8:05 مساءً الأربعاء 26 يونيو، 2019






رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

صور رجيم السعرات الحرارية

ان ما تحتاجة المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنه سوف نبينة في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدي المرأة وزن زائد و سمنه كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة في يومها من السعرات الحرارية المبينه في الجدول و مثلا على ذلك

ربه البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجة المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنة     نشاط خفيف     نشاط متوسط     نشاط ثقيل
المرأة العاديه     1500-1800     1800-2200     2200-3000
المرأة الحامل     1700-2200     2200-2800     2800-3600
المرأة المرضعه     1800-2600     2600-3100     3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يكون و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه و الرياضيه لكي تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الى ان ارقام السعرات المفقوده هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الانشطه لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسة لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع و هكذا

السعرات الحرارية المفقوده خلال ساعة لامرأة و زنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطه الحركية
النوم     46     جلوس عادي     48
جلوس للاكل     66     وفوف عادي     68
جلوس للكتابة     88     الوقوف للطبخ     118
مسح الارض     176     تنظيف النوافذ     198
كى الملابس     206     المشي العادي     200
لعبه تنس طاوله     196     المشي السريع     360
صعود السلم     830     نزول السلم     320
لعب كره السله     335     السباحه     230
لعب كره قدم     335     الجرى الطويل     760

ريجيم السعرات الحرارية

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: قطعة كيك و 120مل حليب خالي الدسم

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: شريحة لحم مشوي و صحن صغير مكرونة مسلوقة و سلطة
و جبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كيس شبس

العشاء: بيضة مسلوقه و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
و جبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كاس جيلو

الغداء: شريحة لحم مشوي و سلطة و 41 رغيف
و جبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء: 41 رغيف و 1جبنة مثلثات

اليوم الثالث:
الافطار: بيضة مسلوقه و 41 رغيف
و جبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: ربع دجاجة و حبة كبيرة بطاطا مسلوقه او مشويه و سلطة
و جبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء:علبه تونة صغيرة مصفاه و 41 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالي الدسم
و جبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: مكرونة مسلوقه و شريحه لحم مشوية و سلطة
و جبه خفيفه بعد 3 ساعات: قطعة شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول و سلطة

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنة مثلث
و جبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق و سلطة
و جبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء:1 توست و شريحه جبنة و سلطة

اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل و حبه فاكهة
و جبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: مكرونة مسلوقة و 2 شريحه مبروشه و سلطة
و جبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقه و 41 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنة مثلث
و جبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطة
و جبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم

  • الجبنة المثلاثات تزيد الوزن

699 views

رجيم السعرات الحرارية