1:48 مساءً الأحد 17 فبراير، 2019






نبيل العياشي

نصائح الاخصائى نبيل العياشى للتخلص من الوزن الزائد و الدهون في شهر رمضان

بالصور نبيل العياشي 20160820 3809
يري الاخصائى نبيل العياشى اخصائى علم الحميه و التغذيه بالرباط،

ان شهر رمضان مناسبه لتصحيح كثير من النقاط السلبيه في جسمنا؛

للوقايه و المساهمه في علاج مجموعه من الامراض؛

تيمنا بقول الرسول صلى الله عليه و سلم «صوموا تصحوا»،

و لو طبقنا تعاليم الصيام بمعناه الحقيقى لامكننا تفادى الكثير من الامراض.

و لعل اهم الامراض التى يشكو منها الكثير هو الوزن الزائد ،



و لان رمضان فرصه رائعه لانقاص وزنك لانك تبتعد عن تناول الطعام و الشراب.

اجعله اذن فرصه للتخلص من الوزن الزائد،

نحن نرشدك للطريق الصحيح على ضوء نصائح استاذنا الغالي:

– اولي نصائح نبيل العياشى و اهمها تناول طعام بكميه مناسبه و معتدله من السعرات الحراريه من خلال خطه غذائيه يوميه متكاملة.

– عليك بتناول الاطعمه على الافطار التي تحتوي على نسبه عاليه من الالياف و البروتين و التي تساعد على استقرار نسبه السكر في الدم،

و التي تساعدك في التخلص من الجوع.

اذن يجب تفادى الشباكيه و المعجنات و تفضيل التمر،

الفواكه الجافه و الخضر الفواكه.

– بعد الافطار عليك بممارسه الانشطه الرياضيه كالجري او المشي من 15 الى 30 دقيقة

– عليك بتناول كميات كبيره من الماء بين وجبه الافطار و السحور حتى تقلل من العطش طوال اليوم.

– ابتعد عن تناول الاطعمه المالحه و المشروبات الغازيه و الشاي و القهوه و الاطعمه التي تؤدي جفاف نسبه الماء في الجسم.

– كما ينطبق على الايام العاديه فرمضان اولى،

قاعده ذهبية:

الاكل فقط عند الاحساس بالجوع

– لتجنب الشعور بالحر عليك بحمام بارد في نهار صيامك.

– البطيخ فاكهه ممتازه على السحور لتجنب الاحساس بالعطش العطش في الصيام تناول البطيخ في السحور و تجنب العصائر)

– اهتم بتناول وجبه سحور حارقه للدهون بشكل اكبر كتناول البرتقال او اللبن
او التمر او الخيار.

– ابتعد كل البعد عن تناول المشروبات الغنيه بالسكر او المعلبات و الحرص على تناول عصائر الفاكهه الطبيعيه و الفاكهه لاحتوائها على نسبه عاليه من الالياف الطبيعيه و الفيتامينات المفيده للجسم.

– و اخيرا لا تنوع في الاصناف التي تتناولها على الافطار خاصه من اللحوم و الدجاج و عدم التركيز على النشويات

واعلم دائما حسب  نبيل العياشى انه ان لم تستطع انقاص قياسين او ثلاثه على الاقل من محيط حزامك خلال هذا الشهر فصيامك و طعامك لم يكن صحيا ابدا

وينصح  نبيل العياشى الصائم بالا يتناول كميات كبيره من الطعام،

و ان ينتبه لنوعيه الاطباق،

و من الضرورى ان يبدا الافطار بالماء و التمر قبل اداء صلاه المغرب،

و من ثم يستانف الفطور.

و يمكن للصائم ان يتناول زيت الزيتون،

الجبن،

البيض على ان لا يكثر من الصفار،

كما يمكن اضافه النشويات مثل: الخبز،

الفطائر،

علي ان يتجنبها اذا اراد تناول الحريرة؛

لتجنب الانتفاخ و عسر الهضم.

فالحريره المغربيه تتمتع بكثير من النشويات مثل: العدس،

الحمص،

الشعريه و الطحين؛

لذا ينصح باستعمال اما العدس او الفول او الحمص فيها في رمضان،

و لا يجب الجمع بينها كلها،

كما يجب تقليص كميه الطحين و الشعرية.

ويمكن ان يتناول الصائم عصير الفواكه الطبيعيه وان كنت انصح باكل الفواكه بدون عصير في وجبه الافطار؛

لانها تتمتع بسكريات طبيعيه تحتوى على الياف غذائيه مهمه و طبيعية.
و يحذر من الحلويات،

خاصه الشباكيه و يعتبرها بمثابه سم؛

لانها تجمع بين خطرين القلى في الزيت،

و السكر الابيض،

و الذى يتسبب،

حسب الدراسات،

فى 30 مليونا من حالات الوفاه في السنه و تبين الدراسات اننا نستهلك بين 40 و 45 كيلو جراما من السكر في العام.

تمر و ماء
حسب الاستاذ  نبيل العياشى فان هناك من يهمل وجبه السحور او يتناولها في ساعه متاخره من الليل،

فى حين الافضل ان تؤخذ قبل الفجر،

و يتم تناول اغذيه سهله الهضم و بسيطه وينصح بماء و تمر فقط.

و يبرز الاستاذ  نبيل العياشى اهميه كميه كبيره من الماء ما بين لترين الى لترين و نصف اللتر،

خاصه مع ارتفاع درجه الحراره فتناول الماء مهم لانعاش الجسم بكميات تختلف حسب الرغبه و السن و القدره وينصح بتقليص الملح؛

لتفادى العطش في اليوم التالي.

371 views

نبيل العياشي