لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

 

صورة لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

تغير نمط الحياه
يجب ان تعلم في البداية ، قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو في اسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعة غير صحية .و هنالك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و ذلك يساعدك في الحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه . و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من و زنك في اسبوع .

لكي تفقد 10 كيلو من و زنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون=و جبه صحية . يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذيه ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ، عند الحصول على قسط كافى من الراحه فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن . و اذا كنت في محاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ، كلما كان هنالك سرعه في فقدان الوزن .

عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان . بالاضافه الى الخروج للسير حوالى 15 دقيقه سيرا على الاقدام و لا تبالغ في الممارسه حتى لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض . و اول شئ يجب ان تتجنبة في الصباح هو تناول كاس القهوه لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحرارية لتسخين الماء .

و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك

اليوم الاول ، تناول فواكة فقط

يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهه ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات . و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة خلال اعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكة و الخضروات

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات في ذلك اليوم . و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعه و الموز .يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع ، الموز و الحليب

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالي من الدسم . بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

شوربه الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .

اليوم الخامس ، اضافه الارز البنى

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق . تناول كاس الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كاس من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز

يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشده او الجبن خلال اعداد الخضروات .كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .

اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكة

يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال