3:02 مساءً الجمعة 28 أبريل، 2017

هل النادي الرياضي ينحف

الكثير منا غَير راض عَن وزنه

وانا مِن اولئك الاشخاص حين بدات برنامج انقاص الوزن
وانا هُنا سوفَ اقدم لك تجربتي الشخصية مَع انقاص الوزن

وانا اقسم انني اصدقكم القول هُنا فِي كُل ما اقوله

حين بدات البرنامج كَان وزني حينها

120كم

علي طولي البالغ 162سم

يعتبر الشيء الكثير

كَانت معانآة فِي كُل شيء

القيام والجلوس المشي وفي النوم حتى

في يوم مِن الايام اتي اخي وقال لماذَا لا تسجل فِي النادي الرياضي

سمعت تلك النصيحة الف مَرة قَبل ذلِك ولكنها لَم تفعل شيئا

ولكن فِي ذلِك اليَوم سمعتها

ربما كَان ذلِك الوقت الوحيد الَّذِي اركز فيها واسمعها حقا

اليَوم الثاني ذهبت الي النادي وسجلت فيه


ومن هُناك بدات الرحلة

اول يوم فِي النادي لَم اتحمل ان ابقي علي السير أكثر مِن 7دقائق

واخذت بَعدها ادوخ فخرجت مِن النادي علي المطعم

لاتحكم الان

انا لتوي بدات ولازالت الرغبة فِي الاكل هِي الطاغية

بعد ان اكلت حسيت بشعور بالذنب

وهزات نفْسي باحترام علي اللي سويته

واقسمت ان مِن بكرة سوفَ اكون جاد

وفعلا بدات البرنامج

علي السير 10 دقائق

وعلي السيكل 3 دقائق وذهبت البيت

لشخص فِي وزني ولم يمارس الرياضة مِن خمسة سنين

كان ذلِك لِي بمثابة الانجاز العظيم

وعلي ذلِك البرنامج كُل يوم اضيف دقيقة لكُل جهاز

واذهب للبيت

لاسبوعين

الاسبوع الثالثَ وصلت الي مرحلة نصف ساعة مشي علي الجهاز

وعشرة دقائق علي السيكل

لم استمر فِي النادي الا شهرا كنت

علي حافة الرجوع

ففي ذلِك الشهر خسرت 7 كيلو

لكن وجدت ان الرياضة اثرت كثِيرا علي حياتي

اصبح نومي أفضل

اصبحت اخف كثِيرا فِي القيام

رجلي اصبحت فِي حالة جيدة

التنفس حتّى اصبح أفضل

بعدها اخذت الامور فِي يدي

استمريت علي الرياضة فِي البيت

الجري فِي الغرفة

التمارين السويدية

واي تمرين اتذكره احاول جاهدا ان افعله

وخسرت فِي شهرا 7 كيلو اخرى

وهَذا وانا لَم اتعب نفْسي كثِيرا

بل انني اخذتها متعة
.

وهنا اعطيك النصائح لمن يُريد ان ينقص وزنه
– اولا لاتقل انني لا استطيع ان انقص وزني

– ثَانيا لاتقل أنه ليس لدي الوقت

كلنا لديه الوقت ولكن شخص يستغله والاخر لا

– ثَالثا لابد ان توقن فِي نفْسك ان حياتك سوفَ تتحسن كثِيرا بَعد انقاص وزنك

– رابعا يَجب ان تاخذ الامر فلة

لاتاخذه بجدية وكانه واجب

سوفَ تكره قيامك بذلِك وتنسحب – خامسا لابد ان تقول لنفسك أنا المسيطر لازلت حيا

لازال بامكاني ان اقوم بذلك

انا المسيطر علي رغباتي

وليست رغباتي المسيطرة علي

– سادسا افرح وهنيء نفْسك إذا رغبت فِي ان تاكل أو تتخلي عَن البرنامج ولكن مَع ذلِك قمت وفعلت ذلك

