9:25 صباحًا الجمعة 15 ديسمبر، 2017

سباق الجري

صورة سباق الجري

الجري
أثبتت دراسات أجريت فِى جامعة هارفارد أن ألرياضه تساعد على تقليل نسبة ألاصابة بسرطان ألثدى و ألرحم عِند ألنساء،
وممارسه ألنساءَ لرياضه ألجرى بانتظام تقلل مِن أفراز هرمون ألاستروجين مما يضعف مِن نسب ألاصابة بسرطان ألثدى او ألرحم،
وكذلِك ألتقليل مِن نسبة ألاصابة بالسكري،
وفى ألحديثَ عَن هَذا ألموضوع سوفَ نتطرق الي مفهوم ألجري،
وفوائده،
ومظاهره،
وقوانينه.

مفهوم ألجرى ألسريع
يُمكن تعريف ألجرى بانه: ألعدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه؛ حيثُ انه بخطوات قلِيلة يُمكن قطع مسافه كبيره،
واذا أردنا ألتعمق قلِيلا فِى ألموضوع نقول: أن ألجرى هُو ألمقدره على ألوصول لنقطه معينة فِى و قْت محدد.
ويعتبر ألجرى مِن افضل ألرياضات ألَّتِى تحرك عضلات ألجسم،
وتزيد مِن قوه و نشاط ألعضله،
كَما انها تساعد على تحسين ألدوره ألدمويه.

فوائد ألجرى ألسريع
يمنح ألجرى صاحبه ألثقه بنفسه،
وجسمه،
ويخلصه مِن ألارهاق،
وضغوط ألحيآة ألروتينيه و أليوميه،
ويعمل ألجرى على تحسين أللياقه ألبدنيه،
والحصول على جسم متكامل و لياقه عاليه،
وبالاضافه الي ذلِك هُناك عده فوائد للجرى مِنها:
تقوية ألعضلات و زياده ألكتله ألعضليه.
زياده قوه ألعظام و كفاءتها.
تخفيض أحتمالات ألتسَبب بامراض ألقلب و ألشرايين.
تقوية ألدوره ألدمويه.
ألحماية مِن عوارض ألشيخوخه.
تقوية ألدماغ؛ حيثُ يعمل على زياده ألمادة ألرماديه للدماغ،
والَّتِى تزيد مِن ألقدرات ألعقليه ألانسانيه،
وكذلِك تزيد مِن ألخلايا ألَّتِى تحافظ على ذاكره ألانسان.
تحسين ألحالة ألنفسيه؛ حيثُ يمنح ألجرى ألشعور بالراحه،
و ألسعادة ؛ و ذلِك بسَبب أفراز هرمون ألاندروفين فِى ألدماغ ألناتج عَن و جود كميه كافيه مِن ألاوكسجين.
تقوية ألعضلات و ألمفاصل؛ مما يجعل كبار ألسن ألمصابين ببعض ألالام فِى ركبهم،
او فِى مفاصلهم و يمارسون رياضه ألركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مَع كبار ألسن ألَّذِين لا يمارسون رياضه ألركض .

ولكن على ألشخص قَبل أن يبدا ألمباشره برياضه ألركض مراعاه تناسب حجْمه؛ اى و زنه،
بالاضافه الي و َضعه ألصحي،
فيَجب عَليه مراجعه ألطبيب و أخذ ألاستشاره ألمناسبه مِنه؛ خوفا مِن حدوثَ مضاعفات لا قدر ألله،
وخصوصا لدى ألاشخاص ألمصابين بالسمنه ألمفرطه،
وببعض ألاشكالات فِى ألقلب و ألتنفس.

سباقات و تصنيفات ألجرى ألسريع
هُناك عده أنواع مِن سباقات ألجرى ألسريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف ألجرى حسب ألمسافه ألى:
ألجرى لمسافات طويله.
ألجرى لمسافات متوسطه.
ألجرى لمسافات قصيره.

ويحتاج أللاعب فِى مسابقات ألالومبيات،
وكره ألقدم،
وكره ألسله،
وكره ألبيسبول،
وحتى لاعب ألتنس ألارضى الي قدره عاليه على ألجرى ألسريع.
لكن ليس ألجرى ألسريع ما يضمن لَه ألفوز؛ حيثُ أن ألجرى جُزء يساعد على أللياقه،
وقدره ألتحمل،
والتحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،
كَما يحتاج ذلِك لاعب كره ألقدم ليلحق بالكره.

قوانين ألجرى ألسريع
للجرى ألسريع عده قواعد يَجب أن يقُوم أللاعب بتطبيقها،
منها:
ألجرى فِى مكان مخصص و مناسب للحركه.
يَجب ألقيام بتمارين رياضيه خفيفه قَبل ألجري،
و بَعدها يحبذ ألمشى ببطء ثَُم زياده ألسرعه شيئا فشيئا.
ألنظر الي ألامام على بَعد 20 قدما،
ورفع ألراس و ألذقن الي ألاعلى بمستوى معتدل يتناسب مَع شد ألكتفين و ألصدر الي ألامام.
ثَنى ألذراعين عِند ألمشى بزاويه اقل مِن 90 درجه،
والعمل على أرجحه ألذراعين عِند ألمشي،
ولكن علينا أن نارجح أليدين فتره بَعد فتره و ليس طوال ألوقت.
ألتنفس بعمق،
وذلِك لادخال أكبر كميه ممكنه مِن ألاوكسجين .

عدَم أستخدام ألاجهزة ألالكترونيه خصوصا ألسماعات،
وذلِك للقدره على سماع ألمنبهات ألخارجيه،
والجرى فِى و قْت ألعصر و ليس فِى ألظلام،
حتى لا يحصل اى حادث،
و لكِن إذا أضطر أللاعب لذلِك يَجب و َضع عاكسات على ألملابس حتّي تسمح للسائقين برؤية ألشخص ألَّذِى يجري.
لبس ملابس رياضيه و أسعه و فضفاضه؛ لتنظيم حراره ألجسم.
ويفضل شرب ألماءَ ألبارد قَبل ألجري؛ لتنشيط ألدوره ألدمويه.
أرتداءَ ألحذاءَ ألمناسب للجري؛ لان راحه ألقدمين تساعد على ألجرى بانتظام،
وتزيد مِن فتره ألجري،
وذلِك بسَبب ألشعور بالراحه،
ولا تسَبب ألاحذيه ألمريحه ألما فِى ألقدمين.

ملخص عَن ألجرى ألسريع
ألجرى ألسريع هُو نوع مِن ألرياضه ألفرديه ألَّتِى تعتمد أساسا على سرعه ألعداء،
وتناسق حركاته،
واستطاعته ألتحمل لاتمام ألسباق بنفس ألوتيره،
ويمارس ألجرى فِى ألمسافات ألقصيره: 100 متر،
و200 متر،
و400 متر؛ سواءَ أكَانت ألمسافه منبسطه او عَن طريق ألحواجز.
للجرى فوائد كثِيرة تعرفنا على بَعضها فِى هَذا ألموضوع،
منها؛ زيادهالثقه بالنفس،
والتخلص مِن ألارهاق،
وضغوط ألحيآة ألروتينيه أليوميه.
ذكرنا فِى بِداية ألموضوع بان ألجرى يساعد على تقليل نسبة ألاصابة بالسرطان.

  • سباق الجري في المنام
96 views

سباق الجري