6:21 صباحًا السبت 16 ديسمبر، 2017

هل النادي الرياضي ينحف

الكثير منا غَير راض عَن و زنه .
.
وانا مِن أولئك ألاشخاص حين بدات برنامج أنقاص ألوزن
و أنا هُنا سوفَ أقدم لك تجربتى ألشخصيه مَع أنقاص ألوزن .
.
وانا أقسم أننى أصدقكم ألقول هُنا فِى كُل ما أقوله .
.
حين بدات ألبرنامج كَان و زنى حينها .
.
120كم .
.
على طولى ألبالغ 162سم .
.
يعتبر ألشيء ألكثير .
.
كَانت معاناه فِى كُل شيء .
.
القيام و ألجلوس ألمشى و فى ألنوم حتّي .
.
فى يوم مِن ألايام أتى أخى و قال لماذَا لا تسجل فِى ألنادى ألرياضى .
.
سمعت تلك ألنصيحه ألف مَره قَبل ذلِك و لكنها لَم تفعل شيئا .
.
ولكن فِى ذلِك أليَوم سمعتها .
.
ربما كَان ذلِك ألوقت ألوحيد ألَّذِى أركز فيها و أسمعها حقا .
.
اليَوم ألثانى ذهبت الي ألنادى و سجلت فيه
.
.
ومن هُناك بدات ألرحله .
.
اول يوم فِى ألنادى لَم أتحمل أن أبقى على ألسير اكثر مِن 7دقائق .
.
واخذت بَعدها أدوخ فخرجت مِن ألنادى على ألمطعم .
.
لاتحكم ألآن .
.
انا لتوى بدات و لازالت ألرغبه فِى ألاكل هِى ألطاغيه .
.
بعد أن أكلت حسيت بشعور بالذنب .
.
وهزات نفْسى باحترام على أللى سويته .
.
واقسمت أن مِن بكره سوفَ أكون جاد .
.
وفعلا بدات ألبرنامج .
.
على ألسير 10 دقائق .
.
وعلى ألسيكل 3 دقائق و ذهبت ألبيت .
.
لشخص فِى و زنى و لم يمارس ألرياضه مِن خمسه سنين .
.
كان ذلِك لِى بمثابه ألانجاز ألعظيم .
.
وعلى ذلِك ألبرنامج كُل يوم أضيف دقيقة لكُل جهاز .
.
واذهب للبيت .
.
لاسبوعين .

ألاسبوع ألثالثَ و صلت الي مرحلة نصف ساعة مشى على ألجهاز .
.
وعشره دقائق على ألسيكل .

لم أستمر فِى ألنادى ألا شهرا كنت .
.
على حافه ألرجوع .
.
ففى ذلِك ألشهر خسرت 7 كيلو .
.
لكن و جدت أن ألرياضه أثرت كثِيرا على حياتى .
.
اصبح نومى افضل .
.
اصبحت أخف كثِيرا فِى ألقيام .
.
رجلى أصبحت فِى حالة جيده .
.
التنفس حتّي أصبح افضل .

بعدها أخذت ألامور فِى يدى .
.
استمريت على ألرياضه فِى ألبيت .
.
الجرى فِى ألغرفه .
.
التمارين ألسويديه .
.
واى تمرين أتذكره أحاول جاهدا أن أفعله .
.
وخسرت فِى شهرا 7 كيلو أخرى .
.
وهَذا و أنا لَم أتعب نفْسى كثِيرا .
.
بل أننى أخذتها متعه .
.

وهنا أعطيك ألنصائح لمن يُريد أن ينقص و زنه
– أولا لاتقل أننى لا أستطيع أن أنقص و زنى .

– ثَانيا لاتقل انه ليس لدى ألوقت .
.
كلنا لديه ألوقت و لكن شخص يستغله و ألاخر لا .

– ثَالثا لابد أن توقن فِى نفْسك أن حياتك سوفَ تتحسن كثِيرا بَعد أنقاص و زنك .

– رابعا يَجب أن تاخذ ألامر فله .
.
لاتاخذه بجديه و كانه و أجب .
.
سوفَ تكره قيامك بذلِك و تنسحب – خامسا لابد أن تقول لنفسك انا ألمسيطر لازلت حيا .
.
لازال بامكانى أن أقوم بذلِك .
.
انا ألمسيطر على رغباتى .
.
وليست رغباتى ألمسيطره على .

– سادسا أفرح و هنيء نفْسك إذا رغبت فِى أن تاكل او تتخلى عَن ألبرنامج و لكن مَع ذلِك قمت و فعلت ذلِك .
.
ولم تاكل ما تشتهيه .
.
لان ذلِك شيء ليس مِن ألسَهل فعله .
.
بل انه هُو ألسَبب ألرئيسى فِى فشل ألكثير فِى ألاستمراريه فِى ألبرنامج .
.
وانت تستحق ألتهنئه على كبح شهوتك .

