11:35 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع


صورة نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

نظام غذائى ونصائح بسيطة لزياده الوزن والتخلص من النحافه

السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوى العالم,

وخطورتها في ان المريض بالسمه عاده لا يعطيى مرضه بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الى درجه عاليه جدا من السمنه,

يكون اصبح مدمن طعام,

ياخذ في افشال نظام غذاء تلو الاخر,

وتجريب نظام تلو الاخر والفشل فيه ،



والرغبه في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمى من الفتايات والسيدات في مجتمعاتنا العربيه.

الا ان هناك فئه اخري من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكلة حقيقيه بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه,

ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبه في زياده الوزن ,



والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد,

ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويله الامد لزياده الوزن وتغيير طريقة وعادات ماكولاتهم التقليديه .


نصائح عامة لزياده الوزن

1 يجب ان يحصل الفرد علي كميه من السعرات الحرارية تفوق
احتياجاته اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .


2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .


3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنيه والكربوهيدراتيه .


4 الاقلال من تناول الخضروات حتى لا تشبعي .
5 عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .


6 تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبه من الوجبات .


7 عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهيه .


8 ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد على زياده الشهيه .


اطعمه ينصح بتناولها في حالات النحافه

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 الحلاوه الطحينيه
12 البقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافه يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

حميه غذائية رجيم لزياده الوزن

الافطار

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدي طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و
السكر او ساندوتش مربي او عسل شاي او قهوه او نسكافيه بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثه سكر .

الساعه12:

– كوب شاي بالبن مع قطعة كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
– ربع دجاجة محمره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلي .


– طبق خضار مطبوخ .


– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشي او بطاطس محمره قليل من السلاطه
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .

الساعة 5:
– ساندوتش جبنه.
– شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء


– قطعة لحم محمره او ربع دجاجة او جبنة مع خبز .


– ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينه

قبل النوم


كوب شاي بالبن

1٬304 views

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع