8:57 صباحًا الخميس 12 ديسمبر، 2019

تدريبات كمال الاجسام


صورة تدريبات كمال الاجسام

تدريبات كمال الاجسام

تعريف كمال الاجسام :

هى احد الالعاب العالمية الدوليه و تسمي ايضا ببناء الاجسام و لكنها لعبة غير معترف بها من قبل اللجنة الالومبية الدولية مثل البلياردو و البولينج و الهوكى و الكاراتية و الرجبى و السومو و السكواش و التزلج على الماء .

 

 

ترتكز هذه الرياضة على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينة تمنح عليها نقاط .

 

بدات هذه الرياضة في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي و بداية القرن العشرين على يد الالمانى يوجين ساندو و هو من و مواليد 1925 و قد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمة امام الجمهور و في المهرجانات و قد قام يوجين بتنظيم مسابقة في لندن سنه 1901 لعرض العضلات و التي نالت استحسانا كبيرا و رواجا غير مسبوق و كان هو من بين الحكام في هذه المسابقة .

 

وسنه 1904 تم تنظيم مسابقة اخرى في مدينه نيويورك الامريكية و اشتهر فيها بيرنار ما كفادن و تشارلز اطلس و الويس سووبودا.

واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناه الاجسام منهم :

– ايرل ليدرمان

– و زيش برايتبارت

– و جورج هاكنشميدت

– و ايمى نمينا

– جورج جويت

– و فن هاتيرال

– مونتى سالدو

– سيج كلاين

– الان ميد و كان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجلية في الحرب العالمية الاولي .

 

 

و قد انتج فيلم سينمائى حاز على جائزه الاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” في سنه 1936 و كان عنوانة زيجفيلد العظيم .

 

ومع نهاية الحرب العالمية الثانية بدات هذا اللعبة بالانتشار و بدا تشجيع الشباب عليها و لا سيما على يد ” تشارلز اطلس ” الذى نشرت اعلاناتة في كتب الرسوم الخيالية و قد ظهرت مجلات متخصصة في مجال كمال الاجسام منها سنه 1964 التنمية العضلية و مجلة القوه و الصحة و العضلات و اللياقة و مجلة لبنانية باسم نجوم الرياضة ،

 

 

كما تاسست بطولات و طنية و دولية لهذه الرياضة و تم تاسيس اتحاد دولى لبناه الاجسام سنه 1946 على يد الكندى ” بن و ايدر “.
دليل للمبتدئين في كمال الاجسام :

يبدا التمرين على بناء العضلات بممارسه الرياضة لكل جزء عضلى مرة واحدة اسبوعيا ،

 

 

و عند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفة لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام و لن تعود كما في قوتها بالسابق .

 

 

و قبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسى في اللعبة هو بناء قاعدة صلبة من العضلات لتحقيق الهدف و بداية يجب البدء بحرق الدهون و الوصول الى صحة جيده

ومن اهم العناصر التي ستساعد في وضع البرنامج التدريبى هي :

– التدريب مة مجموعة من بناه الاجسام ذوى الخبرة في كمال الاجسام و الذى ترتكز تمارينهم بداية على التركيز على مجموعة عضلية واحدة او مجموعتين او اكثر .

 

 

فمثلا يخصصون حصة للتدريب على العنق و البطن ثم بعدها على الصدر و الظهر و هكذا و بالتالي التركيز على مجموعة كل حصة لا يشعر المبتدا بالملل

– احرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في ان واحد.

– في الحصة الاولي تمرن على الاوزان بشكل خفيف و بمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.

– و يجب الانتباة بان يبدا الكل حتى المحترفين بالاحماء على الدراجة الهوائية او السجاد المتحرك او استعمال الات كمال الاجسام و لكن بدون اوزان .

 

 

فهي امر ضروري لتنشيط الدورة الدموية و بالتالي تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلى .

 

– و لزياده الاوزان يجب البدا فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحية لمدة 12 مرة قم بزياده الوزن و عندما تصبح غير قادر على التكملة توقف و ستعلم و قتها انه هذا الوز الذى يجب ان تستخدمة لهذا التمرين و عندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزيادة اخرى و هكذا .

 

 


801 views