يوم 10 أغسطس 2020 الإثنين 2:47 مساءً

غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

اطهمة للمراة الحامل باول شهر

بالصور غذاء المراة الحامل بالشهر الاول

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان بشهور الحمل الأولى انما هنالك بعض الأطعمة التي يجب على كل حامل ان تتناولها. فالتغذية السليمة هي المفتاح لضمان ان الأم و الجنين يحصلان على كل العناصر المهمة و اللازمة لنمو الجنين. و لقد اتينا لك بقائمة بأهم الأطعمة اللازمة لغذاء الحامل من الشهر الأول و حتى بداية الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوي على حمض الفوليك و هو مهم جدا جدا لتكوين الجهاز العصبي للجنين و هو ما يتكون بالشهور الأولى للحمل. يمكنك اضافة السبانخ الى البيض المخفوق بالإفطار و يمكنك اضافة السبانخ الطازجة الى السلطة الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوي على البروتين النباتي، و البروتين مهم بجميع اشهر الحمل لأنه يساعد على بناء الأنسجة و العضلات للجنين. يمكنك تناول العدس بصورة حساء و هي من اروع الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح مثل البرتقال و اليوسفي تحتوي على حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين و الموالح سهلة التناول بصورة عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطة الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوي على البروتينات و على الدهون الغير مشبعة اللازمة لتكوين الجهاز العصبي و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من نوعيات حبوب الافطار او على الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوي على الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفرده و يدخل كذلك بالعديد من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا جدا لترسيب الكالسيوم على العظام و منع الاصابة بلين العظام، و البيض ممكن تناوله بعديد من الوصفات و ممكن اعداده بمفرده بعديد من الطرق.

7-البروكلي

البروكلي يحتوي على الحديد و هو العنصر الاساسي لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الأنيميا للام و البروكلي ممكن ان يضاف الى سلطة الكول سلو و أيضا يضاف الى كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادي يحتوي على الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا جدا لتكوين عظام و أسنان الجنين و بنفس الوقت الحفاظ على عظام و أسنان الام من الاصابة بالهشاشة و الزبادي يدخل بالعديد من الوصفات و ممكن تناوله مع العديد من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوي على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء بدم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوي على البروتينات اللازمة لتكوين العضلات و أنسجة الجنين.

10-السالمون

السالمون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابة الام بهشاشة العظام. كما يحتوي السالمون على الدهون الغير مشبعة اللازمة لبناء الجهاز العصبي للجنين و جدران الخلايا.

بالصور غذاء المراة الحامل بالشهر الاول

762 views