8:23 مساءً الإثنين 26 يونيو، 2017

سباق الجري

صورة سباق الجري

الجري
اثبتت دراسات اجريت فِي جامعة هارفارد ان الرياضة تساعد علي تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي والرحم عِند النساء
وممارسة النساءَ لرياضة الجري بانتظام تقلل مِن افراز هرمون الاستروجين مما يضعف مِن نسب الاصابة بسرطان الثدي أو الرحم
وكذلِك التقليل مِن نسبة الاصابة بالسكري
وفي الحديثَ عَن هَذا الموضوع سوفَ نتطرق الي مفهوم الجري
وفوائده
ومظاهره
وقوانينه.

مفهوم الجري السريع
يُمكن تعريف الجري بانه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية؛ حيثُ أنه بخطوات قلِيلة يُمكن قطع مسافة كبيرة
واذا اردنا التعمق قلِيلا فِي الموضوع نقول: ان الجري هُو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فِي وقْت محدد
ويعتبر الجري مِن أفضل الرياضات الَّتِي تحرك عضلات الجسم
وتزيد مِن قوة ونشاط العضلة
كَما أنها تساعد علي تحسين الدورة الدموية.

فوائد الجري السريع
يمنح الجري صاحبه الثقة بنفسه
وجسمه
ويخلصه مِن الارهاق
وضغوط الحيآة الروتينية واليومية
ويعمل الجري علي تحسين اللياقة البدنية
والحصول علي جسم متكامل ولياقة عالية
وبالاضافة الي ذلِك هُناك عدة فوائد للجري مِنها:
تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
زيادة قوة العظام وكفاءتها.
تخفيض احتمالات التسَبب بامراض القلب والشرايين.
تقوية الدورة الدموية.
الحماية مِن عوارض الشيخوخة.
تقوية الدماغ؛ حيثُ يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ
والَّتِي تزيد مِن القدرات العقلية الانسانية
وكذلِك تزيد مِن الخلايا الَّتِي تحافظ علي ذاكرة الانسان.
تحسين الحالة النفسية؛ حيثُ يمنح الجري الشعور بالراحة
و السعادة ؛ وذلِك بسَبب افراز هرمون الاندروفين فِي الدماغ الناتج عَن وجود كمية كافية مِن الاوكسجين.
تقوية العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام فِي ركبهم
او فِي مفاصلهم ويمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مَع كبار السن الَّذِين لا يمارسون رياضة الركض

ولكن علي الشخص قَبل ان يبدا المباشرة برياضة الركض مراعآة تناسب حجْمه؛ أي وزنه
بالاضافة الي وَضعه الصحي
فيَجب عَليه مراجعة الطبيب واخذ الاستشارة المناسبة مِنه؛ خوفا مِن حدوثَ مضاعفات لا قدر الله
وخصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنة المفرطة
وببعض الاشكالات فِي القلب والتنفس.

سباقات وتصنيفات الجري السريع
هُناك عدة انواع مِن سباقات الجري السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجري حسب المسافة الى:
الجري لمسافات طويلة.
الجري لمسافات متوسطة.
الجري لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب فِي مسابقات الالومبيات
وكرة القدم
وكرة السلة
وكرة البيسبول
وحتي لاعب التنس الارضي الي قدرة عالية علي الجري السريع
لكن ليس الجري السريع ما يضمن لَه الفوز؛ حيثُ ان الجري جُزء يساعد علي اللياقة
وقدرة التحمل
والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا
كَما يحتاج ذلِك لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجري السريع
للجري السريع عدة قواعد يَجب ان يقُوم اللاعب بتطبيقها
منها:
الجري فِي مكان مخصص ومناسب للحركة.
يَجب القيام بتمارين رياضية خفيفة قَبل الجري
و بَعدها يحبذ المشي ببطء ثَُم زيادة السرعة شيئا فشيئا.
النظر الي الامام علي بَعد 20 قدما
ورفع الراس و الذقن الي الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مَع شد الكتفين والصدر الي الامام.
ثَني الذراعين عِند المشي بزاوية أقل مِن 90 درجة
والعمل علي ارجحة الذراعين عِند المشي
ولكن علينا ان نارجح اليدين فترة بَعد فترة و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق
وذلِك لادخال اكبر كمية ممكنة مِن الاوكسجين

عدَم استخدام الاجهزة الالكترونية خصوصا السماعات
وذلِك للقدرة علي سماع المنبهات الخارجية
والجري فِي وقْت العصر وليس فِي الظلام
حتي لا يحصل أي حادث
و لكِن إذا اضطر اللاعب لذلِك يَجب وَضع عاكسات علي الملابس حتّى تسمح للسائقين برؤية الشخص الَّذِي يجري.
لبس ملابس رياضية واسعة وفضفاضة؛ لتنظيم حرارة الجسم
ويفضل شرب الماءَ البارد قَبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدموية.
ارتداءَ الحذاءَ المناسب للجري؛ لان راحة القدمين تساعد علي الجري بانتظام
وتزيد مِن فترة الجري
وذلِك بسَبب الشعور بالراحة
ولا تسَبب الاحذية المريحة الما فِي القدمين.

ملخص عَن الجري السريع
الجري السريع هُو نوع مِن الرياضة الفردية الَّتِي تعتمد اساسا علي سرعة العداء
وتناسق حركاته
واستطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة
ويمارس الجري فِي المسافات القصيرة: 100 متر
و200 متر
و400 متر؛ سواءَ اكَانت المسافة منبسطة أو عَن طريق الحواجز.
للجري فوائد كثِيرة تعرفنا علي بَعضها فِي هَذا الموضوع
منها؛ زيادةالثقة بالنفس
والتخلص مِن الارهاق
وضغوط الحيآة الروتينية اليومية.
ذكرنا فِي بِداية الموضوع بان الجري يساعد علي تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

  • سباق الجري في المنام
88 views

سباق الجري