2:07 مساءً الأربعاء 16 يناير، 2019

نصائح للحمل السليم

بالصور نصائح للحمل السليم 20160816 2966

5 نصائح للحمل السليم

1.

استعدي
الوضع المثالي،

يكون بالاستعداد للحمل قبل ثلاثه اشهر منه .



لماذا في وقت مبكر جدا كهذا

كلما كانت صحتك افضل،

كلما زاد احتمال الحصول على طفل سليم.

و احده من الخطوات الاولي في التخطيط للحمل هى زياره لطبيب التوليد الخاص بك.

خلال اللقاء يمكن مناقشه التاريخ العائلى و الشخصى من الناحيه الوراثيه و الصحيه الادويه و المكملات التى تاخذينها.

يجب على الطبيب التاكد بشكل خاص من انك قد حصلت على اللقاح ضد الحصبه الالمانيه و جدرى الماء،

و التى هى لقاحات تحتوى على الفيروس الحي،

و لا يمكن تلقيها خلال فتره الحمل نفسها.

و بالاضافه الى ذلك،

فان الطبيب قد ينصحك بتغيير نمط حياتك اذا لزم الامر.

مثال مقبول – الاشخاص الذين يربون القطط في المنزل و يخططون للحمل،

فيوصون بالتخلص من صندوق الرمل الذى يتغوط القط فيه و تعويده على التغوط خارج المنزل،

لان في فضلات القطط توجد طفيليات يمكن ان تسبب داء المقوسات و هو تلوث يمكن ان يهدد حياه الاطفال.

لهذا السبب ايضا يوصي بارتداء القفازات عند العمل في الحديقه و تجنب تناول اللحوم غير المطبوخه جيدا.
سوف يصف لك الطبيب الفيتامينات و المكملات الغذائيه و خاصه حمض الفوليك على الاقل 400 ميكروغرام في اليوم قبل شهر واحد على الاقل من الحمل و حتى بعد الولادة.
كذلك يجب زياره طبيب الاسنان للتاكد من ان الاسنان و اللثه في صحه جيدة.

ادله كثيره لمرض اللثه هى علامه تحذير على زياده خطر حدوث نقص الوزن لدي المولود او الولاده المبكرة.
2.

تناولى الخضروات
خلال فتره الحمل،

يتغذي الجنين من كل ما تضعيه في فمك.

و لذلك يجب عليك تجهيز الثلاجه و الحقيبه بالاطعمه الغنيه بالفيتامينات B6،

B12, الحديد, الكالسيوم و حمض الفوليك.

الموز و الحبوب الكامله الغنيه بفيتامين B6،

الذى يشجع انتاج خلايا الدم الحمراء.

فى البطاطا الحلوه يوجد فيتامين A الضرورى لنمو عظام الجنين.

السبانخ و السلمون هى اطعمه غنيه بالكالسيوم،

التى تساعد على منع فقدان كتله العظام اثناء الحمل و نمو عظام الجنين.

و مع ذلك،

يجب نبذ التفكير الخاطئ بانه يمكنك استبدال هذه الاطعمه الطبيعيه بالفيتامينات.

لا يوجد فيتامين يحتوى على الكميه الموصي بها يوميا لك و لطفلك من الكالسيوم،

علي سبيل المثال.

لذلك،

فبالاضافه لاخذ الفيتامينات المناسبه يجب الحرص على التغذيه السليمة.
3.

تجنب المواد و الاطعمه الضارة
عاده ما يجري فحص الحمل الاول عندما تكونين في مرحله متقدمه من الثلث الاول للحمل،

و لكن من المهم ان نتذكر انه منذ لحظه حدوث الحمل و حتى قبلها – فهذه هى فتره حرجه لتطور الجنين السليم يجب الحرص على الابتعاد عن الاطعمه التى قد تكون ملوثه مليئه بالسموم او تحتوى على مواد سامة.

التلوث الاهم الذى يجب تجنبه هو بكتيريا الليستيريا،

و التى يمكن ان تخترق المشيمه و تؤدى الى الاجهاض.

و الاطعمه التى قد تحتوى على الليستيريا مثل الاجبان المختلفه الا اذا كانت مصنوعه من الحليب المبستر.

