4:05 صباحًا السبت 20 أكتوبر، 2018

كيف اتخلص من الترهلات


ان مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق الكثير من النساء سواء كانت سمينه او نحيفه حيث ان ترهلات البطن بشكلها الغير جمالي تفقد المرأة جمالها وجاذبيتها ورشاقتها وبالتالي تفقدها ثقتها بنفسها ولذلك تحرص كل النساء على اتباع كافه الطرق المتاحه للتغلب على هذه الترهلات والتخلص منها ولذلك فسوف نقدم لك من خلال موقع ثقف نفسك اهم الاسباب التي تؤدي لظهور هذه الترهلات وكذلك بعض السبل للتخلص منها.

اولا:

اسباب ترهلات البطن تناول كميات كبيرة وزائده عن الحاجة من الطعام.

تناول اطعمه ذات سعرات حرارية عاليه تناول المشروبات الباردة والمياه اثناء الطعام او بعده مباشره تناول حيث ان الماء يخفف احماض المعده المسئوله عن الهضم والمشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.

تناول الوجبات الدسمه حيث انها تستغرق وقتا اكبر في الهضم.

وكلما زاد زمن وجود الاكل في المعده كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث انها تضغط على عضلات المعده الخارجيه.

تناول الوجبه الرئيسيه في وقت متاخر وقبل النوم بفتره قصيرة لان الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام.

لان العضلات تكون مرتخيه اثناء النوم،

وبالتالي يكون ضغط هذا الطعام على عضلات المعده اكبر والمقاومه اقل.

قله الحركة وعدم المواظبه على ممارسه الرياضه بانتظام.

عدم تناول الطعام لفتره طويله:

فيفرغ الجسم من السكر تماما.

ووجود السكر في الدم هو احد المؤشرات الاساسية في الشعور بالشبع.

فتكون نتيجة ذلك ان الانسان عندما يبدا في تناول الوجبه ياكل كثيرا ولا يشعر بالشبع لان هضم الطعام يستغرق حوالى ساعتين قبل وصول السكر الى الدم وبالتالي الشعور بالشبع.

ولهذا ينصح ببدء الوجبه بتناول الحلوى.

ثانيا:

بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائيه:
احرصي على تناول الزبادي خالي الدسم لانه يساعد على الهضم واخفاء الترهلات.
قشرى الفول واضربيه في الخلاط قبل تناوله لان ذلك يجعل هضمه اسهل،

حيث ان مكوث الطعام في المعده مدة طويله يسبب ترهلات البطن.
تناولى 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة لتسد شعورك بالجوع.
احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكامله.
يجب ان يحتوي افطارك على هذه العناصر:
مياه او مياه مضاف اليها عسل النحل:

لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التي يفتقدها طوال الليل.
مع فاكهه طازجه او عصيرها خضروات طازجه:

لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمه لنشاط الجسم.

مربى او عسل:

لان العسل يمتصه الكبد مباشره من المرئ فيوفر للجسم السكريات التي يحتاجها ليبدا الحركه.

مع جبن ابيض ربع رغيف:

لكسر حده الشعور بالجوع بعد ساعات طويله من عدم الاكل.
تناولى الوجبه الرئيسيه قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
ابتعدي عن تناول الدهون والاطعمه الدسمه والمصنعه والتى تحتوى على مواد حافظه قدر الامكان،

لان كلما كان طعامك اقرب الى الطبيعه كلما كان ذلك افضل لصحتك.
صورة كيف اتخلص من الترهلات

289 views

كيف اتخلص من الترهلات