11:32 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

حركات رياضية لزيادة الوزن


صورة حركات رياضية لزيادة الوزن
يعتبر الوزن لدى النساء مقياسا رئيسيا في تحديد انوثه المرأة و لهذا نجد الكثير منهن خاصة قبل الزواج يحرصن على الاحتفاظ
بوزن معين و يتجنبون كل مؤثر يمكن ان يخل بمقدار وزنهن.

يوجد عدد منهم من يردن انقاص الوزن و الاخر من يريد زياده الوزن.

نظرا لكثرة النساء التي تردن انقاص اوزانهن,

تجد معظمهم يقدمون نصائح خاطئة بل احيانا خطيره جدا جهلا او حسدا منهن لعدم امتلاك جسم نحيف.

في هذا المقال سالخص النقاط الرئيسيه التي يجب عليك ان تتبعيها لزياده وزنك.

1.

كتابة جدول زياده الوزن

التخطيط قبل التطبيق

و لهذا يجب عليك تدوين كل شيء في جدول خاص نظرا لاهميته الكبيرة في تحقيق زياده في الوزن.

على سبيل المثال ستقومين بكتابة مقدار الوزن الذي تريدين الحصول عليه,

نوع الغذاء,

عدد الحصص الرياضيه,

شده التمارين,

نفسيتك قيل التمرين,

الحماس اليومي..

الخ.

كلما كانت المعلومات المدونه اكثر كلما كانت النتائج افضل.

شخصيا لقد اهملت هذه النقطه لجهلي بها.

لو اتبعتها لكان الوقت اللازم لزياده وزني اقل بكثير و لهذا اؤكد على اهمية هذه النقطه حرصا مني عليك لتحقيق نتائج ايجابيه في وقت اقل.
اياك و الاعتقاد ان اكل اي شيء سيساهم في زياده وزنك.

هذه النظريه ستؤثر سلبا على حياتك المستقبليه في اكل اغذيه مضره بالصحه.

هذه لائحه من الاغذيه التي ستساعدك في بناء عضلات قوية لتحقيق زياده وزن ايجابيه و صحيه:

الارز الخبز صدر الدجاج,

البيض,

الحوت,

و مختلف الخضروات و الفواكه الطازجه.
نصيحه شخصيه:

قومي باكل حبه تفاح بعد التمرين و قبل الاستحمام ساتطرق بالتفصيل لهذه النقطه في مقال اخر.

3.

ممارسه التمرين الصحيح

زياده على اختيار الغذاء المناسب ناتي الى نقطه لا تقل اهمية عن سابقتها الا و هي التمرين.

ما اقصد بالتمرين هي تمارين الشده لبناء عضلات قوية اذكر منها:

تمارين السكوات التمرن بالدمبلز و البار تمارين الصدر و الكتف و الظهر زياده على ذلك يستحسن ممارسه الحركات التي تحسن من توازن الجسم كالضغط و التعلق بالبار.

تاكدي من تمرين كامل الجسم و عدم اهمال اي عضله للاحتفاظ بتناسق الجسم.

4.

الراحه

تاكدي من اخذ قسط من الراحه.

تعتبر هذه النقطه اكثر اهمية من سابقاتها لان في هذه المرحلة تحدث عملية زياده الوزن.

شخصيا كنت اخذ 3 ايام راحه في الاسبوع يعني اقوم بالتمرين 4 ايام في الاسبوع.
كانت هذه باختصار اهم اربعه نقاط لتحقيق زياده في الوزن اتمني ان تستفيدين منها و ان تحققي زياده في وزنك بعد شهر او شهرين من اتباعك برنامجك الجديد.

 

  • تمرين السكوات لزياده الوزن
  • تمارين السكوات لزياده الوزن
985 views

حركات رياضية لزيادة الوزن