يوم 5 يوليو 2020 الأحد 10:56 صباحًا

نصائح للحمل السليم

بالصور نصائح للحمل السليم

5 نصائح للحمل السليم

1. استعدي
الوضع المثالي، يصير بالاستعداد للحمل قبل ثلاثه اشهر منه . لماذا في وقت مبكر جدا جدا كهذا كلما كانت صحتك افضل، كلما زاد احتمال الحصول على طفل سليم. واحده من الخطوات الاولي في التخطيط للحمل هي زياره لطبيب التوليد الخاص بك. اثناء اللقاء ممكن مناقشه التاريخ العائلى و الشخصى من الناحيه الوراثيه و الصحية, الادويه و المكملات التي تاخذينها. يجب على الطبيب التاكد بشكل خاص من انك ربما حصلت على اللقاح ضد الحصبه الالمانيه و جدرى الماء، و التي هي لقاحات تحتوى على الفيروس الحي، و لا ممكن تلقيها اثناء فتره الحمل نفسها. و بالاضافه الى ذلك، فان الطبيب ربما ينصحك بتغيير نمط حياتك اذا لزم الامر. مثال مقبول – الاشخاص الذين يربون القطط في المنزل و يخططون للحمل، فيوصون بالتخلص من صندوق الرمل الذى يتغوط القط فيه و تعويدة على التغوط خارج المنزل، لان في فضلات القطط توجد طفيليات ممكن ان تسبب داء المقوسات و هو تلوث ممكن ان يهدد حياة الاطفال. لهذا السبب= ايضا يوصي بارتداء القفازات عند العمل في الحديقه و اجتناب تناول اللحوم غير المطبوخه جيدا.
سوف يصف لك الطبيب الفيتامينات و المكملات الغذائية، و خاصة حمض الفوليك على الاقل 400 ميكروغرام في اليوم قبل شهر واحد على الاقل من الحمل و حتى بعد الولادة.
كذلك يجب زياره طبيب الاسنان للتاكد من ان الاسنان و اللثه في صحة جيدة. ادله كثيرة لمرض اللثه هي علامه تحذير على زياده خطر حدوث نقص الوزن لدي المولود او الولاده المبكرة.
2. تناولى الخضروات
اثناء فتره الحمل، يتغذي الجنين من كل ما تضعية في فمك. و لذلك يجب عليك تجهيز الثلاجه و الحقيبه بالاطعمه الغنيه بالفيتامينات B6، B12, الحديد, الكالسيوم و حمض الفوليك. الموز و الحبوب الكاملة الغنيه بفيتامين B6، الذى يشجع انتاج خلايا الدم الحمراء. في البطاطا الروعه يوجد فيتامين A الضروري لنمو عظام الجنين. السبانخ و السلمون هي اطعمه غنيه بالكالسيوم، التي تساعد على منع فقدان كتله العظام خلال الحمل و نمو عظام الجنين. و مع ذلك، يجب نبذ التفكير الخاطئ بانه يمكنك استبدال هذه الاطعمه الطبيعية بالفيتامينات. لا يوجد فيتامين يحتوى على الكميه الموصي بها يوميا لك و لطفلك من الكالسيوم، على سبيل المثال. لذلك، فبالاضافه لاخذ الفيتامينات المناسبه يجب الحرص على التغذيه السليمة.
3. اجتناب المواد و الاطعمه الضارة
عاده ما يجري فحص الحمل الاول عندما تكونين في مرحلة متقدمه من الثلث الاول للحمل، و لكن من المهم ان نتذكر انه منذ لحظه حدوث الحمل و حتى قبلها – فهذه هي فتره حرجه لتطور الجنين السليم يجب الحرص على الابتعاد عن الاطعمه التي ربما تكون=ملوثة، مليئه بالسموم او تحتوى على مواد سامة. التلوث الاهم الذى يجب تجنبة هو بكتيريا الليستيريا، و التي ممكن ان تخترق المشيمه و تؤدى الى الاجهاض. و الاطعمه التي ربما تحتوى على الليستيريا كالاجبان المختلفة, الا اذا كانت مصنوعه من الحليب المبستر. كذلك – يجب اجتناب البيض النيئ, الاسماك, الدواجن و لحم البقر. اطعمه اخرى، كانواع معينة من الماكولات البحرية، و التي ربما تحتوى على مستويات عاليه من الزئبق. و بالاضافه الى ذلك، فخلال الحمل و كذلك في الحياة العادية، يجب ايضا اجتناب شرب الكحول و تدخين السجائر – المقصود التدخين الفعلى و التدخين السلبي. تناول القهوة، مع ذلك، ما زال يثير الجدل. على الرغم من ان الكافيين يصل مباشره الى مجري دم الجنين, فالعديد من النساء يواصلن شرب القهوه خلال الحمل. في فنجان واحد من القهوه يوجد حوالى 180 ملليغرام من الكافيين، لذلك ففنجان في اليوم لا ينبغى ان يشكل مشكلة.
4. لا تخضعى لرغباتك
مره اخرى= تبحثين في الشوارع عن محل لبيع البوظه في وقت متاخر من الليل التهمت كل المخللات التي اشتريتها امس من السوبر ما ركت هذه ليست مجرد دعايه مغرضة، فلدي النساء الحوامل تحدث بالفعل تغييرات في الشهيه و غدد الذوق. قبل ان تشعري بالذنب بسبب تعريض الجنين الذى لم يولد بعد لرقائق البطاطا المقلية، انتبهى – لا باس من التمتع من المغريات طالما انك تحافظين على نظام غذائى متوازن. قد رغبتك الشديده باكل المعجنات المالحة، على سبيل المثال، تشير الى نقص الصوديوم في جسمك و بهذا فهو يطلب طعام القليل من الملح. اذا كنت تشعرين بالحاجة الى مكعبات الجليد الان، فربما انت تعانين من فقر الدم، و لا يوجد و لمكعبات الجليد اي علاقه بحل هذه المشكلة.
على الاغلب, فان الشهوة ليست ضارة. و لكن اذا بدات تشتهين حاجات غير الطعام، فهذه طامه كبرى. طعام مواد كالجير, التراب، الفحم او معجون الاسنان يدل على حالة تعرف باسم “بيكا”. يشك الباحثون ان ذلك ممكن ان يحدث نتيجة لنقص فيتامين او عنصر معين في الجسم. هذه الحاجات و غيرها ليست سامه فقط او تحتوى على طفيليات، بل انها ايضا تقلل من قدره جسم الام و الجنين على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. في حالة شعورك برغبات كهذه يجب عليك الذهاب الى الطبيب على الفور.
5. التحرك المستمر
النشاط البدنى خلال الحمل، مع موافقه الطبيب، بالطبع، هو ايضا امن و يشجع الحمل السليم. 30 دقيقه من التمارين الرياضيه كل يوم ممكن ان تساعد على تقليل الام الظهر و الامساك – شكويين شائعتين لدي الحوامل. كذلك فانها ممكن ان تساعد على النوم بشكل افضل، و تحسين حالتك المزاجية. تساعد التمارين الرياضيه خلال الحمل على تقويه العضلات مما يساعد في التعامل مع الام المخاض و تسمح لجسمك بالعوده الى طبيعتة بسرعه اكبر بعد الولادة. التدريب، و خاصة في الهواء الطلق، يمكنة ايضا تخفيف غثيان الصباح. تمارين معينة كالمشي، اليوغا، السباحة، و التمارين الخفيفه تعتبر مثاليه للمبتدئات. التمارين كالجرى تكون=امنه للام و الجنين فقط اذا كنت تقومين بذلك قبل الحمل على اساس يومي، و مع هذا انت مضطره على ما يبدو لخفض و تيره ذلك.
اقرا المزيد في موقع و يب طب 5 نصائح للحمل السليم |ويب طب http://baby.webteb.com/articles/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d9%89%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85#ixzz3ZGJFx2gw

 

  • vitex جمال الصقلي

309 views