2:40 صباحًا الخميس 18 أكتوبر، 2018

نصائح للحمل السليم


صورة نصائح للحمل السليم

5 نصائح للحمل السليم

1.

استعدي
الوضع المثالي،

يكون بالاستعداد للحمل قبل ثلاثه اشهر منه .



لماذا في وقت مبكر جدا كهذا

كلما كانت صحتك افضل،

كلما زاد احتمال الحصول على طفل سليم.

واحده من الخطوات الاولى في التخطيط للحمل هي زياره لطبيب التوليد الخاص بك.

خلال اللقاء يمكن مناقشه التاريخ العائلي والشخصي من الناحيه الوراثيه والصحيه,

الادويه والمكملات التي تاخذينها.

يجب على الطبيب التاكد بشكل خاص من انك قد حصلت على اللقاح ضد الحصبه الالمانيه وجدري الماء،

والتي هي لقاحات تحتوي على الفيروس الحي،

ولا يمكن تلقيها خلال فتره الحمل نفسها.

وبالاضافه الى ذلك،

فان الطبيب قد ينصحك بتغيير نمط حياتك اذا لزم الامر.

مثال مقبول – الاشخاص الذين يربون القطط في المنزل ويخططون للحمل،

فيوصون بالتخلص من صندوق الرمل الذي يتغوط القط فيه وتعويده على التغوط خارج المنزل،

لان في فضلات القطط توجد طفيليات يمكن ان تسبب داء المقوسات وهو تلوث يمكن ان يهدد حياة الاطفال.

لهذا السبب ايضا يوصى بارتداء القفازات عند العمل في الحديقه وتجنب تناول اللحوم غير المطبوخه جيدا.
سوف يصف لك الطبيب الفيتامينات والمكملات الغذائيه،

وخاصة حمض الفوليك على الاقل 400 ميكروغرام في اليوم قبل شهر واحد على الاقل من الحمل وحتى بعد الولاده.
كذلك يجب زياره طبيب الاسنان للتاكد من ان الاسنان واللثه في صحة جيده.

ادله كثيرة لمرض اللثه هي علامه تحذير على زياده خطر حدوث نقص الوزن لدى المولود او الولاده المبكره.
2.

تناولي الخضروات
خلال فتره الحمل،

يتغذى الجنين من كل ما تضعيه في فمك.

ولذلك يجب عليك تجهيز الثلاجه والحقيبه بالاطعمه الغنيه بالفيتامينات B6،

B12,

الحديد,

الكالسيوم وحمض الفوليك.

الموز والحبوب الكاملة الغنيه بفيتامين B6،

الذي يشجع انتاج خلايا الدم الحمراء.

في البطاطا الحلوة يوجد فيتامين A الضروري لنمو عظام الجنين.

السبانخ والسلمون هي اطعمه غنيه بالكالسيوم،

التي تساعد على منع فقدان كتله العظام اثناء الحمل ونمو عظام الجنين.

ومع ذلك،

يجب نبذ التفكير الخاطئ بانه يمكنك استبدال هذه الاطعمه الطبيعية بالفيتامينات.

لا يوجد فيتامين يحتوي على الكميه الموصى بها يوميا لك ولطفلك من الكالسيوم،

على سبيل المثال.

لذلك،

فبالاضافه لاخذ الفيتامينات المناسبه يجب الحرص على التغذيه السليمه.
3.

تجنب المواد والاطعمه الضاره
عاده ما يجرى فحص الحمل الاول عندما تكونين في مرحلة متقدمه من الثلث الاول للحمل،

ولكن من المهم ان نتذكر انه منذ لحظه حدوث الحمل وحتى قبلها – فهذه هي فتره حرجه لتطور الجنين السليم يجب الحرص على الابتعاد عن الاطعمه التي قد تكون ملوثه،

مليئه بالسموم او تحتوي على مواد سامه.

التلوث الاهم الذي يجب تجنبه هو بكتيريا الليستيريا،

والتي يمكن ان تخترق المشيمه وتؤدي الى الاجهاض.

والاطعمه التي قد تحتوي على الليستيريا مثل الاجبان المختلفه,

الا اذا كانت مصنوعه من الحليب المبستر.

