رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر

صورة رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر

خطوات رجيم انقاص الوزن 10 كيلو في شهر -
•وجبه الافطار 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى بيضة مسلوقه او قطعة جبن قريش او 4 معالق فول بدون زيت ليمون و و طبق سلطة او 2 ثمره فاكهة.
•وجبه الغداء النشويات 3 معالق ارز او مكرونه او ربع رغيف البروتين ربع فرخة او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطة او علبة تونة مصافة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة الخضار خضار مشكل مسلوق طبق سلطة خضراء كبير شرط يصير فيه ثمره طماطم واحدة.
•بعد و جبه الغذاء بساعة ثمره فاكهة من المسموح بها كيوي او تفاح.
•وجبه العشاء علبة زبادي خالي الدسم او بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش طبق سلطة او 2 ثمره فاكهة.

مع الإستمرار على ذلك النظام الغذائي الصحي يوميا و مدة شهر ستفقدين من وزن جسمك ما يقرب من 10 الى 15 كيلو في شهر و لكن يجب الا نهمل المشي مدة نصف ساعة يوميا لكي نضمن نتجيه الرجيم للحصول على الوزن المطلوب.