اليوم الثاني ذهبت الي النادى و سجلت فيه


.. و من هنالك بدات الرحله .. اول يوم فالنادى لم اتحمل ان ابقي علي السير اكثر من 7دقيقة .. و اخذت بعدين ادوخ فخرجت من النادى علي المطعم .. لاتحكم الان .. انا لتوي بدات و لازالت الرغبه فالطعام هى الطاغيه .. بعد ان اكلت حسيت بشعور بالذنب .. و هزات نفسى باحترام علي اللى سويتة .. و اقسمت ان من بكره سوف اكون جاد .. و فعلا بدات البرنامج .. علي السير 10 دقيقة .. و علي السيكل 3 دقيقة و ذهبت المنزل .. لشخص فو زنى و لم يمارس الرياضه من خمسه سنين .. كان هذا لى بمثابه الانجاز العظيم .. و علي هذا البرنامج جميع يوم اضيف دقيقه لكل جهاز .. و اذهب للمنزل .. لاسبوعين .


الاسبوع الثالث و صلت الي مرحله نص ساعه مشى علي الجهاز .. و عشره دقيقة علي السيكل .

لم استمر فالنادى الا شهرا كنت .. علي حافه الرجوع .. ففى هذا الشهر خسرت 7 كيلو .. لكن و جدت ان الرياضه اثرت كثيرا علي حياتى .. اصبح نومى اروع .. اصبحت اخف كثيرا فالقيام .. رجلى اصبحت فحاله جيده .. التنفس حتي اصبح اروع .

بعدين اخذت الامور فيدى .. استمريت علي الرياضه فالبيت .. الجرى فالغرفه .. التمارين السويديه .. و اي تمرين اتذكرة احاول جاهدا ان افعلة .. و خسرت فشهرا 7 كيلو اخري .. و ذلك و انا لم اتعب نفسى كثيرا .. بل اننى اخذتها متعه ..

وهنا اعطيك النصائح لمن يريد ان ينقص و زنة :


– اولا : لاتقل اننى لا استطيع ان انقص و زنى .


– ثانيا : لاتقل انه ليس لدى الوقت .. كلنا لدية الوقت و لكن شخص يستغلة و الاخر لا .


– ثالثا : لابد ان توقن فنفسك ان حياتك سوف تتحسن كثيرا بعد انقاص و زنك .


– رابعا : يجب ان تاخذ الامر فله .. لاتاخذة بجديه و كانة و اجب .. سوف تكرة قيامك بذلك و تنسحب- – خامسا : لابد ان تقول لنفسك انا المسيطر لازلت حيا .. لازال بامكانى ان اقوم بذلك .. انا المسيطر علي رغباتى .. و ليست رغباتى المسيطره على .


– سادسا : افرح و هنيء نفسك اذا رغبت فان تاكل او تتخلي عن البرنامج و لكن مع هذا قمت و فعلت هذا .. و لم تاكل ما تشتهية .. لان هذا شيء ليس من السهل فعلة .. بل انه هو الاسباب =الرئيسى ففشل العديد فالاستمراريه فالبرنامج .. و انت تستحق التهنئه علي كبح شهوتك .


– سابعا : اجتناب اراء الاخرين .. لانهم و صدقنى فذلك .. لا احد يريد لك النجاح فالشيء كنفسك .. اغلب الناس تحبط لانهم يغارون و يحسدون و هذة طبيعتهم .. سوف تواجة كثيرين يرغبونك فحاجات و يمنونك فيها .. و يقولون حاجات جارحه كقول : انت زدت فو زنك .. بعد ان فقدت الكثير


– ثامنا : لابد ان تظهر ما فيك من غضب علي زياده الوزن .. لان زيادره الوزن عدوك .


– تاسعا : هناك العديد من البرامج فالانترنت و مع الناس لانقاص الوزن .. لا تستمع كثيرا لاولئك جميع برنامج يتعارض مع الاخر .. انت اصنع برنامج الخاص .. ربما تاخذ من جميع برنامج ما يناسبك .

نصائحى و تجربتى فالبرنامج الغذائى :

– انا لاننى لا احب الخضار .. لم اكلها.. و لكنها حقا حقا مفيده و بالاخص الخيار و الجزر و الطماطم


– من الفواكة انا و جدت ان البرتقال و التفاح .. كانا مفيدين جدا جدا .. و بالاخص التفاح فالتهضيم .


– الشاى الاخضر و بالاخص (شاى ابو شيبة) .. ذلك ممتاز جدا جدا الي ثلاثه كاسات فاليوم .


– ماء مغلى .. بعد النوم فالصباح .. و قبل النوم .. ممتاز لحرق الدهون المترسبه .


– الخبز الاسمر بانواعة .. مفيد و ليس مضر كما يقولون فبرنامج فصيله الدم .


– صدر دجاج مع الرز .. ليس بدون الرز كما يقولون فالبرامج الاخري .. لاحتوائة علي الكيربوهيدرات .. اللحم و السمك ممتازه جدا جدا لاحتوائها علي البروتينات .


– التمر و اللبن .. ممتاز جدا جدا .. و لكن فالفتره المؤخره عرفت ان الالبان يجب تجنبها .. لان ضررها اروع من فائدتها فالبرنامج .. و تركت الالبان و اشعر اننى اروع بدونها .


– شرب الماء يصبح قبل الطعام .. و بعد الطعام بعشرين دقيقه .


