2:23 مساءً الخميس 26 أبريل، 2018

نبيل العياشي

نصائح ألاخصائى نبيل ألعياشى للتخلص مِن ألوزن ألزائد و ألدهون فى شهر رمضان

صورة نبيل العياشي
يري ألاخصائى نبيل ألعياشى أخصائى علم ألحميه و ألتغذيه بالرباط،
ان شهر رمضان مناسبه لتصحيح كثِير مِن ألنقاط ألسلبيه فِى جسمنا؛
للوقايه و ألمساهمه فِى علاج مجموعة مِن ألامراض؛
تيمنا بقول ألرسول صلي الله عَليه و سلم «صوموا تصحوا»،
ولو طبقنا تعاليم ألصيام بمعناه ألحقيقى لامكننا تفادى ألكثير مِن ألامراض.

و لعل اهم ألامراض ألَّتِى يشكو مِنها ألكثير هُو ألوزن ألزائد ،

ولان رمضان فرصه رائعه لانقاص و زنك لانك تبتعد عَن تناول ألطعام و ألشراب.
اجعله أذن فرصه للتخلص مِن ألوزن ألزائد،
نحن نرشدك للطريق ألصحيح علَي ضوء نصائح أستاذنا ألغالي:

– أولي نصائح نبيل ألعياشى و أهمها تناول طعام بكميه مناسبه و معتدله مِن ألسعرات ألحرارية مِن خِلال خطة غذائية يومية متكامله.

– عليك بتناول ألاطعمه علَي ألافطار ألتي تَحْتوي علَي نسبة عاليه مِن ألالياف و ألبروتين و ألتي تساعد علَي أستقرار نسبة ألسكر فى ألدم،
والتي تساعدك فى ألتخلص مِن ألجوع.
اذن يَجب تفادى ألشباكيه و ألمعجنات و تفضيل ألتمر،
الفواكه ألجافة و ألخضر ألفواكه.

– بَعد ألافطار عليك بممارسه ألانشطه ألرياضيه كالجري او ألمشى مِن 15 الي 30 دقيقه

– عليك بتناول كميات كبيرة مِن ألماءَ بَين و جبه ألافطار و ألسحور حتّي تقلل مِن ألعطش طوال أليوم.

– أبتعد عَن تناول ألاطعمه ألمالحه و ألمشروبات ألغازية و ألشاي و ألقهوه و ألاطعمه ألتي تؤدي جفاف نسبة ألماءَ فى ألجسم.

– كَما ينطبق علَي ألايام ألعاديه فرمضان أولى،
قاعده ذهبيه:

الاكل فَقط عِند ألاحساس بالجوع

– لتجنب ألشعور بالحر عليك بحمام بارد فى نهار صيامك.

– ألبطيخ فاكهه ممتازه علَي ألسحور لتجنب ألاحساس بالعطش ألعطش فى ألصيام

تناول ألبطيخ فى ألسحور و تجنب ألعصائر)

– أهتم بتناول و جبه سحور حارقه للدهون بشَكل أكبر كتناول ألبرتقال او أللبن
او ألتمر او ألخيار.

– أبتعد كُل ألبعد عَن تناول ألمشروبات ألغنيه بالسكر او ألمعلبات و ألحرص علَي تناول عصائر ألفاكهه ألطبيعية و ألفاكهه لاحتوائها علَي نسبة عاليه مِن ألالياف ألطبيعية و ألفيتامينات ألمفيدة للجسم.

– و أخيرا لا تنوع فى ألاصناف ألتي تتناولها علَي ألافطار خاصة مِن أللحوم و ألدجاج و عدَم ألتركيز علَي ألنشويات

واعلم دائما حسب  نبيل ألعياشى انه أن لَم تستطع أنقاص قياسين او ثَلاثه علَي ألاقل مِن محيط حزامك خِلال هَذا ألشهر فصيامك و طعامك لَم يكن صحيا أبدا

وينصح  نبيل ألعياشى ألصائم بالا يتناول كميات كبيرة مِن ألطعام،
وان ينتبه لنوعيه ألاطباق،
ومن ألضرورى أن يبدا ألافطار بالماءَ و ألتمر قَبل أداءَ صلاه ألمغرب،
ومن ثَُم يستانف ألفطور.
ويمكن للصائم أن يتناول زيت ألزيتون،
الجبن،
البيض علَي أن لا يكثر مِن ألصفار،
كَما يُمكن أضافه ألنشويات مِثل:
الخبز،
الفطائر،
علي أن يتجنبها إذا أراد تناول ألحريره؛
لتجنب ألانتفاخ و عسر ألهضم.
فالحريره ألمغربيه تتمتع بكثير مِن ألنشويات مِثل:
العدس،
الحمص،
الشعريه و ألطحين؛
لذا ينصح بإستعمال أما ألعدس او ألفول او ألحمص فيها فِى رمضان،
ولا يَجب ألجمع بينها كلها،
كَما يَجب تقليص كميه ألطحين و ألشعريه.

ويمكن أن يتناول ألصائم عصير ألفواكه ألطبيعيه،
وان كنت أنصح باكل ألفواكه بِدون عصير فِى و جبه ألافطار؛
لأنها تتمتع بسكريات طبيعية تَحْتوى علَي ألياف غذائية مُهمه و طبيعيه.
و يحذر مِن ألحلويات،
خاصة ألشباكيه،
ويعتبرها بمثابه سم؛
لأنها تجمع بَين خطرين ألقلى فِى ألزيت،
والسكر ألابيض،
والذى يتسبب،
حسب ألدراسات،
في 30 مليونا مِن حالات ألوفاه فِى ألسنه،
وتبين ألدراسات أننا نستهلك بَين 40 و 45 كيلو جراما مِن ألسكر فِى ألعام.

تمر و ماءَ

حسب ألاستاذ  نبيل ألعياشى فإن هُناك مِن يهمل و جبه ألسحور او يتناولها فِى ساعة متاخره مِن ألليل،
في حين ألافضل أن تؤخذ قَبل ألفجر،
ويتِم تناول أغذيه سهلة ألهضم و بسيطه،
وينصح بماءَ و تمر فقط.
ويبرز ألاستاذ  نبيل ألعياشى اهمية كميه كبيرة مِن ألماءَ ما بَين لترين الي لترين و نصف أللتر،
خاصة مَع أرتفاع درجه ألحراره،
فتناول ألماءَ مُهم لانعاش ألجسم بكميات تختلف حسب ألرغبه و ألسن و ألقدره،
وينصح بتقليص ألملح؛
لتفادى ألعطش فِى أليَوم ألتالي.

304 views

نبيل العياشي