10:56 صباحًا الثلاثاء 13 نوفمبر، 2018

رجيم السعرات الحرارية


رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

صورة رجيم السعرات الحرارية

ان ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنه سوف نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنه كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينه في الجدول ومثلا على ذلك

ربه البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي 2000 سعر حراري فتاكل حوالي 1000 – 1500 سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنه     نشاط خفيف     نشاط متوسط     نشاط ثقيل
المرأة العاديه     1500-1800     1800-2200     2200-3000
المرأة الحامل     1700-2200     2200-2800     2800-3600
المرأة المرضعه     1800-2600     2600-3100     3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقوده

وفيما يلي جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه والرياضيه لكي تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقوده هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الانشطه لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع وهكذا

السعرات الحرارية المفقوده خلال ساعة لامراه وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطه الحركيه
النوم     46     جلوس عادي     48
جلوس للاكل     66     وفوف عادي     68
جلوس للكتابة     88     الوقوف للطبخ     118
مسح الارض     176     تنظيف النوافذ     198
كي الملابس     206     المشي العادي     200
لعبه تنس طاوله     196     المشي السريع     360
صعود السلم     830     نزول السلم     320
لعب كره السله     335     السباحه     230
لعب كره قدم     335     الجري الطويل     760

ريجيم السعرات الحراريه

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار:

قطعة كيك و120مل حليب خالي الدسم

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

حبه فاكهه

الغداء:

شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونه مسلوقه وسلطه
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات:

كيس شبس

العشاء:

بيضه مسلوقه و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار:

عصير برتقال و لبن زبادي
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات:

كاس جيلو

الغداء:

شريحه لحم مشوي وسلطة و 41 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات:

حبه فاكهه
العشاء:

41 رغيف و 1جبنة مثلثات

اليوم الثالث:
الافطار:

بيضه مسلوقه و 41 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات:

حبه فاكهه
الغداء:

ربع دجاجة وحبه كبيرة بطاطا مسلوقه او مشويه وسلطه
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات:

حبه فاكهه
العشاء:علبه تونه صغيرة مصفاه و 41 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار:

كورن فلكس و120مل حليب خالي الدسم
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

حبه فاكهه
الغداء:

مكرونه مسلوقه وشريحه لحم مشويه وسلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

قطعة شوكولاته
العشاء:

ربع رغيف و فول وسلطه

اليوم الخامس:
الافطار:

2 توست و جبنة مثلث
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

حبه فاكهه
الغداء:

سمك مشوي و ارز مسلوق وسلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

حبه فاكهه
العشاء:1 توست و شريحه جبنة وسلطه

اليوم السادس:
الافطار:

توست مع عسل وحبه فاكهه
وجبه خفيفه بعد3 ساعات:

حبه فاكهه

الغداء:

مكرونه مسلوقه و 2 شريحه مبروشه و سلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات:

حبه فاكهه
العشاء:

بيضه مسلوقه و 41 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار:

2توست و جبنة مثلث
وجبه خفيفه بعد3 ساعات:

حبه فاكهه
الغداء:

ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطه
وجبه خفيفه بعد3 ساعات:

حبه فاكهه
العشاء:

قطعة بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم

  • الجبنة المثلاثات تزيد الوزن
575 views

رجيم السعرات الحرارية