12:19 صباحًا الأربعاء 27 مارس، 2019






حركات لشد البطن

بالصور حركات لشد البطن 20160820 3754

شد عضلات البطن من الامور التى يرغب فيها اغلب الشباب من الجنسين ، و ذلك لما تضفيه تلك المنطقه من قوه للجسم و زياده في اعتدال المظهر ، و بالطبع هناك العديد من العوامل التى تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ، و لكن بالقليل من الجهد و في فتره قصيره يمكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل افضل و على مدي طويل .
اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التى تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبه الى نوعيه العادات اليوميه التى نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام في النوم و قله الحركه و انواع الغذاء الذى نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمه الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالى تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الاغذيه التى تحتوى على دهون مشبعه مثل الوجبات المقليه او السريعه بشكل عام ، تكون شديده الضرر على الجسم . لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمه المالحه ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهناك عده انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمده اسبوع للحصول على افضل نتيجه في وقت قياسى ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافيه و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذا يجب ان تكون التمارين عباره عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافه غلي ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمه و المشروبات الاخري ، و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازيه او الكحوليه .
يبدا يوم التمرين بالجرى او المشى لمده ساعه ، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفه لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثره ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطه و منتجات البان مع القليل من الخبز . و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشى لمده نصف ساعه اخري ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و يمكن اداء تمرينات اخري لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الطريقه لمده اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير في اقصر وقت .

 

  • تمارين شد البطن
  • تمارين البطن
  • تمارين شد البطن بعد الولادة
1٬998 views

حركات لشد البطن