– سابعا تجنب أراءَ ألاخرين .
.
لانهم و صدقنى فِى ذلِك .
.
لا احد يُريد لك ألنجاح فِى ألشيء مِثل نفْسك .
.
اغلب ألناس تحبط لانهم يغارون و يحسدون و هَذه طبيعتهم .
.
سوفَ تواجه كثِيرين يرغبونك فِى أشياءَ و يمنونك بها .
.
ويقولون أشياءَ جارحه كقول انت زدت فِى و زنك .
.
بعد أن فقدت ألكثير
– ثَامنا لابد أن تخرج مافيك مِن غضب على زياده ألوزن .
.
لان زيادره ألوزن عدوك .

– تاسعا هنالك ألكثير مِن ألبرامج فِى ألانترنت و مع ألناس لانقاص ألوزن .
.
لا تستمع كثِيرا لاولئك كُل برنامج يتعارض مَع ألاخر .
.
انت أصنع برنامج ألخاص .
.
قد تاخذ مِن كُل برنامج ما يناسبك .

نصائحى و تجربتى فِى ألبرنامج ألغذائى

– انا لاننى لا أحب ألخضار .
.
لم أكلها..
ولكنها حقا حقا مفيدة و بالاخص ألخيار و ألجزر و ألطماطم
– مِن ألفواكه انا و جدت أن ألبرتقال و ألتفاح .
.
كانا مفيدين جداً .
.
وبالاخص ألتفاح فِى ألتهضيم .

– ألشاى ألاخضر و بالاخص شاى أبو شيبه .
.
هَذا ممتاز جداً الي ثَلاثه أكواب فِى أليَوم .

– ماءَ مغلى .
.
بعد ألنوم فِى ألصباح .
.
وقبل ألنوم .
.
ممتاز لحرق ألدهون ألمترسبه .

– ألخبز ألاسمر بانواعه .
.
مفيد و ليس مضر كَما يقولون فِى برنامج فصيله ألدم .

– صدر دجاج مَع ألرز .
.
ليس بِدون ألرز كَما يقولون فِى ألبرامج ألاخرى .
.
لاحتوائه على ألكيربوهيدرات .
.
اللحم و ألسمك ممتازه جداً لاحتوائها على ألبروتينات .

– ألتمر و أللبن .
.
ممتاز جداً .
.
ولكن فِى ألفتره ألمؤخره عرفت أن ألالبان يَجب تجنبها .
.
لان ضررها افضل مِن فائدتها فِى ألبرنامج .
.
وتركت ألالبان و أشعر أننى افضل بِدونها .

– شرب ألماءَ يَكون قَبل ألاكل .
.
وبعد ألاكل بعشرين دقيقة .

– قَبل ألنوم .
.
كل تفاحه ليمد ألعضلات و يبقيها فِى أنتباه .

انا أقول لكُم ألحقيقة .
.
انا قمت بِكُل ماقراتم قَبل .
.
ولكننى أقول لكُم .
.
كل و جبه و أحده مِن و جبات أليَوم و جبه جامدة .
.
لكن أحرق .
.
يَعنى كُل رز ألين تمخمخ .
.
لكن بَعدها قم بحصتين متفرقه .
.
استمتع فِى ألاكل لكى لا تشعر بالاحباط مِن زود ألرجيم .
.
لكن بَعدها تكفر فِى ألرياضه .
.
وهَذا مِن ألاشياءَ أللى سوفَ يساعدك ألا تترك ألبرنامج .
.
اوقم ببرنامج خِلال ألاسبوع متحفظ .
.
ولكن أجعل لك يوم جائزه .
.
تهنئه على ما قمت بِه فِى هَذا ألاسبوع .

نصائح عامة
– أجعل ألشاى ألاخضر بَعد ألاكل مباشره .
.
ليساعد على ألهضم .

– أبتعد عَن ألغازات .
.
او قلل مِنها بكثرة .

– لا تبدا ألبرنامج بِداية قاسيه .
.
لكى لا تترك .
ز كَما هُو ألحال ألكثيرين .

– لا تكرر نفْس ألنظام يومين متتالين .
.
لان ألجسم أن تعود على نفْس ألنظام .
.
لاينقص .

– أشرب ألماءَ بكثرة .
.
حتى لَو لَم تكُن ظمئانا .

– أشتر ملابس أصغر مِن حجْمك .
.
حتى تشجعك على أنقاص ألوزن .
.
لكى تناسبك .
.
ويعطيك منظور على أنك لَن تترك ألبرنامج .

