8:48 صباحًا الأربعاء 26 سبتمبر، 2018

نبيل العياشي


نصائح الاخصائي نبيل العياشي للتخلص من الوزن الزائد والدهون في شهر رمضان

صورة نبيل العياشي
يرى الاخصائي نبيل العياشي اخصائي علم الحميه والتغذيه بالرباط،

ان شهر رمضان مناسبه لتصحيح كثير من النقاط السلبيه في جسمنا؛

للوقايه والمساهمه في علاج مجموعة من الامراض؛

تيمنا بقول الرسول صلى الله عليه وسلم «صوموا تصحوا»،

ولو طبقنا تعاليم الصيام بمعناه الحقيقي لامكننا تفادي الكثير من الامراض.

و لعل اهم الامراض التي يشكو منها الكثير هو الوزن الزائد ،



ولان رمضان فرصه رائعه لانقاص وزنك لانك تبتعد عن تناول الطعام والشراب.

اجعله اذن فرصه للتخلص من الوزن الزائد،

نحن نرشدك للطريق الصحيح على ضوء نصائح استاذنا الغالي:

– اولى نصائح نبيل العياشي واهمها تناول طعام بكميه مناسبه ومعتدله من السعرات الحرارية من خلال خطة غذائية يومية متكامله.

– عليك بتناول الاطعمه على الافطار التي تحتوى على نسبة عاليه من الالياف والبروتين والتى تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم،

والتى تساعدك في التخلص من الجوع.

اذن يجب تفادي الشباكيه و المعجنات وتفضيل التمر،

الفواكه الجافة و الخضر الفواكه.

– بعد الافطار عليك بممارسه الانشطه الرياضيه كالجرى او المشي من 15 الى 30 دقيقه

– عليك بتناول كميات كبيرة من الماء بين وجبه الافطار والسحور حتى تقلل من العطش طوال اليوم.

– ابتعد عن تناول الاطعمه المالحه والمشروبات الغازية والشاى والقهوه والاطعمه التي تؤدى جفاف نسبة الماء في الجسم.

– كما ينطبق على الايام العاديه فرمضان اولى،

قاعده ذهبيه:

الاكل فقط عند الاحساس بالجوع

– لتجنب الشعور بالحر عليك بحمام بارد في نهار صيامك.

– البطيخ فاكهه ممتازه على السحور لتجنب الاحساس بالعطش العطش في الصيام



تناول البطيخ في السحور وتجنب العصائر)

– اهتم بتناول وجبه سحور حارقه للدهون بشكل اكبر كتناول البرتقال او اللبن
او التمر او الخيار.

– ابتعد كل البعد عن تناول المشروبات الغنيه بالسكر او المعلبات والحرص على تناول عصائر الفاكهه الطبيعية والفاكهه لاحتوائها على نسبة عاليه من الالياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

– واخيرا لا تنوع في الاصناف التي تتناولها على الافطار خاصة من اللحوم والدجاج وعدم التركيز على النشويات

واعلم دائما حسب  نبيل العياشي انه ان لم تستطع انقاص قياسين او ثلاثه على الاقل من محيط حزامك خلال هذا الشهر فصيامك و طعامك لم يكن صحيا ابدا

وينصح  نبيل العياشي الصائم بالا يتناول كميات كبيرة من الطعام،

وان ينتبه لنوعيه الاطباق،

ومن الضروري ان يبدا الافطار بالماء والتمر قبل اداء صلاه المغرب،

ومن ثم يستانف الفطور.

ويمكن للصائم ان يتناول زيت الزيتون،

الجبن،

البيض على ان لا يكثر من الصفار،

كما يمكن اضافه النشويات مثل:

الخبز،

الفطائر،

على ان يتجنبها اذا اراد تناول الحريره؛

لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم.

فالحريره المغربيه تتمتع بكثير من النشويات مثل:

العدس،

الحمص،

الشعريه والطحين؛

لذا ينصح باستعمال اما العدس او الفول او الحمص فيها في رمضان،

ولا يجب الجمع بينها كلها،

كما يجب تقليص كميه الطحين والشعريه.

ويمكن ان يتناول الصائم عصير الفواكه الطبيعيه،

وان كنت انصح باكل الفواكه بدون عصير في وجبه الافطار؛

لانها تتمتع بسكريات طبيعية تحتوي على الياف غذائية مهمه وطبيعيه.
ويحذر من الحلويات،

خاصة الشباكيه،

ويعتبرها بمثابه سم؛

لانها تجمع بين خطرين القلي في الزيت،

والسكر الابيض،

والذي يتسبب،

حسب الدراسات،

في 30 مليونا من حالات الوفاه في السنه،

وتبين الدراسات اننا نستهلك بين 40 و45 كيلو جراما من السكر في العام.

تمر وماء


حسب الاستاذ  نبيل العياشي فان هناك من يهمل وجبه السحور او يتناولها في ساعة متاخره من الليل،

في حين الافضل ان تؤخذ قبل الفجر،

ويتم تناول اغذيه سهلة الهضم وبسيطه،

وينصح بماء وتمر فقط.

ويبرز الاستاذ  نبيل العياشي اهمية كميه كبيرة من الماء ما بين لترين الى لترين ونصف اللتر،

خاصة مع ارتفاع درجه الحراره،

فتناول الماء مهم لانعاش الجسم بكميات تختلف حسب الرغبه والسن والقدره،

وينصح بتقليص الملح؛

لتفادي العطش في اليوم التالي.

329 views

نبيل العياشي