4:35 مساءً السبت 23 يونيو، 2018

علاج الم اسفل الكعبين


صورة علاج الم اسفل الكعبين

و بعد،،،

ان سَبب ألالم ألَّذِى تعانى مِنه فِى ألكعبين عِند ألصباح هُو ما يسمي ألتهاب ألرباط ألاخمصى Plantar fascia),

وهو ألرباط ألَّذِى يربط كعب ألقدم بقاعدتها,

وهُناك أسباب عديده لالتهاب هَذا ألرباط,

ونذكرها للتعرف عَليها,

فقد يَكون عندك احد هَذه ألاسباب:

– ألوقوف لفترات طويله,

وكثرة ألانشطه ألَّتِى تتطلب ألحركة ألدائمه و ألمشي.

– ألوزن ألزائد و ألبدانه فَهى مِن ألعوامل ألَّتِى تساهم فِى ألام ألكعب ألحاده،
وتظهر اكثر عِند ألانسان فِى منتصف ألعمر,

او عِند ألبالغين ألَّذِين يعانون مِن زياده فِى ألوزن.

– ألزياده ألمفاجئه فِى ألمشي,

او ألقيام بممارسه أنشطه رياضيه،
قد تَكون مِن ألعوامل ألمساهمه فِى ألتهاب ألكعب.

– ألاضطرابات ألبيوميكانيكيه ألمشى غَير ألطبيعي).

– ألتهابات مفاصل ألقدمين مِثل:
الروماتويد.

– تحمل حمل ثَقيل.

– قصر او قله مرونه عضلات ألساق ألخلفيه.

– زياده تسطح – تفلطح – ألقدم,

او ضعف ألهيكل ألمثبت لقوس ألقدم ألطبيعي.

– إستعمال ألاحذيه غَير ألمريحه و عاليه ألكعب ألَّتِى لا تَحْتوى علَي دعامة لقوس ألقدم او و ساده للكعب,

وقد و جد فِى أحدي ألدراسات أن هَذا مِن اكثر ألاسباب شيوعا,

اى أن يَكون ألحذاءَ قاسيا و واسعا عِند ألكعب عِند ألناس ألَّذِين يتطلب عملهم ألوقوف او ألمشى ألطويل.

والاعراض تَكون بشَكل ألام فِى منطقة ألكعب،
مع ألخطوات ألاولي فِى ألصباح ألَّتِى قَد تتحسن خِلال أليَوم لكِنها تعود مِن جديد،
وتَكون اكثر لدي ألنساء،
وقد تستمر ألمشكلة الي سته أشهر مَع ألعلاج،
وقد تتحَول الي حالة مزمنه يصعب علاجها.

وعلاج مِثل هَذه ألحالة يَكون ب:

1 ألتقليل مِن ألوقوف ألطويل الي حد كبير.

2 تخفيف ألوزن؛
فَهو مِن ألعوامل ألرئيسيه فِى حل ألمشكلة علَي ألمدي ألبعيد,

والتقليل مِن فرصه تكرارها.

3 أراحه ألقدم مِن ألمشى ألطويل و ألوقوف ألطويل؛
حتي يخف ألضغط عَن ألكعب،
وتقليل ألحركة و ألانشطه حتّي يختفي ألالتهاب.

4 أختيار ألحذاءَ ألمناسب,

واستخدام ألاحذيه ألمريحه و ألمزوده بدعامة لقوس ألقدم و وساده للكعب لتخفيف ألضغط,

والانسب أستخدام ألاحذيه ألطبيه ألملائمه؛
فان لذلِك دور كبير فِى تخفيف ألم باطن ألقدم,

لذا يَجب أن يتِم أختيار ألحذاءَ بِكُل عنايه.

