2:40 مساءً الإثنين 15 أكتوبر، 2018

ماهي الطرق لزيادة الوزن


صورة ماهي الطرق لزيادة الوزن

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجه و مزمنه.

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيله المصاحبه لهذه المشكله.

و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

في هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافه بسرعه.

و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيره.

ما هي اسباب النحافه عند الرجال و السيدات


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحيه.

و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديده:

1-.

الوراثه



هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافه.

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائي سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد وراثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد



كلما زاد نشاطك و حركتك ,



كلما زاد استهلاكك للسعرات الحراريه.

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض



العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا ,



فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

و يجب وقتها استشاره طبيب

4 الادويه



العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .



العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه



هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .



بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام



بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

و هذه معلومه غريبة و سخيفه.

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيرة من الطعام ,



فكيف يكون حجمها

!

مخاطر النحافه الشديده:
الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التاليه:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12
سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض
قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات
طرق زياده الوزن و علاج النحافه:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

و هذا بالطبع شئ صعب.

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .



و الطرق التاليه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميه
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه.

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم .



لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

و لكن بشكل مبسط ,



تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

مثال



اذا كان وزنك 60 كيلو ,



تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

اذا لم يزيد وزنك ,



استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه ,



و ليس مجرد زياده الوزن.

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهله

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,



و ليس الكرش.

اضف الى ذلك ,



فان ممارسه الرياضه تؤدي الى تحسين المزاج و زياده الشهيه.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .



يجب تناول الاطعمه الصحية الطبيعية مثل الاطعمه التاليه

2٬046 views

ماهي الطرق لزيادة الوزن