5:16 صباحًا الأربعاء 22 فبراير، 2017

دورة بدون الم

رغم الفوائد المعروفة للدورة الشهرية تاتي وبرفقتها الام مزعجة جداً تعتصر البطن مِثلما تفعل الغسالة بالملابس
ويعتبر التخلص مِن الام الدورة الشهرية امنية تتلهف لَها كُل انثي لأنها بحق تفسد عَليها أي متعة خِلال فترة نزولها
ولتحقيق هَذه الامنية الملحة اليك بَعض الاطعمة الَّتِي تخفف الام الدورة الشهرية بطريقَة مبهرة سوفَ تشعرين بها عِند تناولها.

تناولي الاطعمة التالية خِلال فترة الدورة الشهرية:
الاناناس:
تحدثَ التشنجات خِلال الدورة الشهرية نتيجة لبعض التقلصات فِي عضلات الرحم وهَذا يحفز الجسم علي التخلص مِن بطانة الرحم الدموية
وبالتالي تنزل الدورة الشهرية
ولحل هَذه المشكلة يَجب تناول الاناناس لاحتوائه علي انزيم يسمي “بروميلين” المتواجد بعصير الاناناس الطازج وهَذا يساعد علي استرخاءَ العضلات ويقلل مِن التشنجات.

القرع وبذور السمسم:
تَحْتوي حبيبات السمسم دقيقة الحجم علي كميات كبيرة مِن الزنك وهو مِن المعادن المرتبطة بتخفيف التشنجات والتقلصات
لذا يَجب ان تحصل المرآة علي كميات مرتفعة مِن الزنك خِلال فترة الدورة الشهرية مِن مصادر غذائية مِثل اطعمة البحر
اللحوم الخالية مِن الدهون
البازلاء
الفاصوليا
السمسم
عباد الشمس وبذور القرع الَّتِي تَحْتوي علي نسبة عالية مِن فيتامين E وهَذه تساعد علي تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف التقلصات.
الحبوب الكاملة:
احرصي علي تقليل نسبة السكر خِلال الدورة الشهرية وتناولي الحبوب الكاملة لأنها غنية جداً بفيتامين B6 مَع بَعض شرائح الموز والجوز للحصول علي مزيد مِن الطاقة والقوة ورفع نسبة فيتامينات B وكلها تساعد علي تخفيف الالم.

زبدة الفول السوداني:
يعتبر الفول السوداني مِن الاطعمة الغنية جداً بفيتامين E الَّذِي عِند اندماجه مَع الخبز المصنوع مِن الحبوب الكاملة أو شرائح الفاكهة يمثل سلاحا قويا لمحاربة التقلصات والتشنجات
كَما تعتبر زبدة الفول السوداني معبآة بالمغنسيوم المعروف بقدرته علي تحسين الانسجة العضلية وتقليل التشنجات المؤلمة
لذا احرصي علي تناول 100 جرام مِن الاطعمة الغنية بالماغنسيوم مِثل الافوكادو
المشمش المجفف
الخوخ
السبانخ
الكاجو واللوز.

التونا والسالمون:
تَحْتوي الاحماض الدهنية اوميجا 3 علي تاثير مضاد للالتهاب لذا خِلال فترة الدورة تناولي الاطعمة الغنية بها مِثل السالمون
سمك الماكريل
التونة وبذور الكتان
لذا مِن الضروري تناول الاسماك ثَلاثَ أو اربع مرات فِي الاسبوع أو اربع ملاعق طعام مِن بذور الكتان المطحونة يوميا قَبل وخلال الدورة الشهرية.
الشبت:
يعتبر هَذا العشب الاخضر الجميل الَّذِي يندمج بمذاق رائع مَع الاسماك والسلطات مِن الاطعمة الغنية جداً بالكالسيوم الَّذِي يلعب دورا هائلا فِي صحة العظام
تقلص العضلات والاربطة العصبية
وقد اثبتت دراسة حديثة اجريت فِي المركز الطبي بجامعة ميريلاند ان تناول جرعة عالية مِن الكالسيوم يقلل الام الدورة الشهرية
وهُناك اختيارات اخري جيدة مِن الخضروات مِثل القرنبيط
الملفوف
اللفت والسبانخ..

البقدونس:
يحتَوي عشب البقدونس علي نسبة عالية مِن الاملاح المعدنية وفيتامين C كَما يقلل مِن الالام والاوجاع عِند غليه وشربه مِثل الشاي
لذا اهرسي بَعض البقدونس وبعض الماءَ المغلي وعصير الليمون وتناولي مِنه رشفة بَين الحين والاخر علي مدار اليَوم خِلال الدورة الشهرية.

الكرفس:
يقال ان هَذا النبات الَّذِي يعتبر وجبة قلِيلة السعرات الحرارية يقلل احتباس الماءَ خِلال الدورة الشهرية مما يقلل الشعور بالانتفاخ.

الشاي الاخضر:
يقولون ان الكافيين يزيد مِن سوء الام الدورة الشهرية
لذا استبدلي المشروبات التقليدية بالشاي الاخضر والشاي بالنعناع
لان هَذه الخلطات تعتبر مِن المشروبات الَّتِي تساعد علي الهضم
كَما تمنع تَكون الغازات بالاضافة الي تميزها بخصائص مضادة للتقلصات والتشنجات
ويفضل شرب الشاي الاخضر بالنعناع مِن اربع الي خمس مرات فِي اليَوم لتخفيف تشنجات الرحم والبطن خِلال الدورة الشهرية.

الحمص:
يحتَوي الحمص علي الاحماض الدهنية اوميجا 3
الحديد
فيتامين B6
المنجنيز
النحاس
حمض الفوليك والاحماض الامينية
هَذا بالاضافة الي التربتوفان
الفنيل الانين
التيروزين وكلها عناصر تمنحك نوما جيدا وحالة مزاجية جيدة وترفع مِن روحك المعنوية؛ فَهي ضرورية جداً لتخليصك مِن الام الدورة ومحاربة ما تجلبه مِن حالة اكتئاب يبقيك مستيقظة حتّى وقْت متاخر فِي الليل.

الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
يساعد الكالسيوم علي تقليل الالام الناتجة عَن الدورة الشهرية لانه يحافظ علي صحة العضلات
وهَذا طبقا لدراسة اجريت بالمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

صورة دورة بدون الم

 

348 views

دورة بدون الم