3:44 مساءً الإثنين 21 يناير، 2019






دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

بالصور دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية S420114175755

رجيم للدكتور خالد يوسف

تناول 3 اكواب كبيره من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اي سعرات حراريه و يملا فراغ
1 – المعده و يقلل بالتالى من تناول الطعام.

2 تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع و يحد من تناولك للطعام
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل.

4 احرص على تناول الأطعمه الغنيه بالألياف،

فهى تأخذ وقتا طويلا في عمليه المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع و تؤدي الى الشبع مع اقل كميه من الطعام.

5 تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك.

6 قطع الطعام الى قطع صغيره و كل قطعه قطعه فقد و جد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع،

و ليس بعد كميه معينه من الطعام..

7 استعمل ادوات المائده الخاصه بالأطفال،
بالصور دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية 20160817 1357
الريجيم

اليوم الأول: – بيضه مسلوقه مع شريحه توست،

و بعد مرور ساعتين ثمره موز،

و بعد ساعتين كوب زبادي،

و بعد ساعتين علبه تونه صغيره بدون زيت،

و بعد ساعتين شريحه توست،

و بعد ساعتين تفاحه و بعد ساعتين بطاطس مسلوقه مع سلطه خضراء.

اليوم الثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس و نصف كوب لبن منزوع الدسم،

و بعد ساعتين تفاحه او 6 ثمرات فراوله و بعد ساعتين كوب زبادي،

و بعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخن او ربع دجاجه مع طبق سلطه صغير،

و بعد ساعتين طبق خضار صغير،

و بعد ساعتين شريحه توست بتونة.
اليوم الثالث: – شريحه توست مع ملعقه صغيره مربي ريجيم،،

و بعد ساعتين تفاحه او برتقاله و بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

و بعد ساعتين طبق خضار سوتيه،

و بعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع: – شريحه توست مع ملعقه مربي ريجيم،

و بعد ساعتين ثمره فاكهه و بعد ساعتين طبق شوربه خضار،

و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

و بعد ساعتين طبق خضار ريجيم،

و بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس: – شريحه توست مع ملعقه عسل ابيض،

و بعد سااعتين تفاحه و بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

و بعد ساعتين طبق شوربه خضار

 

228 views

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية