5:00 صباحًا الجمعة 22 نوفمبر، 2019

لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط


 

صورة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

تغير نمط الحياه
يجب ان تعلم في البداية ،

 

 

قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو في اسبوع و ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .

 

و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه .

 

 

و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من و زنك في اسبوع .

 

لكي تفقد 10 كيلو من و زنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .

 

 

و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ،

 

 

بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبه صحية .

 

 

يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ،

 

 

و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .

 

يؤكد معظم خبراء التغذيه ،

 

 

انة يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ،

 

 

عند الحصول على قسط كافى من الراحه فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن .

 

 

و اذا كنت في محاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات .

 

 

حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ،

 

 

كلما كان هناك سرعه في فقدان الوزن .

 

عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان .

 

 

بالاضافه الى الخروج للسير حوالى 15 دقيقة سيرا على الاقدام و لا تبالغ في الممارسه حتى لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض .

 

 

و اول شئ يجب ان تتجنبة في الصباح هو تناول كوب القهوه لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ .

 

 

يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

 

تناول الماء المثلج على مدار اليوم لمدة اسبوع كامل .

 

 

يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع .

 

 

لان الجسم يحتاج الى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .

 

و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك

اليوم الاول ،

 

 

تناول فواكة فقط

يسمح بتناول كل انواع الفاكهه ما عدا الموز .

 

 

و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .

 

 

و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .

 

و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

 

اليوم الثاني ،

 

 

تناول الخضروات فقط

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .

 

مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة اثناء اعداد هذه الخضار .

 

اليوم الثالث ،

 

 

تناول الفواكة و الخضروات

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات في هذا اليوم .

 

 

و يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار .

 

 

و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .

 

 

و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .

 

يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

 

اليوم الرابع ،

 

 

الموز و الحليب

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم .

 

 

بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

 

شوربه الخضار ،

 

 

عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى لمدة 5 دقائق .

 

اليوم الخامس ،

 

 

اضافه الارز البنى

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كوب صغيرة من الارز البنى المسلوق .

 

 

تناول كوب الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

 

اليوم السادس ،

 

 

يوم الخضروات و الارز

يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .

 

كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كوب صغير الارز البنى المسلوق .

 

اليوم السابع ،

 

 

الارز و الخضروات و عصير الفواكة

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال


899 views