1:45 صباحًا الإثنين 22 أبريل، 2019






بروتين لزيادة الوزن

بالصور بروتين لزيادة الوزن 20160818 1799

مقدمة
يعانى العنصر البشرى من مشكلة لابد لها من حل الا و هي النحافه المفرطه التي تعكس المظهر القبيح عن جسم الانسان؛

 

ليصفة البعض بانه كهيكل عظمى لا ملامح و اضحه لجسمه،

 

و غالبا ما يعانى في اختيار ملابسة اذ انه يحتاج لتضييقها على الدوام؛

 

و لكن هل باتت هذه المشكلة امرا معقدا

 

هل و صلت بنا الامور الى العجز

 

لا بالتاكيد الحلول كثيرة للتخلص من النحافه السلبيه و زياده الوزن بالشكل اللائق بكيان الانسان و وجوده،

 

و ما ينفعة في حياته.

اسباب النحافه عند الانسان
ان الاشخاص الذين يعانون من النحافه منهم من يعانى من امراض هي سبب في نحافتهم،

 

و منهم من يعانى من النحافه دون وجود مرض يلازمه،

 

و لمعرفه الاسباب المختلفة نذكر الاتي:
الوراثة: وجود اشخاص في العائلة يعانون من داء النحافة،

 

و الشهيه الضعيفه للطعام،

 

يفتح المجال لانتقال هذه الامراض لافراد اخرين في العائلة.
المرض: هناك امراض كثيرة تسبب فقدان الشهية،

 

تقلل من قدره الجسم على تخزين الطعام،

 

و من هذه الامراض: السكري،

 

امراض الغده الدرقية،

 

السرطان،

 

الايدز،

 

و يفضل الاخذ باستشاره الطبيب.
النشاط الزائد: كلما كان الشخص ذو نشاط و حركة زائده كلما فقد عدد اكبر من السعرات الحرارية،

 

و في المقابل لا يتناول هؤلاء الوجبه الغذائية المناسبه لنشاطهم.
الادوية: يتواجد مجموعة من الادويه التي تؤدى الى الاعياء،

 

و فقدان الشهية،

 

كالعلاج الكيميائى للسرطان،

 

لذا ينصح بقراءه النشره الدوائيه ان كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.
اسباب نفسية: مثل التوتر،

 

الاكتئاب،

 

البوليميا،

 

الانروكسيا؛

 

هذه الامراض تؤثر على الشهية،

 

و القدره على تناول الطعام.
الحساسيه من الطعام: وجود الحساسيه لدي البعض تجاة اصناف محدده من الطعام يؤدى الى صعوبه في امتصاص الطعام.

مخاطر النحافه المفرطه لدي الانسان
تؤدى الى الاصابة بمرض هشاشه العظام لعدم تناول عنصر الكالسيوم بشكل كافي.
تعمل على تاخر و بطء عملية النمو عند الانسان و ذلك لضعف البروتين المتناول.
تسبب الانيميا و ذلك لنقص عنصر الحديد.
تؤدى الى سقوط الشعر،

 

جفاف البشرة،

 

مشاكل في الاسنان.
تسبب ضعف المناعه و سهوله تعرض الجسم للامراض.
تسبب مشاكل في انتظام الدوره الشهرية،

 

تقليل نسبة الاخصاب عند النساء.

طرق زياده الوزن و علاج النحافه المفرطة
تناول سعرات حرارية اكثر من الحاجة اليومية،

 

و ذلك بتناول45سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن،

 

و لتوضيح ذلك مثلا كان وزن الشخص60كيلو جرام نقول 60*45=2700سعر حرارى يحتاج يوميا لكي يزداد و زنه.
القيام بممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الكتله العضليه و ليس مجرد زياده الوزن.
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية مثل: المكسرات كونها من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية،

 

و احتوائها على الدهون المشبعه و البروتين.
المشروبات مثل مشروبات البروتين ،

 

العصائر،

 

اللبن كامل الدسم،

 

و الخبز بانواعه،

 

و الفواكة مثل: الموز،

 

البلح،

 

الفواكة المجففة،

 

و الابتعاد عن الفواكة الغنيه بالمياة مثل: البطيخ،

 

العنب،

 

البرتقال.
تناول الشوربه الغنيه بالكريمة.
نقوم باضافه الزيوت الصحية للطعام مثل: زيت الزيتون،

 

زيت جوز الهند،

 

زيت بذره الكتان،

 

زيت الزبدة،

 

و ضروره الابتعاد عن الزيت و السمن الصناعي.
الاكثار من اضافه الكريمات و الدهانات الى الاطعمه مثل: المايونيز.
تناول الخضروات مع ضروره الابتعاد عن الخضروات الغنيه بالماء كالخيار،

 

الكوسا

تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن
يتواجد العديد من الاطعمه التي تعمل على زياده وزن الانسان و هي مكملات غذائية تتمثل في: السير ياس ما س،

 

البروكو مبلكس جينر،

 

التر و ما س،

 

الماس فريك،

 

بروتين الدب الروسي،

 

و غيرها من المكملات الغذائية التي تعد غنيه بالبروتين و الكرياتين و السعرات.
تناول كميات كبيرة من البروتين
علينا الاكثار من تناول اللحوم،

 

الالبان،

 

الاسماك،

 

