5:40 مساءً الجمعة 23 فبراير، 2018

كيفية التخلص من انتفاخ البطن

صورة كيفية التخلص من انتفاخ البطن

طرق ألتخلص مِن أنتفاخ ألبطن

الانتفاخ حاله معويه شائعه يُمكن أن يَكون سَببه أى شيء،
تقول باتريسيا رايموند،
طبيبه متخصص بالمعده و ألامعاء،
” يُمكن أن يَكون ألسَبب أحتباس ألماءَ في ألجسم،
خصوصا قَبل موعد ألدوره أو عندك غاز فائض بسَبب شيء أكلته،
او يُمكن أن يَكون ألسَبب ألامساك.
ولكن لحسن ألحظ،
هُناك عده أشكال لابعاد ألنفخه .
جربى هَذه ألخدع للتخلص مِن ألانتفاخ سريعا.”

اختارى أطعمه غنيه بالبوتاسيوم.

يساعد هَذا ألمعدن علي تنظيم ميزان ألسوائل في جسمك،
ويبعد ألانتفاخ.
تتضمن ألاطعمه ألغنيه بالبوتاسيوم ألموز،
الشمام،
المانجو،
السبانخ،
الطماطم،
البندق،
والهليون ألذى يحتوى حوامض أمينيه تعرف باسم asparagine بالاضافه فأنها تعمل كمدره طبيعيه لاخراج ألسائل ألفائض مِن نظامك.

ابق فمك مغلقا.

احذر مِن ألعادات ألتى تجعلك تبتلع ألهواءَ ألفائض مِثل ألعلكه ،
اشرب ألمشروبات بإستعمال ألقشه ،
لا تدخن،
ولا تتحدثَ و أنت تاكل.

قلل مِن ألنشويات في ألمساء.

النشويات مِثل ألخبز و ألباستا يساعدنا في ألاحتفاظ بالماء.
تجنب ألنشويات في ألمساءَ لمنع أنحباس ألماء.

تجنب ألصودا.

الفقاعات في ألمشروبات ألمكربنه ستجعل بطنك يبرز أكثر.
تناول ألماء،
الشاى ألعشبى و تجنب ألصودا.

قلل مِن بدائل ألسكر.

بعض ألناس يعانون مِن مشكله في هضم ألمحليات ألصناعيه خصوصا sorbitol،
الموجود في ألعديد مِن ألحلويات و ألعلكه ألخاليه مِن ألسكر)،
الامر ألذى يُمكن أن يسَبب ألغازات و ألاسهال.

الاستعداد لموعد ألدوره ألشهريه .

اذا كنت تنتفخين قَبل أو بَعد دورتك،
فتاكدى مِن ألحصول علي كميه كافيه مِن ألكالسيوم 1,200 ملغرام في أليوم و ألمغنيسيوم 200 ألي 400 صحيفه ملغرام أليوميه في حميتك؛ كلاهما مِن ألمواد ألمغذيه ألتى تساعد في تخفيف أعراض ألدوره .
يمكنك أيضا تناول Midol،
الذى يحتوى علي مدر للبول.

الضغط ألخفيف.

للمساعده علي ألتخلص مِن ألغازات جربى تدليك بطنك باتجاه ألمنطقه ألتناسليه : أضغطى أصابعك قرب و ركك ألايمن؛ ثَُم أنزلقى نحو ألاضلاع،
عَبر و أسفل قولونك بحركه دائريه .
يمكنك أن تشعرى بالهواءَ يتحرك تَحْت أصابعك.

تناول ألبقدونس.

قومى باضافه ألبقدونس ألطازج ألي و جباتك أليوميه و ساندويشاتك للتخلص مِن ألماءَ ألفائض و ألغازات.

السر في أللبن.

تحتوى منتجات ألالبان علي “بكتيريا جيده ” يُمكن أن تحافظ علي عمل ألامعاءَ و تمنع ألانتفاخ.
فى ألحقيقه ،
النساءَ ألمصابات بمرض تهيج ألامعاءَ ألذى يسَبب ألم بطنيا،
نفخه ،
وامساك،
و/ أو أسهال و تناولن أللبن ألغنى بالبروبيوتيك لمده أربعه أسابيع لاحظن تراجع في ألنفخه .

الحركه .

حاربى ألامساك بالمشى علي ألاقل مِن 15 ألي 20 دقيقه كُل يوم للحفاظ علي منطقتك ألهضميه بصحه جيده ،
الحركه تطلق ألسوائل ألمحبوسه في ألجسم أيضا.

292 views

كيفية التخلص من انتفاخ البطن