7:00 صباحًا الإثنين 27 مايو، 2019






ما هي الارداف

ما هي طريقة تصغير الارداف
صور ما هي الارداف

ما هي الارداف

الارداف هي مؤخره الانسان و تتكون هذه الارداف من مجموعة من العضلات البرانيه للحوض ،

 

 

و يغطى هذه الارداف طبقه من نسيج شحمى ،

 

 

و هذه الارداف لها فائده عظيمه و اساسية و هي حماية الانسان من ثقل الجسم و هو جالس .

 

مشاكل الارداف

تعتبر مشكلة المؤخره من اكبر المشاكل و التي تواجة المرأة بشكل اخص ،

 

 

بحيث ان كل امرأة تريد ان تصل الى جسم مثالى و التحكم بشكل المؤخره التي زادت فيها نسبة الدهون ،

 

 

و هناك اسباب ادت الى تراكم هذه الدهون في الارداف و هي

الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ،

 

 

فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون في الارداف .

 


و ضعيه الوقوف الخاطئة .

 


تناول كميات كبيرة من السكريات و الدهون .

 


الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زياده نسبة هرمون الاستروجين .

 

طريقة تصغير الارداف

النظام الغذائى

يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ،

 

 

و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،

 

 

الجريب فروت ،

 

 

و البرتقال ،

 

 

و تناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات و اهمها السبانخ ،

 

 

الخرشوف ،

 

 

الفاصوليا الخضراء ،

 

 

و التي تحتوى هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .

 

اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،

 

 

فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف و هذه التمارين

الضغط على منطقة الارداف ،

 

 

فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .

 


الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدها النزول و الطلوع و تكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .

 


وضع اليدين و الركبتين على الارض ،

 

 

و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ،

 

 

فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن و تقليل الام الظهر ايضا .

 


استخدام الدمبل الذى يساعد على شد عضلات الارداف .

 

تقليل كميه السعرات الحرارية

وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ،

 

 

و لتقليل نسبة السعرات يجب ان

الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .

 


الابتعاد عن الاطعمه المقليه .

 


الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .

 


عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوى على الياف مثل الخيار و الخس .

 

  • ماهي الارداف
  • ما هي الارداف
  • ماهي الارداف بالصور
  • ماهي الأرداف
  • ما هي الأرداف
  • مامعني الأرداف
  • ماهي اﻷرداف
  • معنى الارداف
2٬887 views

ما هي الارداف