2:40 مساءً الإثنين 15 أكتوبر، 2018

حركات لشد البطن


صورة حركات لشد البطن

شد عضلات البطن من الامور التي يرغب فيها اغلب الشباب من الجنسين ،



و ذلك لما تضفيه تلك المنطقة من قوه للجسم و زياده في اعتدال المظهر ،



و بالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ،



و لكن بالقليل من الجهد و في فتره قصيرة يمكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل افضل و على مدى طويل .


اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ،



يجب ان ننتبه الى نوعيه العادات اليومية التي نتبعها ،



حيث ان عدم الانتظام في النوم و قله الحركة و انواع الغذاء الذي نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ،



فالاطعمه الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالي تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ،



كذلك الاغذيه التي تحتوي على دهون مشبعه مثل الوجبات المقليه او السريعة بشكل عام ،



تكون شديده الضرر على الجسم .



لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمه المالحه ،



و السكريات ،



و الدهون ،



و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .


اما عن تمارين شد عضلات البطن ،



فهناك عده انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمدة اسبوع للحصول على افضل نتيجة في وقت قياسي ،



يجب ان نعلم ان تمارين البطن وحدها ليست كافيه و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ،



لذا يجب ان تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ،



مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ،



بالاضافه غلى ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمه و المشروبات الاخرى ،



و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحوليه .


يبدا يوم التمرين بالجري او المشي لمدة ساعة ،



و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ،



الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثرة ،



و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز .



و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمدة نصف ساعة اخرى ،



و لكن بدون تمرينات لشد البطن ،



و يمكن اداء تمرينات اخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم .



و مع تكرار تلك الطريقة لمدة اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير في اقصر وقت .

 

  • تمارين شد البطن
  • تمارين البطن
  • تمارين شد البطن بعد الولادة
1٬888 views

حركات لشد البطن