1:44 صباحًا الإثنين 22 أبريل، 2019






حركات رياضية لزيادة الوزن

بالصور حركات رياضية لزيادة الوزن 20160819 5670
يعتبر الوزن لدي النساء مقياسا رئيسيا في تحديد انوثه المرأة و لهذا نجد الكثير منهن خاصة قبل الزواج يحرصن على الاحتفاظ
بوزن معين و يتجنبون كل مؤثر يمكن ان يخل بمقدار و زنهن.

 

يوجد عدد منهم من يردن انقاص الوزن و الاخر من يريد زياده الوزن.

 

نظرا لكثرة النساء التي تردن انقاص اوزانهن, تجد معظمهم يقدمون نصائح خاطئة بل احيانا خطيره جدا جهلا او حسدا منهن لعدم امتلاك جسم نحيف.

 

فى هذا المقال سالخص النقاط الرئيسيه التي يجب عليك ان تتبعيها لزياده و زنك.

1.

 

كتابة جدول زياده الوزن

التخطيط قبل التطبيق

 

و لهذا يجب عليك تدوين كل شيء في جدول خاص نظرا لاهميتة الكبيرة في تحقيق زياده في الوزن.

 

على سبيل المثال ستقومين بكتابة مقدار الوزن الذى تريدين الحصول عليه, نوع الغذاء, عدد الحصص الرياضية, شده التمارين, نفسيتك قيل التمرين, الحماس اليومي..

 

الخ.

 

كلما كانت المعلومات المدونه اكثر كلما كانت النتائج افضل.

 

شخصيا لقد اهملت هذه النقطه لجهلى بها.

 

لو اتبعتها لكان الوقت اللازم لزياده و زنى اقل بكثير و لهذا اؤكد على اهمية هذه النقطه حرصا منى عليك لتحقيق نتائج ايجابيه في وقت اقل.
اياك و الاعتقاد ان اكل اي شيء سيساهم في زياده و زنك.

 

هذه النظريه ستؤثر سلبا على حياتك المستقبليه في اكل اغذيه مضره بالصحة.

 

هذه لائحه من الاغذيه التي ستساعدك في بناء عضلات قوية لتحقيق زياده وزن ايجابيه و صحية: الارز الخبز صدر الدجاج, البيض, الحوت, و مختلف الخضروات و الفواكة الطازجة.
نصيحه شخصية: قومى باكل حبه تفاح بعد التمرين و قبل الاستحمام ساتطرق بالتفصيل لهذه النقطه في مقال اخر.

3.

 

ممارسه التمرين الصحيح

زياده على اختيار الغذاء المناسب ناتى الى نقطه لا تقل اهمية عن سابقتها الا و هي التمرين.

 

ما اقصد بالتمرين هي تمارين الشده لبناء عضلات قوية اذكر منها: تمارين السكوات التمرن بالدمبلز و البار تمارين الصدر و الكتف و الظهر زياده على ذلك يستحسن ممارسه الحركات التي تحسن من توازن الجسم كالضغط و التعلق بالبار.

 

تاكدى من تمرين كامل الجسم و عدم اهمال اي عضله للاحتفاظ بتناسق الجسم.

4.

 

الراحة

تاكدى من اخذ قسط من الراحة.

 

تعتبر هذه النقطه اكثر اهمية من سابقاتها لان في هذه المرحلة تحدث عملية زياده الوزن.

 

شخصيا كنت اخذ 3 ايام راحه في الاسبوع يعني اقوم بالتمرين 4 ايام في الاسبوع.
كانت هذه باختصار اهم اربعه نقاط لتحقيق زياده في الوزن اتمنى ان تستفيدين منها وان تحققى زياده في و زنك بعد شهر او شهرين من اتباعك برنامجك الجديد.

 

  • تمرين السكوات لزياده الوزن
  • تمارين السكوات لزياده الوزن
1٬120 views

حركات رياضية لزيادة الوزن