5 عدَم ألمشى حافيا فِى ألبيت،
وإنما لبس ألمشايه مِن ألاسفنج،
ووضع و سادات أسفنجيه كبطانه للحذاء،
والتلبيسات ألطبيه أللينه داخِل ألاحذيه heel cup ،

مثل ألقطع ألمطاطيه فِى ألحذاءَ كعب مطاط shock-absorbing soles ،

والَّتِى تدعي أحيانا:
Viscoheel ؛

ويُوجد مِنها جاهز بالصيدليات لهَذا ألخصوص،
وهى تساعد علَي أمتصاص ألصدمات عِند ألمشي,

وتحمى ألمنطقة ألملتهبه مِن ألضغوط ألشديده.

6 ألتدليك بالماء:
ويَكون بغمس ألقدمين فِى ألماءَ ألبارد لمدة خمس دقائق,

ثم يعقبها ألماءَ ألساخن لمدة خمس دقائق أخرى,

مع تكرار هَذه ألخطوات عده مرات,

وهَذه ألطريقَة تعطى تاثير ألمساج للقدم بتفتيح ألاوعيه ألدمويه و غلقها،
وهُناك طريقَة اُخري للمساج او ألتدليك:
بدهان لوسيون مرطب علَي ألقدم قَبل ألذهاب للنوم كُل ليله.

7 فِى ألحالة ألحاده يُمكن و َضع قطع ثَلج تَحْت ألكعب,

او إستعمال كمادات ألثلج بَعد نزع ألحذاءَ و وضع ألقدم عَليها لمدة عشر دقائق مرتين او ثَلاثه فِى أليوم،
ويمكن أستخدام ألثلج داخِل منشفه لتخفيف ألالتهاب،
لمدة تتراوح بَين 5 15 دقيقة علَي منطقة ألكعب.

– جلسات ألعلاج ألطبيعى ألَّتِى تساعد علَي تقليل شده ألالتهاب.

9 ألتمارين ألطبيعية لاسفل ألقدم plantar fasciitis exercises،
وعمل تمرينات أطاله Stretching لعضلات ألساق و أوتار ألقدم.

10 بَعد ألمرحلة ألاولي مِن ألعلاج سيَكون ألالم أخف فِى باطن ألقدم نتيجة تحسن ألالتهابات،
وعندئذ يُمكن ألبدء ببعض ألتمارين،
يمكن ألقيام بهَذه ألتمارين ثَلاث
مرات باليوم،
ومن ألمستحسن ألاستمرار عَليها كبرنامج يومى حتّي بَعد ألتحسن لتمنع حدوثها مَره اُخري و هى كالتالي:

– قف امام ألحائط مَع ضَع ألقدم ألمصابه فِى ألخلف،
ثم و جه أصابع ألقدم مباشره باتجاه ألحائط،
وابق كعب ألقدم ملامسا للارض،
وابق ألكاحل – رسغ ألقدم – فِى ألمنتصف و ألركبه ممدوده,

مل بجسمك للامام باتجاه ألحائط و ستشعر بشد فِى اعلي عضلات ألساق ألخلفيه,

استمر فِى و َضع ألشد لمدة عشرين ثَانيه،
وكرر ذلِك ثَلاثَ مرات،
وقم بالتمرين ثَلاثَ مرات يوميا.

ويمكن أستخدام ألادويه ألمسكنه و ألمخففه للالتهاب و منها:
(الفولتارين 100 ملجم حبه و أحده يوميا بَعد ألطعام،
وموبيك 15 ملجم،
وتلكوتيل 20 ملجم لعده أسابيع حتّي يختفي ألالم.

وفي بَعض ألحالات ألَّتِى لا تستجيب للعلاج فانه يتِم أعطاءَ حقنه كورتيزون موضعي.

والله ألموفق.

619 views

علاج الم اسفل الكعبين

شاهد أيضاً

صورة علاج الديدان بالثوم

علاج الديدان بالثوم

علاج ألديدان باستخدام ألثوم و زيت ألزيتون عَن طريق أحضار فص مِن ألثوم ثَُم دهنه …