2:33 مساءً الإثنين 25 يونيو، 2018

ماهي الطرق لزيادة الوزن


صورة ماهي الطرق لزيادة الوزن

النحافه و ألنحافه ألشديده عِند ألشباب و ألرجال و ألسيدات هِى مشكلة مزعجه و مزمنه.
فالسيدات يُريدن جسم ممتلئ حتّي يبدن اكثر أنوثه و جاذبيه و ألرجال يكرهون ألمظهر ألضعيف و ألوجه ألنحيل و ألاذرع ألنحيله ألمصاحبه لهَذه ألمشكله.
و انا تعمدت أن أقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كُل حالات ألنحافه لَها سَبب مرضي.
في هَذه ألمقاله سوفَ تتعرف علَي 12 طريقَة بسيطة لعلاج ألنحافه بسرعه.
و هِى طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيره.

ما هِى أسباب ألنحافه عِند ألرجال و ألسيدات

معظم مِن يعانون مِن ألنحافه ليس لديهم مشاكل صحيه.
و لكِن ألبعض لديهم مشاكل صحية تسَبب ألنحافه و يَجب علاجها.
هَذه بَعض مِن مسببات ألنحافه و ألنحافه ألشديده:

1-.
الوراثه

هُناك بَعض ألعائلات ألَّتِى يعانى ألعديد مِن أفرادها مِن ألنحافه.
و هؤلاءَ ألاشخاص لديهم معدلات أيض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و مِن ألوارد و راثه هَذه ألصفات مِنهم

2 ألنشاط ألزائد

كلما زاد نشاطك و حركتك ,



كلما زاد أستهلاكك للسعرات ألحراريه.
فالعديد مِن ألرياضيين ألشباب أوزانهم منخفضه بسَبب عدَم تناول كميات طعام متناسبه مَع نشاطهم.
و ليس بالضروره أن تَكون رياضي.
فقد تَكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثِيرا علَي قدميك.
او حتّي بسَبب طبيعه عملك او دراستك

3 ألمرض

العديد مِن ألامراض تسَبب فقدان ألشهيه و تقلل مِن قدره ألجسم علَي أستخدام و تخزين ألطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غَير متوقع او مفهوم مؤخرا ,



فقد يَكون مؤشر لامراض فِى ألغده ألدرقيه او مرض ألسكر او حتّي ألسرطان او ألايدز.
و يَجب و قْتها أستشاره طبيب

4 ألادويه

العديد مِن ألادويه تسَبب ألاعياءَ و فقدان ألشهيه .

العلاج ألكيميائى للسرطان يسَبب فقدان كبير للوزن علَي سبيل ألمثال.
لذلِك يَجب قراءه ألنشره ألدوائيه لمعرفه إذا كَان ألدواءَ يسَبب فقدان ألشهيه أم لا.

5 أسباب نفْسيه

هُناك أسباب نفْسيه عديده مِثل ألتوتر و ألاكتئاب قَد تؤثر علَي ألشهيه و ألقدره علَي تناول ألطعام .

بعض ألامراض ألنفسيه ألمرتبطه بنظره ألشخص الي جسمه قَد تسَبب فقدان ألشهيه و مِن أشهر هَذا ألامراض هِى ألانروكسيا و ألبوليميا.
لكن أغلب ألمصابين بهَذه ألامراض مِن ألنساء

6 ألحساسيه مِن ألطعام

بعض ألاشخاص لديهم ألحساسيه مِن ألجلوتين او أللاكتوز او أنواع اُخري مِن ألطعام و هَذه ألحساسيه تسَبب لَهُم عسر هضم و صعوبه فِى أمتصاص ألطعام

هُناك معلومه شائعه أن بَعض ألاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل ألطعام!
و هَذه معلومه غريبة و سخيفه.
بالفعل قَد ياكل ألشخص ديدان بسَبب تناول لحوم غَير مطهيه جيدا.
و بالفعل قَد تسَبب هَذه ألديدان ألعديد مِن ألامراض ألمعويه و نقصان ألشهيه و ألوزن.
لكنها لا تاكل ألطعام مِن معدته.
اذا كَانت ألديدان تاكل كميات كبيرة مِن ألطعام ,



فكيف يَكون حجْمها
!

مخاطر ألنحافه ألشديده:
ألاشخاص ألمصابين بالنحافه يعانون مِن سوء ألتغذيه بسَبب عدَم تناولهم ألفيتامينات و ألمعادن و ألسعرات ألحرارية بشَكل كافي.
و هَذا يعرضك للعديد مِن ألمشاكل ألتاليه:

مرض هشاشه ألعظام بسَبب عدَم تناول ألكالسيوم بشَكل كافي
تاخر فى ألنمو و زياده ألطول بسَبب عدَم تناول ألطعام ألضرورى و ألبروتين بالاخص.
ألانيميا بسَبب نقص ألحديد و ألفوليت و فيتامين بى 12
سقوط ألشعر و جفاف ألبشره و مشاكل بالاسنان
عدَم تناول ألطعام بشَكل كافي يسَبب ضعف ألمناعه و يسَبب سهوله ألاصابة بالامراض
قله تناول ألطعام قَد تسَبب مشاكل بالدوره ألشهرية و تقلل ألخصوبه للسيدات
طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه:
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد
و هَذا بالطبع شئ صعب.
زياده ألوزن أصعب مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بقدر ألامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليوميه
مِن ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحراريه.
الطاقة لا تفني و لا تستحدثَ مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجب أن تتناول سعرات حرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسب لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بشَكل مبسط ,



تناول 40-45 سعر حرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال

اذا كَان و زنك 60 كيلو ,



تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,



استمر فِى ألزياده ألتدريجيه حتّي يتحرك ألميزان.

يمكنك حساب أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حاسبه ألاحتياجات

و يُمكنك بَعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حاسبه ألسعرات

2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجب أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,



و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فى ألجسم تسَبب مشاكل صحية بجانب ألمظهر ألغير جمالى للكرش و ألارداف ألمترهله

و بشَكل مبسط قم بتمارين ألحديد و أعمل علَي زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فى ألوزن تَكون مِن نصيب ألكتله ألعضليه ,



و ليس ألكرش.

اضف الي ذلِك ,



فان ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه.

3 تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحراريه
تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بالدهون ألضارة Trans fat .

يَجب تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية مِثل ألاطعمه ألتاليه

1٬708 views

ماهي الطرق لزيادة الوزن

شاهد أيضاً

صورة ماهي اسس العملية التعليمية

ماهي اسس العملية التعليمية

اسس ألتدريس ألفعال أ.د/ميرفت علَي خفاجه أستاذ طرق ألتدريس كليه ألتربيه حقوق ألنسخ و ألطبع …