كذلك – يجب تجنب البيض النيئ, الاسماك, الدواجن و لحم البقر.

اطعمه اخرى،

مثل انواع معينه من الماكولات البحريه و التى قد تحتوى على مستويات عاليه من الزئبق.

و بالاضافه الى ذلك،

فاثناء الحمل و كذلك في الحياه العاديه يجب ايضا تجنب شرب الكحول و تدخين السجائر – المقصود التدخين الفعلى و التدخين السلبي.

تناول القهوه مع ذلك،

ما زال يثير الجدل.

علي الرغم من ان الكافيين يصل مباشره الى مجري دم الجنين, فالعديد من النساء يواصلن شرب القهوه اثناء الحمل.

فى فنجان واحد من القهوه يوجد حوالى 180 ملليغرام من الكافيين،

لذلك ففنجان في اليوم لا ينبغى ان يشكل مشكلة.
4.

لا تخضعى لرغباتك
مره اخري تبحثين في الشوارع عن محل لبيع البوظه في وقت متاخر من الليل

التهمت كل المخللات التى اشتريتها امس من السوبر ما ركت

هذه ليست مجرد دعايه مغرضه فلدي النساء الحوامل تحدث بالفعل تغييرات في الشهيه و غدد الذوق.

قبل ان تشعرى بالذنب بسبب تعريض الجنين الذى لم يولد بعد لرقائق البطاطا المقليه انتبهى – لا باس من التمتع من المغريات طالما انك تحافظين على نظام غذائى متوازن.

ربما رغبتك الشديده باكل المعجنات المالحه على سبيل المثال،

تشير الى نقص الصوديوم في جسمك و بهذا فهو يطلب اكل القليل من الملح.

اذا كنت تشعرين بالحاجه الى مكعبات الجليد الان،

فربما انت تعانين من فقر الدم،

و لا يوجد و لمكعبات الجليد اي علاقه بحل هذه المشكلة.
على الاغلب, فان الشهوه ليست ضارة.

و لكن اذا بدات تشتهين اشياء غير الطعام،

فهذه طامه كبرى.

اكل مواد مثل الجير, التراب،

الفحم او معجون الاسنان يدل على حاله تعرف باسم “بيكا”.

يشك الباحثون ان هذا يمكن ان يحدث نتيجه لنقص فيتامين او عنصر معين في الجسم.

هذه الاشياء و غيرها ليست سامه فقط او تحتوى على طفيليات،

بل انها ايضا تقلل من قدره جسم الام و الجنين على امتصاص العناصر الغذائيه من الطعام.

فى حاله شعورك برغبات كهذه يجب عليك الذهاب الى الطبيب على الفور.
5.

التحرك المستمر
النشاط البدنى اثناء الحمل،

مع موافقه الطبيب،

بالطبع،

هو ايضا امن و يشجع الحمل السليم.

30 دقيقه من التمارين الرياضيه كل يوم يمكن ان تساعد على تقليل الام الظهر و الامساك – شكويين شائعتين لدي الحوامل.

كذلك فانها يمكن ان تساعد على النوم بشكل افضل،

و تحسين حالتك المزاجية.

تساعد التمارين الرياضيه اثناء الحمل على تقويه العضلات مما يساعد في التعامل مع الام المخاض و تسمح لجسمك بالعوده الى طبيعته بسرعه اكبر بعد الولادة.

التدريب،

و خاصه في الهواء الطلق،

يمكنه ايضا تخفيف غثيان الصباح.

تمارين معينه مثل المشي،

اليوغا،

السباحه و التمارين الخفيفه تعتبر مثاليه للمبتدئات.

التمارين مثل الجرى تكون امنه للام و الجنين فقط اذا كنت تقومين بذلك قبل الحمل على اساس يومي،

و مع ذلك انت مضطره على ما يبدو لخفض و تيره ذلك.
اقرا المزيد في موقع و يب طب 5 نصائح للحمل السليم |ويب طب http://baby.webteb.com/articles/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d9%89%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85#ixzz3ZGJFx2gw

 

  • vitex جمال الصقلي
163 views

نصائح للحمل السليم