– قبل النوم .. جميع تفاحه ليمد العضلات و يبقيها فانتباة .

* انا اقول لكم الحقيقه .. انا قمت بكل ما قراتم قبل .. و لكننى اقول لكم .. جميع و جبه و احده من و جبات اليوم و جبه جامده .. لكن احرق .. يعنى جميع رز الين تمخمخ .. لكن بعدين قم بحصتين متفرقه .. استمتع فالطعام لكى لا تشعر بالاحباط من زود الرجيم .. لكن بعدين تكفر فالرياضه .. و ذلك من الحاجات اللى سوف يساعدك الا تترك البرنامج .. اوقم ببرنامج اثناء الاسبوع متحفظ .. و لكن اجعل لك يوم جائزه .. تهنئه علي ما قمت بة فهذا الاسبوع .

نصائح عامه :


– اجعل الشاى الاخضر بعد الطعام مباشره .. ليساعد علي الهضم .


– ابتعد عن الغازات .. او قلل منها بكثره .


– لا تبدا البرنامج بدايه قاسيه .. لكى لا تترك .ز كما هو الحال الكثيرين .


– لا تكرر نفس النظام يومين متتالين .. لان الجسم ان تعود علي نفس النظام .. لاينقص .


– اشرب الماء بكثره .. حتي لو لم تكن ظمئانا .


– اشتر ملابس اصغر من حجمك .. حتي تشجعك علي انقاص الوزن .. لكى تناسبك .. و يعطيك منظور علي انك لن تترك البرنامج .


– عصيرات الفواكة ليست مفيده .. فتجنبها .


– اجتناب السلطات الجاهزه .. اذا اردت سلطه افعلها بنفسك .. خيار جزر طماطم لان الالياف التي بها تساعد علي حرق الدهون المترسبه .

النصائح فيما يخص الادويه :


– حاول اجتناب الادويه و الكريمات التي توعدك بشيء و نتائج جباره .. و فالاخير تحطمك و تنقص من عزيمتك لانها لو توفى بما و عدت .


– من الادويه التي استخدمتها .. حبوب الزينكال .. و هى حقا مفيده .. و تستعمل فقط مع الوجبات التي تحتوى علي دهون .. و انا انصح فيها مع بدايه البرنامج .

التمارين :


– المشى العادى فالبدايه .. بعدها المشى السريع و هو مفيد جدا جدا .


– التمارين السويديه .. من تمارين الطحن و غيرها .


– تمرين القفز علي الحبل .


– الطلوع و النزول علي الدرج .. و ممكن الحصول علية من جهاز ستيبر كما سياتى .


– لا تستهين باى تمرين كان فاى و قت كان .. جميع حركه تقوم فيها مفيده و تحرق معها طاقه .


– و غيرها الكثر من التمارين و كلها تتطلب اجهزه .. كما سياتى .

الاجهزه :


– السير الكهربائى .. بالطبع كما تعرفون انتم فائدة .


– جهاز ستيبر .. و هو ممتاز جدا جدا .. للموخره و الساقان و الفخذين .


– الكره السويسريه .. و هى ممتازه جدا جدا .. فتمارين عظلات البطن و الظهر .


– طقم بسيط .. من الاثقال .. لان فرفع الاثقال و فب تمارينها العديد العديد من الفوائد .. لانة باجهاد اي عضله .. يساعد علي حرق الدهون التي حولها .. و الاثقال ربما تحرق الكثر مما لايستطيع الجرى و التمارين الاخري حرقها .

* بهذة الاجهزه فقط .. سوف تساعدك علي انقاص و زنك فمرحله مناسبه جدا جدا .

* و بالنسبه للبطن .. هناك كتاب جميل و مفيد جدا جدا جدا .. اسمة ( دليل نحت الجسم لعضلات البطن )


للكاتب ( جيمس فيليبيج ) من مكتبه جرير .. هناك اصدارن ( للرجال .. و النساء ) .. و بداخلة برنامج متكامل للمبتدئين حتي الاحتراف .

* بعد ان قدمت لكم ذلك المقال الطويل بشان برنامج انقاص الوزن .. لابد ان اخبركم نتائجة التي انا حصلت عليها .

فى اثناء سبعه اشهر .. نقصت من 120كم .. الي 80كم ( ما شاء الله تبارك الله ) .. 40كم .. فسبعه اشهر .. و لازال البرنامج مستمر.. اطورة فكل و قت اتقدم فية الي الامام .

السر العظيم الذي املكة فالبرنامج .. اننى انا مدير و مدرب نفسى .. افلها و اتمرن و انبسط .. و للة الحمد متعتى الان هى التمرن .. و مع هذا لازلت طعام .. و استمتع بذلك من و قت لاخر .

الامر ياجماعه نفسى .. لابد ان تقنع نفسك انك مبسوط فالبدايه .. و ان ذلك الامر تجربه ممتعه و مفيده .. لازم ان تشعر نفسك انك مرتاح .. و صدقنى سوف تحقق الامر انت ايضا .

المعذره علي الاطاله .. و انا متاكد اننى اردت ان اقول .. و اشارك معكم اكثر من ذلك .. و لكن النسيان غلبنى .. كانت هذة تجربتى حقا لم اكذب و لم ابالغ .. و اتمني ان اكون افدت .. و انتم استفدتم.

تحياتى لكم .. و امنياتى لك بالتوفيق

 

• هل النادي الرياضي ينحف
• هل التسجيل بنادي رياضة ينحف