6:55 صباحًا الإثنين 27 مايو، 2019






تمارين رياضية في البيت

رياضه المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ،

 

 

و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،

 

 

فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ،

 

 

و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،

 

 

و كما و يعالج من الاصابة بصعوبه النوم ،

 

 

و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،

 

 

و تحافظ على الشاب لمدة اطول ،

 

 

و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،

 

 

يرفع من مستوي الطاقة الذهنيه و الذكاء و التركيز ،

 

 

تقوية العضلات و العظام و خاصة عضله القلب ،

 

 

يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ،

 

 

و يحمى من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ،

 

 

فلرياضه المشي فوائد كبيرة و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،

 

 

و تحافظ على رشاقتة .

 

المشي لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشط الدوره الدمويه ،

 

 

و 35 دقيقة تعمل على حرق الدهون ،

 

 

و يمكن ممارسه المشي في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ،

 

 

و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ،

 

 

و عند استخدام دراجه المشي يجب التحرك اثناء استخدامة ،

 

 

و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخيه ،

 

 

و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،

 

 

و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،

 

 

وان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ،

 

 

و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ،

 

 

و تحرك اليدين للامام و الخلف ،

 

 

و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،

 

نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقى الرجل ،

 

 

و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ،

 

 

نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ،

 

 

و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،

 

 

ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،

 

 

و عند المشي بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها اكثر ،

 

 

و تكون حركة الورك هي الاهم في رياضه المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ،

 

 

و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ،

 

 

و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،

 

 

و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحرارى و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.

صور تمارين رياضية في البيت

173 views

تمارين رياضية في البيت