ولم تاكل ما تشتهيه

لان ذلِك شيء ليس مِن السَهل فعله

بل أنه هُو السَبب الرئيسي فِي فشل الكثير فِي الاستمرارية فِي البرنامج

وانت تستحق التهنئة علي كبح شهوتك

– سابعا تجنب اراءَ الاخرين

لانهم وصدقني فِي ذلك

لا أحد يُريد لك النجاح فِي الشيء مِثل نفْسك

اغلب الناس تحبط لانهم يغارون ويحسدون وهَذه طبيعتهم

سوفَ تواجه كثِيرين يرغبونك فِي اشياءَ ويمنونك بها

ويقولون اشياءَ جارحة كقول أنت زدت فِي وزنك

بعد ان فقدت الكثير
– ثَامنا لابد ان تخرج مافيك مِن غضب علي زيادة الوزن

لان زيادرة الوزن عدوك

– تاسعا هنالك الكثير مِن البرامج فِي الانترنت ومع الناس لانقاص الوزن

لا تستمع كثِيرا لاولئك كُل برنامج يتعارض مَع الاخر

انت اصنع برنامج الخاص

قد تاخذ مِن كُل برنامج ما يناسبك

نصائحي وتجربتي فِي البرنامج الغذائي

– أنا لانني لا احب الخضار

لم اكلها.
ولكنها حقا حقا مفيدة وبالاخص الخيار والجزر والطماطم
– مِن الفواكه أنا وجدت ان البرتقال والتفاح

كانا مفيدين جدا

وبالاخص التفاح فِي التهضيم

– الشاي الاخضر وبالاخص شاي ابو شيبة)

هَذا ممتاز جداً الي ثَلاثة اكواب فِي اليوم

– ماءَ مغلي

بعد النوم فِي الصباح

وقبل النوم

ممتاز لحرق الدهون المترسبة

– الخبز الاسمر بانواعه

مفيد وليس مضر كَما يقولون فِي برنامج فصيلة الدم

– صدر دجاج مَع الرز

ليس بِدون الرز كَما يقولون فِي البرامج الاخرى

لاحتوائه علي الكيربوهيدرات

اللحم والسمك ممتازة جداً لاحتوائها علي البروتينات

– التمر واللبن

ممتاز جدا

ولكن فِي الفترة المؤخرة عرفت ان الالبان يَجب تجنبها

لان ضررها أفضل مِن فائدتها فِي البرنامج

وتركت الالبان و اشعر انني أفضل بِدونها

– شرب الماءَ يَكون قَبل الاكل

وبعد الاكل بعشرين دقيقة

– قَبل النوم

كل تفاحة ليمد العضلات ويبقيها فِي انتباه

أنا اقول لكُم الحقيقة

انا قمت بِكُل ماقراتم قَبل

ولكنني اقول لكم

كل وجبة واحدة مِن وجبات اليَوم وجبة جامدة

لكن احرق

يَعني كُل رز الين تمخمخ

لكن بَعدها قم بحصتين متفرقة

استمتع فِي الاكل لكي لا تشعر بالاحباط مِن زود الرجيم

لكن بَعدها تكفر فِي الرياضة

وهَذا مِن الاشياءَ اللي سوفَ يساعدك الا تترك البرنامج

اوقم ببرنامج خِلال الاسبوع متحفظ

ولكن اجعل لك يوم جائزة

تهنئة علي ما قمت بِه فِي هَذا الاسبوع

نصائح عامة
– اجعل الشاي الاخضر بَعد الاكل مباشرة

ليساعد علي الهضم

– ابتعد عَن الغازات

او قلل مِنها بكثرة

– لا تبدا البرنامج بِداية قاسية

لكي لا تترك
ز كَما هُو الحال الكثيرين

– لا تكرر نفْس النظام يومين متتالين

لان الجسم ان تعود علي نفْس النظام

لاينقص

– اشرب الماءَ بكثرة

حتي لَو لَم تكُن ظمئانا

– اشتر ملابس اصغر مِن حجْمك

حتي تشجعك علي انقاص الوزن

لكي تناسبك

ويعطيك منظور علي انك لَن تترك البرنامج

– عصيرات الفواكه ليست مفيدة

فتجنبها

– تجنب السلطات الجاهزة

اذا اردت سلطة افعلها بنفسك

خيار جزر طماطم لان الالياف الَّتِي فيها تساعد علي حرق الدهون المترسبة

النصائح فيما يخص الادوية
– حاول تجنب الادوية والكريمات الَّتِي توعدك بشيء ونتائج جبارة

