12:28 مساءً الخميس 23 نوفمبر، 2017

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية

رجيم للدكتور خالد يوسف

تناول 3 أكواب كبيرة مِن ألماءَ قَبل ألوجبات ألرئيسيه،
فالماءَ ليس لَه اى سعرات حرارية و يملا فراغ
1 – ألمعده و يقلل بالتالى مِن تناول ألطعام.
2 تناول ألجريب فروت او خل ألتفاح قَبل تناولك للطعام فيقلل أحساسك بالجوع و يحد مِن تناولك للطعام
2 – أبدا طعامك بتناول ألسلطات ألخضراءَ ألمضاف أليها ملعقتان مِن ألخل.
4 أحرص على تناول ألاطعمه ألغنيه بالالياف،
فَهى تاخذ و قْتا طويلا فِى عملية ألمضغ مما يقلل ألاحساس بالجوع و تؤدى الي ألشبع مَع اقل كميه مِن ألطعام.
5 تناول و جبتك ببطء شديد اكثر مِن 20 دقيقة فتصل الي مرحلة ألشبع بسرعه دون أن تملا معدتك.
6 قطع ألطعام الي قطع صغيره،
وكل قطعة قطعه،
فقد و جد أنك تشبع بَعد أكل عدَد معين مِن ألقطع،
وليس بَعد كميه معينة مِن ألطعام..
7 أستعمل أدوات ألمائده ألخاصة بالاطفال،
صورة دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية
ألريجيم

اليَوم ألاول: – بيضه مسلوقه مَع شريحه توست،
وبعد مرور ساعتين ثَمَره موز،
وبعد ساعتين كوب زبادي،
وبعد ساعتين علبه تونه صغيرة بِدون زيت،
وبعد ساعتين شريحه توست،
وبعد ساعتين تفاحه،
وبعد ساعتين بطاطس مسلوقه مَع سلطة خضراء.

اليَوم ألثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس و نصف كوب لبن منزوع ألدسم،
وبعد ساعتين تفاحه او 6 ثَمرات فراوله،
وبعد ساعتين كوب زبادي،
وبعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخن او ربع دجاجة مَع طبق سلطة صغير،
وبعد ساعتين طبق خضار صغير،
وبعد ساعتين شريحه توست بتونه.
اليَوم ألثالث: – شريحه توست مَع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،،
وبعد ساعتين تفاحه او برتقاله،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،
وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه،
وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليَوم ألرابع: – شريحه توست مَع ملعقة مربى ريجيم،
وبعد ساعتين ثَمَره فاكهه،
وبعد ساعتين طبق شوربه خضار،
وبعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم،
وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم،
وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليَوم ألخامس: – شريحه توست مَع ملعقة عسل أبيض،
وبعد سااعتين تفاحه،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين طبق شوربه خضار

 

99 views

دكتور خالد يوسف اخصائي تغذية