12:56 صباحًا السبت 24 فبراير، 2018

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

رجيم للدكتور خالد يوسف

تناول 3 إكواب كبيره مِن ألماءَ قَبل ألوجبات ألرئيسيه ،
فالماءَ ليس لَه إي سعرات حراريه و يملا فراغ
1 – ألمعده و يقلل بالتالى مِن تناول ألطعام.
2 تناول ألجريب فروت إو خل ألتفاح قَبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع و يحد مِن تناولك للطعام
2 – أبدا طعامك بتناول ألسلطات ألخضراءَ ألمضاف اليها ملعقتان مِن ألخل.
4 أحرص علي تناول ألإطعمه ألغنيه بالإلياف،
فهى تإخذ و قتا طويلا في عمليه ألمضغ مما يقلل ألأحساس بالجوع و تؤدي الي ألشبع مَع إقل كميه مِن ألطعام.
5 تناول و جبتك ببطء شديد إكثر مِن 20 دقيقه فتصل الي مرحله ألشبع بسرعه دون إن تملا معدتك.
6 قطع ألطعام الي قطع صغيره ،
وكل قطعه قطعه ،
فقد و جد إنك تشبع بَعد إكل عدَد معين مِن ألقطع،
وليس بَعد كميه معينه مِن ألطعام..
7 أستعمل إدوات ألمائده ألخاصه بالإطفال،
صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية
ألريجيم

اليَوم ألإول: – بيضه مسلوقه مَع شريحه توست،
وبعد مرور ساعتين ثَمَره موز،
وبعد ساعتين كوب زبادي،
وبعد ساعتين علبه تونه صغيره بِدون زيت،
وبعد ساعتين شريحه توست،
وبعد ساعتين تفاحه ،
وبعد ساعتين بطاطس مسلوقه مَع سلطه خضراء.

اليَوم ألثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس و نصف كوب لبن منزوع ألدسم،
وبعد ساعتين تفاحه إو 6 ثَمرات فراوله ،
وبعد ساعتين كوب زبادي،
وبعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخن إو ربع دجاجه مَع طبق سلطه صغير،
وبعد ساعتين طبق خضار صغير،
وبعد ساعتين شريحه توست بتونه .
اليَوم ألثالث: – شريحه توست مَع ملعقه صغيره مربي ريجيم،،
وبعد ساعتين تفاحه إو برتقاله ،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،
وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه،
وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليَوم ألرابع: – شريحه توست مَع ملعقه مربي ريجيم،
وبعد ساعتين ثَمَره فاكهه ،
وبعد ساعتين طبق شوربه خضار،
وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،
وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم،
وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليَوم ألخامس: – شريحه توست مَع ملعقه عسل إبيض،
وبعد سااعتين تفاحه ،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين طبق شوربه خضار

 

111 views

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية