10:42 مساءً السبت 23 مارس، 2019






رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحراريه بالتفصيل

بالصور رجيم السعرات الحرارية 20160820 568

ان ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 25-50 سنه سوف نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدي المرأة وزن زائد و سمنه كبيره فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحراريه المبينه في الجدول و مثلا على ذلك

ربه البيت التى تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و هكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنه     نشاط خفيف     نشاط متوسط     نشاط ثقيل
المرأة العاديه     1500-1800     1800-2200     2200-3000
المرأة الحامل     1700-2200     2200-2800     2800-3600
المرأة المرضعه     1800-2600     2600-3100     3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المرأة التى يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصه اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه و الرياضيه لكى تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حراريه يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقوده هى لمده ساعه كامله فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الانشطه لمده نصف ساعه مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسه لمده ربع ساعه فتقسم الرقم على اربع و هكذا

السعرات الحراريه المفقوده خلال ساعه لامراه وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطه الحركية
النوم     46     جلوس عادى     48
جلوس للاكل     66     وفوف عادى     68
جلوس للكتابه     88     الوقوف للطبخ     118
مسح الارض     176     تنظيف النوافذ     198
كى الملابس     206     المشى العادى     200
لعبه تنس طاوله     196     المشى السريع     360
صعود السلم     830     نزول السلم     320
لعب كره السله     335     السباحه     230
لعب كره قدم     335     الجرى الطويل     760

ريجيم السعرات الحرارية

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: قطعه كيك و 120مل حليب خالى الدسم

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: شريحه لحم مشوى و صحن صغير مكرونه مسلوقه و سلطة
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كيس شبس

العشاء: بيضه مسلوقه و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كاس جيلو

الغداء: شريحه لحم مشوى و سلطه و 41 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء: 41 رغيف و 1جبنه مثلثات

اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقه و 41 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: ربع دجاجه و حبه كبيره بطاطا مسلوقه او مشويه و سلطة
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء:علبه تونه صغيره مصفاه و 41 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالى الدسم
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه و شريحه لحم مشويه و سلطة
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول و سلطة

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنه مثلث
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
الغداء: سمك مشوى و ارز مسلوق و سلطة
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء:1 توست و شريحه جبنه و سلطة

اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل و حبه فاكهة
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: مكرونه مسلوقه و 2 شريحه مبروشه و سلطة
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقه و 41 رغيف و 120مل حليب خالى الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنه مثلث
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة
الغداء: ربع رغيف و قطعه جبنه و فول و سلطة
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة
العشاء: قطعه بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم

  • الجبنة المثلاثات تزيد الوزن
644 views

رجيم السعرات الحرارية