1:49 مساءً الإثنين 17 ديسمبر، 2018

ماهي الطرق لزيادة الوزن


صورة ماهي الطرق لزيادة الوزن

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هى مشكله مزعجه و مزمنة.

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيله المصاحبه لهذه المشكلة.

و انا تعمدت ان اقول مشكله و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

فى هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقه بسيطه لعلاج النحافه بسرعة.

و هى طرق بسيطه و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هى اسباب النحافه عند الرجال و السيدات


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.

و لكن البعض لديهم مشاكل صحيه تسبب النحافه و يجب علاجها.

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.

الوراثه هناك بعض العائلات التى يعانى العديد من افرادها من النحافة.

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعه و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك ,

كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا ,

فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

و يجب وقتها استشاره طبيب

4 الادويه العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .



العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .



بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هى الانروكسيا و البوليميا.

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخري من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

و هذه معلومه غريبه و سخيفة.

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيره من الطعام ,

فكيف يكون حجمها

!

مخاطر النحافه الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحراريه بشكل كافي.

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضرورى و البروتين بالاخص.
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابه بالامراض
قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهريه و تقلل الخصوبه للسيدات
طرق زياده الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع وجب

و هذا بالطبع شئ صعب.

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .



و الطرق التاليه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم .



لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التى يحرقها جسمك.

هناك العديد من الحاسبات التى تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا.

و لكن بشكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

مثال اذا كان وزنك 60 كيلو ,

تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

اذا لم يزيد وزنك ,

استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه ,

و ليس مجرد زياده الوزن.

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التى ترفعها بشكل اسبوعي.

فعند زياده الاوزان التى ترفعها مع زياده كميه الطعام.

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,

و ليس الكرش.

اضف الى ذلك ,

فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره Trans fat .



يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه مثل الاطعمه التاليه

2٬127 views

ماهي الطرق لزيادة الوزن