3:54 مساءً الإثنين 21 يناير، 2019






غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

اطهمه للمراه الحامل في اول شهر

بالصور غذاء المراة الحامل في الشهر الاول 20160816 1148

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان في شهور الحمل الأولي انما هناك بعض الأطعمه التى يجب على كل حامل ان تتناولها.

فالتغذيه السليمه هى المفتاح لضمان ان الأم و الجنين يحصلان على كل العناصر المهمه و اللازمه لنمو الجنين.

و لقد اتينا لك بقائمه بأهم الأطعمه اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الأول و حتى بدايه الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوى على حمض الفوليك و هو مهم جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون في الشهور الأولي للحمل.

يمكنك اضافه السبانخ الى البيض المخفوق في الإفطار و يمكنك اضافه السبانخ الطازجه الى السلطه الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوى على البروتين النباتي،

و البروتين مهم في كل اشهر الحمل لأنه يساعد على بناء الأنسجه و العضلات للجنين.

يمكنك تناول العدس في صوره حساء و هى من افضل الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح مثل البرتقال و اليوسفى تحتوى على حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهله التناول في صوره عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطه الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوى على البروتينات و على الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من انواع حبوب الافطار او على الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوى على الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفرده و يدخل ايضا في الكثير من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا لترسيب الكالسيوم على العظام و منع الاصابه بلين العظام،

و البيض يمكن تناوله في كثير من الوصفات و يمكن اعداده بمفرده بكثير من الطرق.

7-البروكلي

البروكلى يحتوى على الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الأنيميا للام و البروكلى يمكن ان يضاف الى سلطه الكول سلو و أيضا يضاف الى كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادى يحتوى على الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا لتكوين عظام و أسنان الجنين و في نفس الوقت الحفاظ على عظام و أسنان الام من الاصابه بالهشاشه و الزبادى يدخل في الكثير من الوصفات و يمكن تناوله مع الكثير من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوى على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء في دم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى على البروتينات اللازمه لتكوين العضلات و أنسجه الجنين.

10-السالمون

السالمون من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابه الام بهشاشه العظام.

كما يحتوى السالمون على الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.

بالصور غذاء المراة الحامل في الشهر الاول 20160816 1149

495 views

غذاء المراة الحامل في الشهر الاول