كذلك – يجب تجنب البيض النيئ,

الاسماك,

الدواجن ولحم البقر.

اطعمه اخرى،

مثل انواع معينة من الماكولات البحريه،

والتي قد تحتوي على مستويات عاليه من الزئبق.

وبالاضافه الى ذلك،

فاثناء الحمل وكذلك في الحياة العاديه،

يجب ايضا تجنب شرب الكحول وتدخين السجائر – المقصود التدخين الفعلي والتدخين السلبي.

تناول القهوه،

مع ذلك،

ما زال يثير الجدل.

على الرغم من ان الكافيين يصل مباشره الى مجرى دم الجنين,

فالعديد من النساء يواصلن شرب القهوه اثناء الحمل.

في فنجان واحد من القهوه يوجد حوالي 180 ملليغرام من الكافيين،

لذلك ففنجان في اليوم لا ينبغي ان يشكل مشكله.
4.

لا تخضعي لرغباتك
مره اخرى تبحثين في الشوارع عن محل لبيع البوظه في وقت متاخر من الليل

التهمت كل المخللات التي اشتريتها امس من السوبر ماركت

هذه ليست مجرد دعايه مغرضه،

فلدى النساء الحوامل تحدث بالفعل تغييرات في الشهيه وغدد الذوق.

قبل ان تشعري بالذنب بسبب تعريض الجنين الذي لم يولد بعد لرقائق البطاطا المقليه،

انتبهي – لا باس من التمتع من المغريات طالما انك تحافظين على نظام غذائي متوازن.

ربما رغبتك الشديده باكل المعجنات المالحه،

على سبيل المثال،

تشير الى نقص الصوديوم في جسمك وبهذا فهو يطلب اكل القليل من الملح.

اذا كنت تشعرين بالحاجة الى مكعبات الجليد الان،

فربما انت تعانين من فقر الدم،

ولا يوجد ولمكعبات الجليد اي علاقه بحل هذه المشكله.
على الاغلب,

فان الشهوة ليست ضاره.

ولكن اذا بدات تشتهين اشياء غير الطعام،

فهذه طامه كبرى.

اكل مواد مثل الجير,

التراب،

الفحم او معجون الاسنان يدل على حالة تعرف باسم “بيكا”.

يشك الباحثون ان هذا يمكن ان يحدث نتيجة لنقص فيتامين او عنصر معين في الجسم.

هذه الاشياء وغيرها ليست سامه فقط او تحتوي على طفيليات،

بل انها ايضا تقلل من قدره جسم الام والجنين على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

في حالة شعورك برغبات كهذه يجب عليك الذهاب الى الطبيب على الفور.
5.

التحرك المستمر
النشاط البدني اثناء الحمل،

مع موافقه الطبيب،

بالطبع،

هو ايضا امن ويشجع الحمل السليم.

30 دقيقة من التمارين الرياضيه كل يوم يمكن ان تساعد على تقليل الام الظهر والامساك – شكويين شائعتين لدى الحوامل.

كذلك فانها يمكن ان تساعد على النوم بشكل افضل،

وتحسين حالتك المزاجيه.

تساعد التمارين الرياضيه اثناء الحمل على تقوية العضلات مما يساعد في التعامل مع الام المخاض وتسمح لجسمك بالعوده الى طبيعته بسرعه اكبر بعد الولاده.

التدريب،

وخاصة في الهواء الطلق،

يمكنه ايضا تخفيف غثيان الصباح.

تمارين معينة مثل المشي،

اليوغا،

السباحه،

والتمارين الخفيفه تعتبر مثاليه للمبتدئات.

التمارين مثل الجري تكون امنه للام والجنين فقط اذا كنت تقومين بذلك قبل الحمل على اساس يومي،

ومع ذلك انت مضطره على ما يبدو لخفض وتيره ذلك.
اقرا المزيد في موقع ويب طب



5 نصائح للحمل السليم |ويب طب http://baby.webteb.com/articles/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d9%89%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85#ixzz3ZGJFx2gw

 

  • vitex جمال الصقلي
147 views

نصائح للحمل السليم