4:49 مساءً الأحد 27 مايو، 2018

رجيم السعرات الحرارية

رجيم ألسعرات ألحرارية بالتفصيل

صورة رجيم السعرات الحرارية

ان ما تَحْتاجه ألمرأة يوميا مِن ألسعرات ألحرارية إذا كَان عمرها بَين 25-50 سنه سوفَ نبينه فِى جدول فِى هَذا ألموضوع فاذا كَان لدي ألمرأة و زن زائد و سمنه كبيرة فعَليها أن تاكل اقل مما تَحْتاجه فِى يومها مِن ألسعرات ألحرارية ألمبينه فِى ألجدول و مثلا علَي ذلك

ربه ألبيت ألَّتِى تعمل بنفسها تَحْتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتِم حرق ألباقى مِن ألمخزون ألزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتّي تصل الي ألوزن ألمناسب

ما تَحْتاجه ألمرأة يوميا مِن ألسعرات ألحرارية إذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما
25-25 سنه     نشاط خفيف     نشاط متوسط     نشاط ثَقيل
ألمرأة ألعاديه     1500-1800     1800-2200     2200-3000
ألمرأة ألحامل     1700-2200     2200-2800     2800-3600
ألمرأة ألمرضعه     1800-2600     2600-3100     3100-4000

اما ألوزن ألمناسب لكُل طول فبامكان ألمرأة ألَّتِى يزيد عمرها عَن 25 سنه أن تعتمد نطريه طرح ألمتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقي مِن ألسنتمترات يَكون و زنها ألمناسب بالكيلوجرامات

ومثال علَي ذلك
ألطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكأنها أن تزيد علَي ألباقى بَعد عملية ألطرح ثَلاثه كيلوجرامات فيصبح ألوزن 63 كيلوجراما خاصة إذا كَان حجْم جسمها مِن ألنوع ألمتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات إذا كَان مِن ألنوع ألكبير

جدول ألسعرات ألمفقوده

وفيما يلى جدول بانواع مِن ألانشطه ألحركيه ألعاديه و ألرياضيه لكى تستعين ألمرأة بِه مِن أجل حساب حركتها و ما تُريد أن تحرقه بواسطتها مِن سعرات حرارية يَجب ألانتباه الي أن أرقام ألسعرات ألمفقوده هِى لمدة ساعة كاملة فاذا كَانت ألمرأة تمارس نوعا ما مِن هَذه ألانشطه لمدة نصف ساعة مِثلا فيَجب قسمه ألرقم علَي أثنين او تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم ألرقم علَي أربع و هكذا

السعرات ألحرارية ألمفقوده خِلال ساعة لامراه و زنها 55 كيلوجراما فِى بَعض ألانشطه ألحركيه
ألنوم     46     جلوس عادى     48
جلوس للاكل     66     وفوف عادى     68
جلوس للكتابة     88     الوقوف للطبخ     118
مسح ألارض     176     تنظيف ألنوافذ     198
كى ألملابس     206     المشى ألعادى     200
لعبه تنس طاوله     196     المشى ألسريع     360
صعود ألسلم     830     نزول ألسلم     320
لعب كره ألسله     335     السباحه     230
لعب كره قدم     335     الجرى ألطويل     760

ريجيم ألسعرات ألحراريه

ينقص اول أسبوع 5 كيلو ثَُم كيلو و نصف كُل أسبوع مناسب للمرضعات-ليس بِه حرمان-بدائل ألوجبات لا تعد و لاتحصى
يُمكن أستبدال ألايام ببعضها او ألوجبات ببعضها عادي
ألاسبوع ألاول:

اليَوم ألاول:

الافطار:
قطعة كيك و 120مل حليب خالى ألدسم

وجبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
حبه فاكهه

الغداء:
شريحه لحم مشوى و صحن صغير مكرونه مسلوقه و سلطه
و جبه خفيفه بَعد ب3 ساعات:
كيس شبس

العشاء:
بيضه مسلوقه و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليَوم ألثاني:
ألافطار:
عصير برتقال و لبن زبادي
و جبه خفيفه بَعد ب3 ساعات:
كاس جيلو

الغداء:
شريحه لحم مشوى و سلطة و 41 رغيف
و جبه خفيفه بَعد ب3 ساعات:
حبه فاكهه
ألعشاء:
41 رغيف و 1جبنة مِثلثات

اليَوم ألثالث:
ألافطار:
بيضه مسلوقه و 41 رغيف
و جبه خفيفه بَعد ب3 ساعات:
حبه فاكهه
ألغداء:
ربع دجاجة و حبه كبيرة بطاطا مسلوقه او مشويه و سلطه
و جبه خفيفه بَعد ب3 ساعات:
حبه فاكهه
ألعشاء:علبه تونه صغيرة مصفاه و 41 رغيف

اليَوم ألرابع:
ألافطار:
كورن فلكس و 120مل حليب خالى ألدسم
و جبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
حبه فاكهه
ألغداء:
مكرونه مسلوقه و شريحه لحم مشويه و سلطه
و جبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
قطعة شوكولاته
ألعشاء:
ربع رغيف و فول و سلطه

اليَوم ألخامس:
ألافطار:
2 توست و جبنة مِثلث
و جبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
حبه فاكهه
ألغداء:
سمك مشوى و أرز مسلوق و سلطه
و جبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
حبه فاكهه
ألعشاء:1 توست و شريحه جبنة و سلطه

اليَوم ألسادس:
ألافطار:
توست مَع عسل و حبه فاكهه
و جبه خفيفه بَعد3 ساعات:
حبه فاكهه

الغداء:
مكرونه مسلوقه و 2 شريحه مبروشه و سلطه
و جبه خفيفه بَعد 3 ساعات:
حبه فاكهه
ألعشاء:
بيضه مسلوقه و 41 رغيف و 120مل حليب خالى ألدسم

اليَوم ألسابع:
ألافطار:
2توست و جبنة مِثلث
و جبه خفيفه بَعد3 ساعات:
حبه فاكهه
ألغداء:
ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطه
و جبه خفيفه بَعد3 ساعات:
حبه فاكهه
ألعشاء:
قطعة بيتزا حجْم ألكف

-يَجب شرب 8 أكواب ماءَ باليوم

  • الجبنة المثلاثات تزيد الوزن
528 views

رجيم السعرات الحرارية

شاهد أيضاً

صورة رجيم اللوز فقط

رجيم اللوز فقط

كيف يُمكن أستخدام أللوز لانقاص ألوزن تناول ٣ حبات يوميا مِن أللوز اثبتت دراسه حديثه …