10:49 مساءً الخميس 15 نوفمبر، 2018

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية


صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

رجيم للدكتور خالد يوسف

تناول 3 اكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسيه،

فالماء ليس له اي سعرات حرارية ويملا فراغ
1 – المعده ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2 تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل.

4 احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف،

فهي تاخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدى الى الشبع مع اقل كميه من الطعام.

5 تناول وجبتك ببطء شديد اكثر من 20 دقيقة فتصل الى مرحلة الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك.

6 قطع الطعام الى قطع صغيره،

وكل قطعة قطعه،

فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع،

وليس بعد كميه معينة من الطعام..

7 استعمل ادوات المائده الخاصة بالاطفال،
صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية
الريجيم

اليوم الاول:

– بيضه مسلوقه مع شريحه توست،

وبعد مرور ساعتين ثمره موز،

وبعد ساعتين كوب زبادي،

وبعد ساعتين علبه تونه صغيرة بدون زيت،

وبعد ساعتين شريحه توست،

وبعد ساعتين تفاحه،

وبعد ساعتين بطاطس مسلوقه مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني:

– 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم،

وبعد ساعتين تفاحه او 6 ثمرات فراوله،

وبعد ساعتين كوب زبادي،

وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن او ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير،

وبعد ساعتين طبق خضار صغير،

وبعد ساعتين شريحه توست بتونه.
اليوم الثالث:

– شريحه توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،،

وبعد ساعتين تفاحه او برتقاله،

وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه،

وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:

– شريحه توست مع ملعقة مربى ريجيم،

وبعد ساعتين ثمره فاكهه،

وبعد ساعتين طبق شوربه خضار،

وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،

وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم،

وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:

– شريحه توست مع ملعقة عسل ابيض،

وبعد سااعتين تفاحه،

وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،

وبعد ساعتين طبق شوربه خضار

 

212 views

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية