1:31 صباحًا الأربعاء 16 أكتوبر، 2019



غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

اطهمه للمرأة الحامل في اول شهر

صور غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

صور

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان في شهور الحمل الأولي انما هناك بعض الأطعمه التي يجب على كل حامل ان تتناولها.

 

فالتغذيه السليمه هي المفتاح لضمان ان الأم و الجنين يحصلان على كل العناصر المهمه و اللازمه لنمو الجنين.

 

و لقد اتينا لك بقائمة بأهم الأطعمه اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الأول و حتى بداية الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوى على حمض الفوليك و هو مهم جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون في الشهور الأولي للحمل.

 

يمكنك اضافه السبانخ الى البيض المخفوق في الإفطار و يمكنك اضافه السبانخ الطازجه الى السلطة الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوى على البروتين النباتي،

 

و البروتين مهم في كل اشهر الحمل لأنة يساعد على بناء الأنسجه و العضلات للجنين.

 

يمكنك تناول العدس في صورة حساء و هي من افضل الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح مثل البرتقال و اليوسفى تحتوى على حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهلة التناول في صورة عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطة الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوى على البروتينات و على الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من انواع حبوب الافطار او على الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوى على الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفردة و يدخل ايضا في الكثير من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا لترسيب الكالسيوم على العظام و منع الاصابة بلين العظام،

 

و البيض يمكن تناولة في كثير من الوصفات و يمكن اعدادة بمفردة بكثير من الطرق.

7-البروكلي

البروكلى يحتوى على الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الأنيميا للام و البروكلى يمكن ان يضاف الى سلطة الكول سلو و أيضا يضاف الى كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادي يحتوى على الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا لتكوين عظام و أسنان الجنين و في نفس الوقت الحفاظ على عظام و أسنان الام من الاصابة بالهشاشه و الزبادي يدخل في الكثير من الوصفات و يمكن تناولة مع الكثير من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوى على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء في دم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى على البروتينات اللازمه لتكوين العضلات و أنسجه الجنين.

10-السالمون

السالمون من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابة الام بهشاشه العظام.

 

كما يحتوى السالمون على الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.

صور غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

625 views

غذاء المراة الحامل في الشهر الاول