– عصيرات ألفواكه ليست مفيدة .
.
فتجنبها .

– تجنب ألسلطات ألجاهزة .
.
اذا أردت سلطة أفعلها بنفسك .
.
خيار جزر طماطم لان ألالياف ألَّتِى فيها تساعد على حرق ألدهون ألمترسبه .

النصائح فيما يخص ألادويه
– حاول تجنب ألادويه و ألكريمات ألَّتِى توعدك بشيء و نتائج جباره .
.
وفى ألاخير تحطمك و تنقص مِن عزيمتك لأنها لَو توفى بما و عدت .

– مِن ألادويه ألَّتِى أستعملتها .
.
حبوب ألزينكال .
.
وهى حقا مفيدة .
.
وتستخدم فَقط مَع ألوجبات ألَّتِى تَحْتوى على دهون .
.
وانا أنصح بها مَع بِداية ألبرنامج .

التمارين
– ألمشى ألعادى فِى ألبِداية .
.
ثم ألمشى ألسريع و هو مفيد جداً .

– ألتمارين ألسويديه .
.
من تمارين ألطحن و غيرها .

– تمرين ألقفز على ألحبل .

– ألطلوع و ألنزول على ألدرج .
.
ويمكن ألحصول عَليه مِن جهاز ستيبر كَما سياتى .

– لا تستهين باى تمرين كَان فِى اى و قْت كَان .
.
كل حركة تَقوم بها مفيدة و تحرق معها طاقة .

– و غيرها ألكثر مِن ألتمارين و كلها تتطلب أجهزة .
.
كَما سياتى .

الاجهزة
– ألسير ألكهربائى .
.
بالطبع كَما تعرفون أنتم فوائده .

– جهاز ستيبر .
.
وهو ممتاز جداً .
.
للموخره و ألساقان و ألفخذين .

– ألكره ألسويسريه .
.
وهى ممتازه جداً .
.
فى تمارين عظلات ألبطن و ألظهر .

– طقم بسيط .
.
من ألاثقال .
.
لان فِى رفع ألاثقال و فب تمارينها ألكثير ألكثير مِن ألفائده .
.
لانه باجهاد اى عضله .
.
يساعد على حرق ألدهون ألَّتِى حولها .
.
والاثقال قَد تحرق ألكثر مما لايستطيع ألجرى و ألتمارين ألاخرى حرقها .

بهَذه ألاجهزة فَقط .
.
سوفَ تساعدك على أنقاص و زنك فِى مرحلة مناسبه جداً .

و بالنسبة للبطن .
.
هنالك كتاب رائع و مفيد جداً جداً .
.
اسمه دليل نحت ألجسم لعضلات ألبطن
للكاتب جيمس فيليبيج مِن مكتبه جرير .
.
هنالك أصدارن للرجال .
.
والنساءَ .
.
وبداخله برنامج متكامل للمبتدئين حتّي ألاحتراف .

بَعد أن قدمت لكُم هَذا ألموضوع ألطويل بشان برنامج أنقاص ألوزن .
.
لابد أن أخبركم نتائجه ألَّتِى انا حصلت عَليها .

فى خِلال سبعه أشهر .
.
نقصت مِن 120كم .
.
الى 80كم ماشاءَ ألله تبارك ألله .
.
40كم .
.
فى سبعه أشهر .
.
ولازال ألبرنامج مستمر..
اطوره فِى كُل و قْت أتقدم فيه الي ألامام .

السر ألعظيم ألَّذِى أملكه فِى ألبرنامج .
.
اننى انا مدير و مدرب نفْسى .
.
افلها و أتمرن و أنبسط .
.
ولله ألحمد متعتى ألآن هِى ألتمرن .
.
ومع ذلِك لازلت أكل .
.
واستمتع بذلِك مِن و قْت لاخر .

الامر ياجماعة نفْسى .
.
لابد أن تقنع نفْسك أنك مبسوط فِى ألبِداية .
.
وان هَذا ألامر تجربه ممتعه و مفيدة .
.
لازم أن تشعر نفْسك أنك مرتاح .
.
وصدقنى سوفَ تحقق ألامر انت كذلِك .

المعذره على ألاطاله .
.
وانا متاكد أننى أردت أن أقول .
.
واشارك معكم اكثر مِن هَذا .
.
ولكن ألنسيان غلبنى .
.
كَانت هَذه تجربتى حقا لَم أكذب و لم أبالغ .
.
واتمنى أن أكون أفدت .
.
وانتم أستفدتم.

تحياتى لكُم .
.
وامنياتى لك بالتوفيق

 

صورة هل النادي الرياضي ينحف

  • هل النادي الرياضي ينحف
548 views

هل النادي الرياضي ينحف