2:37 صباحًا الإثنين 18 نوفمبر، 2019


كيفية التخلص من السمنة

 

صورة كيفية التخلص من السمنة

صور

يعتبر الوزن الزائد و السمنه و تراكم الدهون من المشاكل التي تؤرق العديدين،

 

و ذلك لما له من اضرار جانبيه كبيرة،

 

و لما يسببة من امراض خطيرة،

 

و لما له من تأثيرات سلبيه على النفسيه و على الشخصية،

 

و لما يسببة من مشاكل و تغيرات جسدية

أصبحت عملية التخلص من الوزن الزائد و السعى و راء التقليل من دهون الجسم و القضاء عليها كابوسا يؤرق الكثيرين،

 

و لذلك يسعي الكثير من الناس الى الحصول على الطرق و الوسائل التي تساعدهم للتخلص من هذه المشكلة.

 

و سوف نتحدث في هذا المقال عن اهم الوسائل التي يجب اتباعها للحصول على جسد مثالى لا يعانى من السمنه و تراكم الدهون.

وسائل للتخلص من الوزن الزائد
قم بممارسه التمارين الرياضيه و المداومه عليها،

 

فتحريك كافه اعضاء الجسد يساعد على حرق الدهون و التخلص منها بسرعه كبيرة؛

 

فحين تقوم بمزاوله التمارين الرياضيه و الالتزام بها يوميا يتحقق التخلص من دهون الجسم بكفاءه عالية؛

 

فممارسه الرياضه مفعولها اقوى من اتباع الأنظمه الغذائية بكثير؛

 

فالحركة هي العامل الأهم .

 


قم بالمشي السريع يوميا لمسافات كبيرة تسهم ايضا في عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمه .

 


تناول الفواكة و الخضراوات بكثرة قبل تناول و جبات الطعام؛

 

لأنها تسهم في عملية الشعور بالشبع،

 

و لا تجعلك بحاجة لتناول كميه كبيرة منه.
تناول الطعام ببطء،

 

و لا تسرع في مضغه،

 

فهذا يسهم في شعورك بالشبع.
اشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم و خاصة على الريق،

 

و قبل تناول الوجبات الغذائية؛

 

فهي تسهم في عملية حرق الدهون و في شعورك بالشبع و الاكتفاء من الطعام.
لا تشاهد التلفاز او تمارس اي نشاط او تنشغل بالكمبيوتر اثناء الطعام؛

 

فهذا يجعلك لا تشعر بالكميات التي قمت بتناولها،

 

و بذلك تستمر في اكل المزيد من الطعام.
قم بالالتزام بوجبه الفطور باكرا؛

 

فهي تعتبر من اهم الوجبات التي تحميك من الزياده في الوزن،

 

و ذلك لأن الجسم يكون مستعدا لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
قم بالابتعاد عن الأغذيه المحتويه على نسب عاليه من النشويات،

 

و استبدلها بالأغذيه البديله لها مثل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض،

 

او التوست الأسمر بدلا من التوست الأبيض .

 


قم بالابتعاد التام عن النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة؛

 

فهذا يحفز عملية تراكم الدهون في جسمك.
لا تتناول اللحوم المحتويه على الدهون فقد تسبب لك زياده عاليه في الكوليسترول و تراكم الدهون في جسدك،

 

و تضر بصحة القلب و تسبب انسداد الشرايين.
اكثر من تناول المشويات و السلق سواء من لحوم او خضار،

 

و ابتعد كثيرا عن المقليات.
قم بالانقطاع التام عن تناول الطعام الوجبات الجاهزة في المطاعم؛

 

فهي تحوى على نسب عاليه من الدهون،

 

و ترتفع فيها نسب الكوليسترول،

 

و السعرات الحرارية فيها عاليه جدا .

 


التزم جيدا بأوقات تناول الوجبات من فطور و غداء و عشاء في كل يوم .

 


قم بالإقلاع عن استخدام المصعد تماما و استبدلة بالدرج؛

 

فهذا يجعل جسدك كثير الحركة.
ابتعد تماما عن تناول الحلويات المحتويه على نسب عاليه من السكريات؛

 

فهي تزيد من و زنك بشكل كبير
قم بتناول بدائل الحليب و اللبن و مشتقاتهما الخاليه من الدسم
قم بالابتعاد عن المعلبات؛

 

فهي تحتوى على نسب عاليه من السعرات الحرارية.
ابتعد عن المأكولات المالحة؛

 

فهي تسبب اختزان السوائل الموجوده في الجسم.
تناول السلطات الخضراء دائما قبل تناول الوجبات الغذائية.
ابتعد تماما عن تناول الأطعمه في وقت متأخر من الليل،

 

حتى لا تعرقل عملية هضم الطعام .

 

 

277 views