وفي الاخير تحطمك وتنقص مِن عزيمتك لأنها لَو توفي بما وعدت

– مِن الادوية الَّتِي استعملتها

حبوب الزينكال

وهي حقا مفيدة

وتستخدم فَقط مَع الوجبات الَّتِي تَحْتوي علي دهون

وانا انصح بها مَع بِداية البرنامج

التمارين
– المشي العادي فِي البداية

ثم المشي السريع وهو مفيد جدا

– التمارين السويدية

من تمارين الطحن وغيرها

– تمرين القفز علي الحبل

– الطلوع والنزول علي الدرج

ويمكن الحصول عَليه مِن جهاز ستيبر كَما سياتي

– لا تستهين باي تمرين كَان فِي أي وقْت كَان

كل حركة تَقوم بها مفيدة وتحرق معها طاقة

– وغيرها الكثر مِن التمارين وكلها تتطلب اجهزة

كَما سياتي

الاجهزة
– السير الكهربائي

بالطبع كَما تعرفون انتم فوائده

– جهاز ستيبر

وهو ممتاز جدا

للموخرة والساقان والفخذين

– الكرة السويسرية

وهي ممتازة جدا

في تمارين عظلات البطن والظهر

– طقم بسيط

من الاثقال

لان فِي رفع الاثقال وفب تمارينها الكثير الكثير مِن الفائدة

لانه باجهاد أي عضلة

يساعد علي حرق الدهون الَّتِي حولها

والاثقال قَد تحرق الكثر مما لايستطيع الجري والتمارين الاخري حرقها

بهَذه الاجهزة فقط

سوفَ تساعدك علي انقاص وزنك فِي مرحلة مناسبة جداً

وبالنسبة للبطن

هنالك كتاب رائع ومفيد جداً جدا

اسمه دليل نحت الجسم لعضلات البطن
للكاتب جيمس فيليبيج مِن مكتبة جرير

هنالك اصدارن للرجال

والنساءَ

وبداخله برنامج متكامل للمبتدئين حتّى الاحتراف

بَعد ان قدمت لكُم هَذا الموضوع الطويل بشان برنامج انقاص الوزن

لابد ان اخبركم نتائجه الَّتِي أنا حصلت عَليها

في خِلال سبعة اشهر

نقصت مِن 120كم

الي 80كم ماشاءَ الله تبارك الله

40كم

في سبعة اشهر

ولازال البرنامج مستمر.
اطوره فِي كُل وقْت اتقدم فيه الي الامام

السر العظيم الَّذِي املكه فِي البرنامج

انني أنا مدير ومدرب نفْسي

افلها واتمرن وانبسط

ولله الحمد متعتي الآن هِي التمرن

ومع ذلِك لازلت اكل

واستمتع بذلِك مِن وقْت لاخر

الامر ياجماعة نفْسي

لابد ان تقنع نفْسك انك مبسوط فِي البداية

وان هَذا الامر تجربة ممتعة ومفيدة

لازم ان تشعر نفْسك انك مرتاح

وصدقني سوفَ تحقق الامر أنت كذلك

المعذرة علي الاطالة

وانا متاكد انني اردت ان اقول

واشارك معكم أكثر مِن هذا

ولكن النسيان غلبني

كَانت هَذه تجربتي حقا لَم اكذب ولم ابالغ

واتمني ان اكون افدت

وانتم استفدتم.

تحياتي لكم

وامنياتي لك بالتوفيق

 

صورة هل النادي الرياضي ينحف

  • هل النادي الرياضي ينحف
439 views

هل النادي الرياضي ينحف