1:26 مساءً الأربعاء 19 ديسمبر، 2018

حركات لشد البطن


صورة حركات لشد البطن

شد عضلات البطن من الامور التى يرغب فيها اغلب الشباب من الجنسين ،



و ذلك لما تضفيه تلك المنطقه من قوه للجسم و زياده في اعتدال المظهر ،



و بالطبع هناك العديد من العوامل التى تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ،



و لكن بالقليل من الجهد و في فتره قصيره يمكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل افضل و على مدي طويل .


اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التى تقوم بشد عضلات البطن ،



يجب ان ننتبه الى نوعيه العادات اليوميه التى نتبعها ،



حيث ان عدم الانتظام في النوم و قله الحركه و انواع الغذاء الذى نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ،



فالاطعمه الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالى تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ،



كذلك الاغذيه التى تحتوى على دهون مشبعه مثل الوجبات المقليه او السريعه بشكل عام ،



تكون شديده الضرر على الجسم .



لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمه المالحه ،



و السكريات ،



و الدهون ،



و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .


اما عن تمارين شد عضلات البطن ،



فهناك عده انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمده اسبوع للحصول على افضل نتيجه في وقت قياسى ،



يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافيه و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ،



لذا يجب ان تكون التمارين عباره عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ،



مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ،



بالاضافه غلي ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمه و المشروبات الاخري ،



و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازيه او الكحوليه .


يبدا يوم التمرين بالجرى او المشى لمده ساعه ،



و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفه لتمرين العضلات ،



الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثره ،



و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطه و منتجات البان مع القليل من الخبز .



و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشى لمده نصف ساعه اخري ،



و لكن بدون تمرينات لشد البطن ،



و يمكن اداء تمرينات اخري لشد عضلات الجسم قبل النوم .



و مع تكرار تلك الطريقه لمده اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير في اقصر وقت .

 

  • تمارين شد البطن
  • تمارين البطن
  • تمارين شد البطن بعد الولادة
1٬952 views

حركات لشد البطن