صورة-1
الجري
اثبتت دراسات اجريت فجامعه هارفارد ان الرياضه تساعد علي تقليل نسبه الاصابه بسرطان الثدى و الرحم عند النساء، و ممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابه بسرطان الثدى او الرحم، و ايضا التقليل من نسبه الاصابه بالسكري، و فالحديث عن ذلك المقال سوف نتطرق الي مفهوم الجري، و فوائده، و مظاهره، و قوانينه.
مفهوم الجرى السريع
ممكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛ حيث انه بخطوات قليله ممكن قطع مسافه كبيرة، و اذا اردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ان الجرى هو المقدره علي الوصول لنقطه معينه فو قت محدد. و يعتبر الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوه و نشاط العضلة، كما انها تساعد علي تحسين الدوره الدموية.
فائدة الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقه بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينيه و اليومية، و يعمل الجرى علي تحسين اللياقه البدنية، و الحصول علي جسم متكامل و لياقه عالية، و بالاضافه الي هذا هنالك عده فائدة للجرى منها:
تقويه العضلات و زياده الكتله العضلية.
زياده قوه العظام و كفاءتها.
تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
تقويه الدوره الدموية.
الحمايه من عوارض الشيخوخة.
تقويه الدماغ؛ حيث يعمل علي زياده الماده الرماديه للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقليه الانسانية، و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكره الانسان.
تحسين الحاله النفسية؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة، و السعاده ؛ و هذا بسبب افراز هرمون الاندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كميه كافيه من الاوكسجين.
تقويه العضلات و المفاصل؛ مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض الالام فركبهم، او فمفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .
ولكن علي الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛ اي و زنه، بالاضافه الي و ضعة الصحي، فيجب علية مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطة، و ببعض الاشكالات فالقلب و التنفس.
سباقات و تصنيفات الجرى السريع
هنالك عده نوعيات من سباقات الجرى السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.
ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:
الجرى لمسافات طويلة.
الجرى لمسافات متوسطة.
الجرى لمسافات قصيرة.
ويحتاج اللاعب فمسابقات الالومبيات، و كره القدم، و كره السلة، و كره البيسبول، و حتي لاعب التنس الارضى الي قدره عاليه علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد علي اللياقة، و قدره التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.
قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
الجرى فمكان مخصص و مناسب للحركة.
يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري، و بعدين يحبذ المشى ببطء بعدها زياده السرعه شيئا فشيئا.
النظر الي الامام علي بعد 20 قدما، و رفع الراس و الذقن الي الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الي الامام.
ثنى الذراعين عند المشى بزاويه اقل من 90 درجة، و العمل علي ارجحه الذراعين عند المشي، و لكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق، و هذا لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .
عدم استعمال الاجهزه الالكترونيه خصوصا السماعات، و هذا للقدره علي سماع المنبهات الخارجية، و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام، حتي لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذا يجب و ضع عاكسات علي الملابس حتي تسمح للسائقين برؤيه الشخص الذي يجري.
لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛ لتنظيم حراره الجسم. و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدموية.
ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحه القدمين تساعد علي الجرى بانتظام، و تزيد من فتره الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحة، و لا تسبب الاحذيه المريحه الما فالقدمين.
ملخص عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا علي سرعه العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة، و يمارس الجرى فالمسافات القصيرة: 100 متر، و 200 متر، و 400 متر؛ سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
للجرى فائدة كثيره تعرفنا علي بعضها فهذا الموضوع، منها؛ زيادةالثقه بالنفس، و التخلص من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينيه اليومية.
ذكرنا فبدايه المقال بان الجرى يساعد علي تقليل نسبه الاصابه بالسرطان.
- سباق الجري في المنام