1:58 صباحًا السبت 20 أبريل، 2019






دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

بالصور دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية S420114175755

رجيم للدكتور خالد يوسف

تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية،

 

فالماء ليس له اي سعرات حرارية و يملا فراغ
1 – المعده و يقلل بالتالي من تناول الطعام.

 

2 تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع و يحد من تناولك للطعام
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل.

 

4 احرص على تناول الأطعمه الغنيه بالألياف،

 

فهي تأخذ و قتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع و تؤدي الى الشبع مع اقل كميه من الطعام.

 

5 تناول و جبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل الى مرحلة الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك.

 

6 قطع الطعام الى قطع صغيرة،

 

و كل قطعة قطعة،

 

فقد و جد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع،

 

و ليس بعد كميه معينة من الطعام..

 

7 استعمل ادوات المائده الخاصة بالأطفال،
بالصور دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية 20160817 1357
الريجيم

اليوم الأول: – بيضه مسلوقه مع شريحه توست،

 

و بعد مرور ساعتين ثمره موز،

 

و بعد ساعتين كوب زبادي،

 

و بعد ساعتين علبه تونه صغيرة بدون زيت،

 

و بعد ساعتين شريحه توست،

 

و بعد ساعتين تفاحة،

 

و بعد ساعتين بطاطس مسلوقه مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس و نصف كوب لبن منزوع الدسم،

 

و بعد ساعتين تفاحه او 6 ثمرات فراولة،

 

و بعد ساعتين كوب زبادي،

 

و بعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخن او ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير،

 

و بعد ساعتين طبق خضار صغير،

 

و بعد ساعتين شريحه توست بتونة.
اليوم الثالث: – شريحه توست مع ملعقة صغيرة مربي ريجيم،،

 

و بعد ساعتين تفاحه او برتقالة،

 

و بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

 

و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

 

و بعد ساعتين طبق خضار سوتيه،

 

و بعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع: – شريحه توست مع ملعقة مربي ريجيم،

 

و بعد ساعتين ثمره فاكهة،

 

و بعد ساعتين طبق شوربه خضار،

 

و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

 

و بعد ساعتين طبق خضار ريجيم،

 

و بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس: – شريحه توست مع ملعقة عسل ابيض،

 

و بعد سااعتين تفاحة،

 

و بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

 

و بعد ساعتين طبق شوربه خضار

 

255 views

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية