11:21 صباحًا الثلاثاء 20 أغسطس، 2019






ماهي الطرق لزيادة الوزن

صور ماهي الطرق لزيادة الوزن

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجه و مزمنة.

 

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيله المصاحبه لهذه المشكلة.

 

و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

 

فى هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافه بسرعة.

 

و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هي اسباب النحافه عند الرجال و السيدات

 


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.

 

و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.

 

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.

 

الوراثه هناك بعض العائلات التي يعانى العديد من افرادها من النحافة.

 

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.

 

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

 

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

 

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

 

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

 

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

 

و يجب و قتها استشاره طبيب

4 الادويه العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .

 

 

العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

 

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .

 

 

بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.

 

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

 

و هذه معلومه غريبة و سخيفة.

 

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

 

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

 

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

 

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها

 

!

مخاطر النحافه الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.

 

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض
قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات
طرق زياده الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

 

و هذا بالطبع شئ صعب.

 

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .

 

 

و الطرق التاليه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

 

الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

 

 

لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 

هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

 

و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

 

مثال اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

 

اذا لم يزيد و زنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن.

 

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

 

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

 

فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

 

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .

 

 

يجب تناول الاطعمه الصحية الطبيعية مثل الاطعمه التاليه

2٬722 views

ماهي الطرق لزيادة الوزن