11:33 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

لزيادة الوزن في اسرع وقت


1 استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطي طاقة مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبه بالطبق الاساسي واترك السلطات والحساء الى لاخر الوجبه

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبه:

جبنة ،



حليب ،



لبن زبادي(روب)،بيض،

لحم ،



سمك ،



دجاج.


==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،

صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات

=================

6 تناول الجبن المبشور مع الارز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات

صورة لزيادة الوزن في اسرع وقت

252 views

لزيادة الوزن في اسرع وقت