7:50 مساءً السبت 20 يوليو، 2019






سباق الجري

صور سباق الجري

الجري
اثبتت دراسات اجريت في جامعة هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي و الرحم عند النساء،

 

و ممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم،

 

و كذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري،

 

و في الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري،

 

و فوائده،

 

و مظاهره،

 

و قوانينه.

مفهوم الجرى السريع
يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛

 

حيث انه بخطوات قليلة يمكن قطع مسافه كبيرة،

 

و اذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجرى هو المقدره على الوصول لنقطه معينة في وقت محدد.

 

و يعتبر الجرى من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم،

 

و تزيد من قوه و نشاط العضلة،

 

كما انها تساعد على تحسين الدوره الدموية.

فوائد الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقه بنفسه،

 

و جسمه،

 

و يخلصة من الارهاق،

 

و ضغوط الحياة الروتينيه و اليومية،

 

و يعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنية،

 

و الحصول على جسم متكامل و لياقه عالية،

 

و بالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجرى منها:
تقوية العضلات و زياده الكتله العضلية.
زياده قوه العظام و كفاءتها.
تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
تقوية الدوره الدموية.
الحماية من عوارض الشيخوخة.
تقوية الدماغ؛

 

حيث يعمل على زياده المادة الرماديه للدماغ،

 

و التي تزيد من القدرات العقليه الانسانية،

 

و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره الانسان.
تحسين الحالة النفسية؛

 

حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة،

 

و السعادة ؛

 

 

و ذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
تقوية العضلات و المفاصل؛

 

مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم،

 

او في مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

 

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛

 

اى و زنه،

 

بالاضافه الى و ضعة الصحي،

 

فيجب عليه مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛

 

خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،

 

و خصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطة،

 

و ببعض الاشكالات في القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع
هناك عده انواع من سباقات الجرى السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:
الجرى لمسافات طويلة.
الجرى لمسافات متوسطة.
الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات،

 

و كره القدم،

 

و كره السلة،

 

و كره البيسبول،

 

و حتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع.

 

لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛

 

حيث ان الجرى جزء يساعد على اللياقة،

 

و قدره التحمل،

 

و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،

 

كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها،

 

منها:
الجرى في مكان مخصص و مناسب للحركة.
يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري،

 

و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
النظر الى الامام على بعد 20 قدما،

 

و رفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى الامام.
ثنى الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجة،

 

و العمل على ارجحه الذراعين عند المشي،

 

و لكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق،

 

و ذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .

 


عدم استخدام الاجهزة الالكترونيه خصوصا السماعات،

 

و ذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجية،

 

و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام،

 

حتى لا يحصل اي حادث،

 

و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجري.
لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛

 

لتنظيم حراره الجسم.

 

و يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛

 

لتنشيط الدوره الدموية.
ارتداء الحذاء المناسب للجري؛

 

لان راحه القدمين تساعد على الجرى بانتظام،

 

و تزيد من فتره الجري،

 

و ذلك بسبب الشعور بالراحة،

 

و لا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا على سرعه العداء،

 

و تناسق حركاته،

 

و استطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة،

 

و يمارس الجرى في المسافات القصيرة: 100 متر،

 

و 200 متر،

 

و 400 متر؛

 

سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
للجرى فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع،

 

منها؛

 

زيادةالثقه بالنفس،

 

و التخلص من الارهاق،

 

و ضغوط الحياة الروتينيه اليومية.
ذكرنا في بداية الموضوع بان الجرى يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

  • سباق الجري في المنام

235 views

سباق الجري