12:11 مساءً الجمعة 22 مارس، 2019






سباق الجري

بالصور سباق الجري 20160819 4313

الجري
اثبتت دراسات اجريت في جامعه هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبه الاصابه بسرطان الثدى و الرحم عند النساء، و ممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابه بسرطان الثدى او الرحم، و كذلك التقليل من نسبه الاصابه بالسكري، و في الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري، و فوائده، و مظاهره، و قوانينه.

مفهوم الجرى السريع
يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛ حيث انه بخطوات قليله يمكن قطع مسافه كبيره و اذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجرى هو المقدره على الوصول لنقطه معينه في وقت محدد. و يعتبر الجرى من افضل الرياضات التى تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوه و نشاط العضله كما انها تساعد على تحسين الدوره الدموية.

فوائد الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبه الثقه بنفسه، و جسمه، و يخلصه من الارهاق، و ضغوط الحياه الروتينيه و اليوميه و يعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنيه و الحصول على جسم متكامل و لياقه عاليه و بالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجرى منها:
تقويه العضلات و زياده الكتله العضلية.
زياده قوه العظام و كفاءتها.
تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
تقويه الدوره الدموية.
الحمايه من عوارض الشيخوخة.
تقويه الدماغ؛ حيث يعمل على زياده الماده الرماديه للدماغ، و التى تزيد من القدرات العقليه الانسانيه و كذلك تزيد من الخلايا التى تحافظ على ذاكره الانسان.
تحسين الحاله النفسية؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه و السعاده ؛ و ذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
تقويه العضلات و المفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم، او في مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛ اي وزنه، بالاضافه الى وضعه الصحي، فيجب عليه مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطه و ببعض الاشكالات في القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع
هناك عده انواع من سباقات الجرى السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:
الجرى لمسافات طويلة.
الجرى لمسافات متوسطة.
الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات، و كره القدم، و كره السله و كره البيسبول، و حتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد على اللياقه و قدره التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
الجرى في مكان مخصص و مناسب للحركة.
يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري، و بعدها يحبذ المشى ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
النظر الى الامام على بعد 20 قدما، و رفع الراس و الذقن الى الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى الامام.
ثنى الذراعين عند المشى بزاويه اقل من 90 درجه و العمل على ارجحه الذراعين عند المشي، و لكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق، و ذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .
عدم استخدام الاجهزه الالكترونيه خصوصا السماعات، و ذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجيه و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام، حتى لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤيه الشخص الذى يجري.
لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛ لتنظيم حراره الجسم. و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدموية.
ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحه القدمين تساعد على الجرى بانتظام، و تزيد من فتره الجري، و ذلك بسبب الشعور بالراحه و لا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التى تعتمد اساسا على سرعه العداء، و تناسق حركاته، و استطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيره و يمارس الجرى في المسافات القصيرة: 100 متر، و 200 متر، و 400 متر؛ سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
للجرى فوائد كثيره تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع، منها؛ زيادةالثقه بالنفس، و التخلص من الارهاق، و ضغوط الحياه الروتينيه اليومية.
ذكرنا في بدايه الموضوع بان الجرى يساعد على تقليل نسبه الاصابه بالسرطان.

  • سباق الجري في المنام
192 views

سباق الجري