1:47 صباحًا الإثنين 22 أبريل، 2019






نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

بالصور نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 20160820 5818

نظام غذائي و نصائح بسيطة لزياده الوزن و التخلص من النحافة

السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوي العالم, و خطورتها في ان المريض بالسمه عاده لا يعطيي مرضة بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الى درجه عاليه جدا من السمنة, يكون اصبح مدمن طعام, ياخذ في افشال نظام غذاء تلو الاخر, و تجريب نظام تلو الاخر و الفشل فيه ،

 

 

و الرغبه في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمي من الفتايات و السيدات في مجتمعاتنا العربية.

الا ان هناك فئه اخرى من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكلة حقيقيه بالنسبة لهن و يجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه في زياده الوزن , و الواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم و كل ما عليهم ان يفعلوة هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطة طويله الامد لزياده الوزن و تغيير طريقة و عادات ما كولاتهم التقليديه .

 


نصائح عامة لزياده الوزن

1 يجب ان يحصل الفرد على كميه من السعرات الحرارية تفوق
احتياجاتة اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .

 


2-تناولى المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

 


3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنيه و الكربوهيدراتيه .

 


4 الاقلال من تناول الخضروات حتى لا تشبعى .
5 عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

 


6 تنظيم مواعيد الاكل و عدم اهمال تناول و جبه من الوجبات .

 


7 عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهيه .

 


8 ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد على زياده الشهيه .

 


اطعمه ينصح بتناولها في حالات النحافة

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 الحلاوه الطحينية
12 البقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاتة و اللحوم بانواعها و البيض

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافه يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .

 

حميه غذائية رجيم لزياده الوزن

الافطار

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدى طبق بليلة بالبن و الزبيب و الفانيليا و
السكر او ساندوتش مربى او عسل شاى او قهوة او نسكافية بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثه سكر .

 

الساعة12:

– كوب شاى بالبن مع قطعة كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .

 

الغداء:
– ربع دجاجة محمره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلى .

 


– طبق خضار مطبوخ .

 


– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق مح شي او بطاطس محمره قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .

 

الساعة 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاى بالبن مع قطعة جاتوة او كيك.

العشاء
– قطعة لحم محمره او ربع دجاجة او جبنة مع خبز .

 


– ساندويتش مربى بالقشطة او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة

قبل النوم
كوب شاى بالبن

1٬469 views

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع