3:56 صباحًا الأربعاء 11 ديسمبر، 2019

غذاء المراة الحامل في الشهر الاول


اطهمه للمرأة الحامل في اول شهر

صورة غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان في شهور الحمل الأولي انما هناك بعض الأطعمه التي يجب على كل حامل ان تتناولها.

 

فالتغذيه السليمه هي المفتاح لضمان ان الأم و الجنين يحصلان على كل العناصر المهمه و اللازمه لنمو الجنين.

 

و لقد اتينا لك بقائمة بأهم الأطعمه اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الأول و حتى بداية الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوى على حمض الفوليك و هو مهم جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون في الشهور الأولي للحمل.

 

يمكنك اضافه السبانخ الى البيض المخفوق في الإفطار و يمكنك اضافه السبانخ الطازجه الى السلطة الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوى على البروتين النباتي،

 

و البروتين مهم في كل اشهر الحمل لأنة يساعد على بناء الأنسجه و العضلات للجنين.

 

يمكنك تناول العدس في صورة حساء و هي من افضل الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح مثل البرتقال و اليوسفى تحتوى على حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهلة التناول في صورة عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطة الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوى على البروتينات و على الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من انواع حبوب الافطار او على الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوى على الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفردة و يدخل ايضا في الكثير من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا لترسيب الكالسيوم على العظام و منع الاصابة بلين العظام،

 

و البيض يمكن تناولة في كثير من الوصفات و يمكن اعدادة بمفردة بكثير من الطرق.

7-البروكلي

البروكلى يحتوى على الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الأنيميا للام و البروكلى يمكن ان يضاف الى سلطة الكول سلو و أيضا يضاف الى كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادي يحتوى على الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا لتكوين عظام و أسنان الجنين و في نفس الوقت الحفاظ على عظام و أسنان الام من الاصابة بالهشاشه و الزبادي يدخل في الكثير من الوصفات و يمكن تناولة مع الكثير من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوى على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء في دم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى على البروتينات اللازمه لتكوين العضلات و أنسجه الجنين.

10-السالمون

السالمون من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابة الام بهشاشه العظام.

 

كما يحتوى السالمون على الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.

صورة غذاء المراة الحامل في الشهر الاول


665 views