9:08 مساءً الإثنين 17 ديسمبر، 2018

علاج الم اسفل الكعبين


صورة علاج الم اسفل الكعبين

و رحمه الله و بركاته و بعد،،،

ان سبب الالم الذى تعانى منه في الكعبين عند الصباح هو ما يسمي التهاب الرباط الاخمصى Plantar fascia), و هو الرباط الذى يربط كعب القدم بقاعدتها, و هناك اسباب عديده لالتهاب هذا الرباط, و نذكرها للتعرف عليها, فقد يكون عندك احد هذه الاسباب:

– الوقوف لفترات طويلة, و كثره الانشطه التى تتطلب الحركه الدائمه و المشي.

– الوزن الزائد و البدانه فهى من العوامل التى تساهم في الام الكعب الحادة،

و تظهر اكثر عند الانسان في منتصف العمر, او عند البالغين الذين يعانون من زياده في الوزن.

– الزياده المفاجئه في المشي, او القيام بممارسه انشطه رياضية،

قد تكون من العوامل المساهمه في التهاب الكعب.

– الاضطرابات البيوميكانيكيه المشى غير الطبيعي).

– التهابات مفاصل القدمين مثل: الروماتويد.

– تحمل حمل ثقيل.

– قصر او قله مرونه عضلات الساق الخلفية.

– زياده تسطح – تفلطح – القدم, او ضعف الهيكل المثبت لقوس القدم الطبيعي.

– استعمال الاحذيه غير المريحه و عاليه الكعب التى لا تحتوى على دعامه لقوس القدم او و ساده للكعب, و قد و جد في احدي الدراسات ان هذا من اكثر الاسباب شيوعا, اي ان يكون الحذاء قاسيا و واسعا عند الكعب عند الناس الذين يتطلب عملهم الوقوف او المشى الطويل.

والاعراض تكون بشكل الام في منطقه الكعب،

مع الخطوات الاولي في الصباح التى قد تتحسن خلال اليوم لكنها تعود من جديد،

و تكون اكثر لدي النساء،

و قد تستمر المشكله الى سته اشهر مع العلاج،

و قد تتحول الى حاله مزمنه يصعب علاجها.

وعلاج مثل هذه الحاله يكون ب:

1 التقليل من الوقوف الطويل الى حد كبير.

2 تخفيف الوزن؛

فهو من العوامل الرئيسيه في حل المشكله على المدي البعيد, و التقليل من فرصه تكرارها.

3 اراحه القدم من المشى الطويل و الوقوف الطويل؛

حتي يخف الضغط عن الكعب،

و تقليل الحركه و الانشطه حتى يختفى الالتهاب.

4 اختيار الحذاء المناسب, و استخدام الاحذيه المريحه و المزوده بدعامه لقوس القدم و وساده للكعب لتخفيف الضغط, و الانسب استخدام الاحذيه الطبيه الملائمة؛

فان لذلك دور كبير في تخفيف الم باطن القدم, لذا يجب ان يتم اختيار الحذاء بكل عناية.

5 عدم المشى حافيا في البيت،

و انما لبس المشايه من الاسفنج،

و وضع و سادات اسفنجيه كبطانه للحذاء،

و التلبيسات الطبيه اللينه داخل الاحذيه heel cup ،



مثل القطع المطاطيه في الحذاء كعب مطاط shock-absorbing soles ،



و التى تدعي احيانا: Viscoheel ؛



و يوجد منها جاهز بالصيدليات لهذا الخصوص،

و هى تساعد على امتصاص الصدمات عند المشي, و تحمى المنطقه الملتهبه من الضغوط الشديدة.

6 التدليك بالماء: و يكون بغمس القدمين في الماء البارد لمده خمس دقائق, ثم يعقبها الماء الساخن لمده خمس دقائق اخرى, مع تكرار هذه الخطوات عده مرات, و هذه الطريقه تعطى تاثير المساج للقدم بتفتيح الاوعيه الدمويه و غلقها،

و هناك طريقه اخري للمساج او التدليك: بدهان لوسيون مرطب على القدم قبل الذهاب للنوم كل ليلة.

7 في الحاله الحاده يمكن وضع قطع ثلج تحت الكعب, او استعمال كمادات الثلج بعد نزع الحذاء و وضع القدم عليها لمده عشر دقائق مرتين او ثلاثه في اليوم،

و يمكن استخدام الثلج داخل منشفه لتخفيف الالتهاب،

لمده تتراوح بين 5 15 دقيقه على منطقه الكعب.

– جلسات العلاج الطبيعى التى تساعد على تقليل شده الالتهاب.

9 التمارين الطبيعيه لاسفل القدم plantar fasciitis exercises،

و عمل تمرينات اطاله Stretching لعضلات الساق و اوتار القدم.

10 بعد المرحله الاولي من العلاج سيكون الالم اخف في باطن القدم نتيجه تحسن الالتهابات،

و عندئذ يمكن البدء ببعض التمارين،

يمكن القيام بهذه التمارين ثلاث
مرات باليوم،

و من المستحسن الاستمرار عليها كبرنامج يومى حتى بعد التحسن لتمنع حدوثها مره اخري و هى كالتالي:

– قف امام الحائط مع ضع القدم المصابه في الخلف،

ثم وجه اصابع القدم مباشره باتجاه الحائط،

و ابق كعب القدم ملامسا للارض،

و ابق الكاحل – رسغ القدم – في المنتصف و الركبه ممدودة, مل بجسمك للامام باتجاه الحائط و ستشعر بشد في اعلي عضلات الساق الخلفية, استمر في وضع الشد لمده عشرين ثانية،

و كرر ذلك ثلاث مرات،

و قم بالتمرين ثلاث مرات يوميا.

ويمكن استخدام الادويه المسكنه و المخففه للالتهاب و منها: الفولتارين 100 ملجم حبه وجبه يوميا بعد الطعام،

و موبيك 15 ملجم،

و تلكوتيل 20 ملجم لعده اسابيع حتى يختفى الالم.

وفى بعض الحالات التى لا تستجيب للعلاج فانه يتم اعطاء حقنه كورتيزون موضعي.

والله الموفق.

654 views

علاج الم اسفل الكعبين