6:55 مساءً الأحد 20 يناير، 2019






حركات رياضية لزيادة الوزن

بالصور حركات رياضية لزيادة الوزن 20160819 5670
يعتبر الوزن لدي النساء مقياسا رئيسيا في تحديد انوثه المراه و لهذا نجد الكثير منهن خاصه قبل الزواج يحرصن على الاحتفاظ
بوزن معين و يتجنبون كل مؤثر يمكن ان يخل بمقدار وزنهن.

يوجد عدد منهم من يردن انقاص الوزن و الاخر من يريد زياده الوزن.

نظرا لكثره النساء التى تردن انقاص اوزانهن, تجد معظمهم يقدمون نصائح خاطئه بل احيانا خطيره جدا جهلا او حسدا منهن لعدم امتلاك جسم نحيف.

فى هذا المقال سالخص النقاط الرئيسيه التى يجب عليك ان تتبعيها لزياده وزنك.

1.

كتابه جدول زياده الوزن

التخطيط قبل التطبيق

و لهذا يجب عليك تدوين كل شيء في جدول خاص نظرا لاهميته الكبيره في تحقيق زياده في الوزن.

علي سبيل المثال ستقومين بكتابه مقدار الوزن الذى تريدين الحصول عليه, نوع الغذاء, عدد الحصص الرياضيه شده التمارين, نفسيتك قيل التمرين, الحماس اليومي..

الخ.

كلما كانت المعلومات المدونه اكثر كلما كانت النتائج افضل.

شخصيا لقد اهملت هذه النقطه لجهلى بها.

لو اتبعتها لكان الوقت اللازم لزياده وزنى اقل بكثير و لهذا اؤكد على اهميه هذه النقطه حرصا منى عليك لتحقيق نتائج ايجابيه في وقت اقل.
اياك و الاعتقاد ان اكل اي شيء سيساهم في زياده وزنك.

هذه النظريه ستؤثر سلبا على حياتك المستقبليه في اكل اغذيه مضره بالصحة.

هذه لائحه من الاغذيه التى ستساعدك في بناء عضلات قويه لتحقيق زياده وزن ايجابيه و صحية: الارز الخبز صدر الدجاج, البيض, الحوت, و مختلف الخضروات و الفواكه الطازجة.
نصيحه شخصية: قومى باكل حبه تفاح بعد التمرين و قبل الاستحمام ساتطرق بالتفصيل لهذه النقطه في مقال اخر.

3.

ممارسه التمرين الصحيح

زياده على اختيار الغذاء المناسب ناتى الى نقطه لا تقل اهميه عن سابقتها الا و هى التمرين.

ما اقصد بالتمرين هى تمارين الشده لبناء عضلات قويه اذكر منها: تمارين السكوات التمرن بالدمبلز و البار تمارين الصدر و الكتف و الظهر زياده على ذلك يستحسن ممارسه الحركات التى تحسن من توازن الجسم كالضغط و التعلق بالبار.

تاكدى من تمرين كامل الجسم و عدم اهمال اي عضله للاحتفاظ بتناسق الجسم.

4.

الراحة

تاكدى من اخذ قسط من الراحة.

تعتبر هذه النقطه اكثر اهميه من سابقاتها لان في هذه المرحله تحدث عمليه زياده الوزن.

شخصيا كنت اخذ 3 ايام راحه في الاسبوع يعنى اقوم بالتمرين 4 ايام في الاسبوع.
كانت هذه باختصار اهم اربعه نقاط لتحقيق زياده في الوزن اتمنى ان تستفيدين منها و ان تحققى زياده في وزنك بعد شهر او شهرين من اتباعك برنامجك الجديد.

 

  • تمرين السكوات لزياده الوزن
  • تمارين السكوات لزياده الوزن
1٬050 views

حركات رياضية لزيادة الوزن