7:00 مساءً الأحد 20 يناير، 2019






نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

بالصور نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 20160820 5818

نظام غذائي و نصائح بسيطه لزياده الوزن و التخلص من النحافة

السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلي مستوي العالم, و خطورتها في ان المريض بالسمه عاده لا يعطيي مرضه بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الى درجه عاليه جدا من السمنه يكون اصبح مدمن طعام, ياخذ في افشال نظام غذاء تلو الاخر, و تجريب نظام تلو الاخر و الفشل فيه ،



و الرغبه في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمي من الفتايات و السيدات في مجتمعاتنا العربية.

الا ان هناك فئه اخرى من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكله حقيقيه بالنسبه لهن و يجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه في زياده الوزن ,

و الواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم و كل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحى بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التى تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطه طويله الامد لزياده الوزن و تغيير طريقه و عادات ما كولاتهم التقليديه .


نصائح عامه لزياده الوزن

1 يجب ان يحصل الفرد على كميه من السعرات الحراريه تفوق
احتياجاته اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .


2-تناولى المزيد من البروتينات التى تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .


3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنيه و الكربوهيدراتيه .


4 الاقلال من تناول الخضروات حتى لا تشبعى .
5 عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .


6 تنظيم مواعيد الاكل و عدم اهمال تناول وجبه من الوجبات .


7 عدم تناول الحلوي او المشروبات الغازيه قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهيه .


8 ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد على زياده الشهيه .


اطعمه ينصح بتناولها في حالات النحافة

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 الحلاوه الطحينية
12 البقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافه يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .

حميه غذائيه رجيم لزياده الوزن

الافطار

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدى طبق بليله بالبن و الزبيب و الفانيليا و
السكر او ساندوتش مربى او عسل شاى او قهوه او نسكافيه بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثه سكر .

الساعة12:

– كوب شاى بالبن مع قطعه كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
– ربع دجاجه محمره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلى .


– طبق خضار مطبوخ .


– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشى او بطاطس محمره قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .

الساعه 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاى بالبن مع قطعه جاتوه او كيك.

العشاء
– قطعه لحم محمره او ربع دجاجه او جبنه مع خبز .


– ساندويتش مربى بالقشطه او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة

قبل النوم
كوب شاى بالبن

1٬375 views

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع