يوم 7 يوليو 2020 الثلاثاء 9:20 مساءً

سباق الجري

الجري
اثبتت دراسات اجريت في جامعة هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي و الرحم عند النساء، و ممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم، و كذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري، و في الحديث عن ذلك المقال سوف نتطرق الى مفهوم الجري، و فوائده، و مظاهره، و قوانينه.

مفهوم الجرى السريع
ممكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛ حيث انه بخطوات قليلة ممكن قطع مسافه كبيرة، و اذا اردنا التعمق قليلا في المقال نقول: ان الجرى هو المقدره على الوصول لنقطه معينة في وقت محدد. و يعتبر الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوه و نشاط العضلة، كما انها تساعد على تحسين الدوره الدموية.

فائدة الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقه بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينيه و اليومية، و يعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنية، و الحصول على جسم متكامل و لياقه عالية، و بالاضافه الى هذا هنالك عده فائدة للجرى منها:
تقويه العضلات و زياده الكتله العضلية.
زياده قوه العظام و كفاءتها.
تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
تقويه الدوره الدموية.
الحماية من عوارض الشيخوخة.
تقويه الدماغ؛ حيث يعمل على زياده المادة الرماديه للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقليه الانسانية، و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره الانسان.
تحسين الحالة النفسية؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة، و السعادة ؛ و هذا بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
تقويه العضلات و المفاصل؛ مما يجعل كبيرة السن المصابين ببعض الالام في ركبهم، او في مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبيرة السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛ اي و زنه، بالاضافه الى و ضعة الصحي، فيجب عليه مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطة، و ببعض الاشكالات في القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع
هنالك عده نوعيات من سباقات الجرى السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

وممكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:
الجرى لمسافات طويلة.
الجرى لمسافات متوسطة.
الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات، و كره القدم، و كره السلة، و كره البيسبول، و حتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد على اللياقة، و قدره التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
الجرى في مكان مخصص و مناسب للحركة.
يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري، و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
النظر الى الامام على بعد 20 قدما، و رفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى الامام.
ثنى الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجة، و العمل على ارجحه الذراعين عند المشي، و لكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق، و هذا لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .
عدم استعمال الاجهزة الالكترونيه خصوصا السماعات، و هذا للقدره على سماع المنبهات الخارجية، و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام، حتى لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجري.
لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛ لتنظيم حراره الجسم. و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدموية.
ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحه القدمين تساعد على الجرى بانتظام، و تزيد من فتره الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحة، و لا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا على سرعه العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة، و يمارس الجرى في المسافات القصيرة: 100 متر، و 200 متر، و 400 متر؛ سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
للجرى فائدة كثيرة تعرفنا على بعضها في ذلك الموضوع، منها؛ زيادةالثقه بالنفس، و التخلص من الارهاق، و ضغوط الحياة الروتينيه اليومية.
ذكرنا في بداية المقال بان الجرى يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

  • سباق الجري في المنام

354 views