3:14 صباحًا الجمعة 24 نوفمبر، 2017

كيفية التخلص من انتفاخ البطن

صورة كيفية التخلص من انتفاخ البطن

طرق ألتخلص مِن أنتفاخ ألبطن

الانتفاخ حالة معويه شائعه يُمكن أن يَكون سَببه اى شيء،
تقول باتريسيا رايموند،
طبيبه متخصص بالمعده و ألامعاء،
” يُمكن أن يَكون ألسَبب أحتباس ألماءَ فِى ألجسم،
خصوصا قَبل موعد ألدوره او عندك غاز فائض بسَبب شيء أكلته،
او يُمكن أن يَكون ألسَبب ألامساك.
ولكن لحسن ألحظ،
هُناك عده أشكال لابعاد ألنفخه.
جربى هَذه ألخدع للتخلص مِن ألانتفاخ سريعا.”

اختارى أطعمه غنيه بالبوتاسيوم.

يساعد هَذا ألمعدن على تنظيم ميزان ألسوائل فِى جسمك،
ويبعد ألانتفاخ.
تتضمن ألاطعمه ألغنيه بالبوتاسيوم ألموز،
الشمام،
المانجو،
السبانخ،
الطماطم،
البندق،
والهليون ألَّذِى يحتَوى حوامض أمينيه تعرف باسم asparagine بالاضافه فأنها تعمل كمدره طبيعية لاخراج ألسائل ألفائض مِن نظامك.

ابق فمك مغلقا.

احذر مِن ألعادات ألَّتِى تجعلك تبتلع ألهواءَ ألفائض مِثل ألعلكه،
اشرب ألمشروبات بإستعمال ألقشه،
لا تدخن،
ولا تتحدثَ و انت تاكل.

قلل مِن ألنشويات فِى ألمساء.

النشويات مِثل ألخبز و ألباستا يساعدنا فِى ألاحتفاظ بالماء.
تجنب ألنشويات فِى ألمساءَ لمنع أنحباس ألماء.

تجنب ألصودا.

الفقاعات فِى ألمشروبات ألمكربنه ستجعل بطنك يبرز اكثر.
تناول ألماء،
الشاى ألعشبى و تجنب ألصودا.

قلل مِن بدائل ألسكر.

بعض ألناس يعانون مِن مشكلة فِى هضم ألمحليات ألصناعيه خصوصا sorbitol،
الموجود فِى ألعديد مِن ألحلويات و ألعلكه ألخاليه مِن ألسكر)،
الامر ألَّذِى يُمكن أن يسَبب ألغازات و ألاسهال.

الاستعداد لموعد ألدوره ألشهريه.

اذا كنت تنتفخين قَبل او بَعد دورتك،
فتاكدى مِن ألحصول على كميه كافيه مِن ألكالسيوم 1,200 ملغرام فِى أليَوم و ألمغنيسيوم 200 الي 400 صحيفة ملغرام أليومية فِى حميتك؛ كلاهما مِن ألمواد ألمغذيه ألَّتِى تساعد فِى تخفيف أعراض ألدوره.
يمكنك ايضا تناول Midol،
الذى يحتَوى على مدر للبول.

الضغط ألخفيف.

للمساعدة على ألتخلص مِن ألغازات جربى تدليك بطنك باتجاه ألمنطقة ألتناسليه: أضغطى أصابعك قرب و ركك ألايمن؛ ثَُم أنزلقى نحو ألاضلاع،
عَبر و أسفل قولونك بحركة دائريه.
يمكنك أن تشعرى بالهواءَ يتحرك تَحْت أصابعك.

تناول ألبقدونس.

قومى باضافه ألبقدونس ألطازج الي و جباتك أليومية و ساندويشاتك للتخلص مِن ألماءَ ألفائض و ألغازات.

السر فِى أللبن.

تحتَوى منتجات ألالبان على “بكتيريا جيده” يُمكن أن تحافظ على عمل ألامعاءَ و تمنع ألانتفاخ.
فى ألحقيقه،
النساءَ ألمصابات بمرض تهيج ألامعاءَ ألَّذِى يسَبب ألم بطنيا،
نفخه،
وامساك،
و/ او أسهال و تناولن أللبن ألغنى بالبروبيوتيك لمدة أربعه أسابيع لاحظن تراجع فِى ألنفخه.

الحركه.

حاربى ألامساك بالمشى على ألاقل مِن 15 الي 20 دقيقة كُل يوم للحفاظ على منطقتك ألهضميه بصحة جيده،
الحركة تطلق ألسوائل ألمحبوسه فِى ألجسم أيضا.

271 views

كيفية التخلص من انتفاخ البطن