المكسرات،

 

البقوليات،

 

و ذلك لان البروتين يعد حجر البناء لكل خلايا الجسم،

 

كما اثبتت دراسه مفادها ان الاطعمه الخاليه من البروتين تعني وجود نظام غذائى فقير سيؤدى لتاكل الكتله العضليه و اهدارها.
تناول 5-6وجبات يوميا
من المتعارف ان تقسيم الوجبات من 5-6يوميا يسبب زياده الشهيه لدي الانسان بشكل اكبر من تلك الشهيه التي تنفتح لدي الانسان من تناولة ثلاث و جبات.
اضافه التوابل و البهارات للاطعمة
لابد من اضافه التوابل،

 

الاعشاب،

 

البهارات؛

 

لانها تعمل على تزكيه رائحه الطعام و هذه الرائحه الزكيه كافيه لفتح شهيه الانسان لتناول الطعام و بكميات اكبر،

 

و من هذه التوابل و البهارات: الزعتر،

 

القرفة،

 

الروزماري.
استخدام الاطباق ذوات الحجم الكبير
اشارت العديد من الدراسات الى مساله لابد من الاخذ بها،

 

و هي متعلقه بالاشخاص الذين يتناولون الطعام في اطباق كبيرة دائما يتبادر لذهنهم ان كميه الاكل التي تناولوها صغيرة،

 

و هذا يشجعهم على تناول كميات اكبر من الطعام،

 

كما وان الاهتمام بالمظهر الجمالى للطعام يفتح الشهية،

 

و يزيد من كميه تناول الطعام،

 

لان المظهر عنصر جذب لصنف الطعام.
العمل على زياده كميات الزنك
ان تناول الاطعمه الغنيه بعنصر الزنك يفتح الشهية،

 

و يزيد من هرمون التستوستيرون،

 

و هو هرمون مسؤول عن عمليات البناء،

 

و زياده الكتله العضليه في جسم الانسان،

 

و يمكن لنا الوصول الى عنصر الزنك عن طريق اطعمه محدده تحتوى على هذا العنصر مثل: اللحوم،

 

الدواجن،

 

القمح،

 

الكاشو.
تناول الطعام بشكل اسرع من الطريقة المعتاده لدي الشخص
ان المتتبع للدراسات التي تمت بشان هكذا موضوع يجد دراسه تنص على ان مرور 20دقيقة بعد تناول الطعام يجعل المخ يبدا بارسال اشارات للاحساس بالشبع؛

 

لذلك علينا ان ناكل بسرعه اكبر قدر ممكن في ال20دقيقة،

 

و الا نضيع الوقت في تحريك الاطباق و تغيير المكان؛

 

و لكن علينا ان ننتبة لمضغ الطعام جيدا لان سوء مضغة يؤدى الى عسر في الهضم.
تناول ادويه فعاله في علاج داء النحافه المفرطة
يمكن للشخص الذى يعانى من النحافه و يبحث عن العلاج السريع لزياده و زنة دون الاخذ بالطرق الغذائية،

 

ان يلجا للادويه كالفيتامينات التي تاخذ على هيئه حقن في الجسم،

 

او يلجا الى مضادات الاكتئاب التي تفتح شهيه الانسان،

 

و لن يعطى ذلك نتائجة المطلوبه الا بعد استشاره الطبيب المختص.
و صفات ينصح بها لزياده الوزن و علاج النحافة
ضروره تناول كوب من عصير الليمون كل صباح؛

 

لان الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدروكلوريك في معده الانسان،

 

و هذا الحمض مسؤول عن هضم الطعام،

 

و زياده كميه امتصاص الطعام.
الاكثار من تناول الكربوهيدرات،

 

و الحد من كثرة تناول الخضروات التي تشعر الانسان بالشبع.
استعمال العسل بدلا من السكر عند تناول المشروبات الساخنه و الاكثار من اكل الكعك و الخبز المحمص بين الوجبات.
تناول المكسرات و الفواكة المجففه بين الوجبات،

 

او اضافتها لطبق السلطة و الارز.
تناول اللبن الزبادي المحلي بالفاكهه في و جبتى الغذاء و العشاء.
تقليل الحركة و كثرة التفكير الزائد.
ان تبدا الوجبه بالطبق الاساسي،

 

و بعدها ننتقل للسلطات.
كثرة تناول الجبنة المبشوره مع الارز و المعكرونة.
استعمال زيت الزيتون في تحضير اطباق السلطة.
اضافه الزبدة عند تحضير صحن الارز.

اسرع و صفه لزياده الوزن
لمن اراد البحث عن و صفه سريعة لزياده و زنة عليه الالتزام بالاتي: و جبه الفطور: رغيف فينو،

 

طبق بيض بالبسطرمة،

 

شريحتين جبنة رومي،

 

كوب حليب.

 

و جبه الغذاء و العشاء: رغيف عيش،

 

معكرونه او ارز،

 

نصف فرخه او سمك،

 

بطاطس محمرة،

 

4ملاعق سلطة،

 

طبق خضار،

 

فاكهة.

ختاما نتمني ان نكون و صلنا لرغبتكم و ساعدناكم في التخلص من داء النحافه باتباع الطرق المختلفة التي و ضحناها.

  • الكوفية الصحراوية لكمال الاجسام
  • بروتين مسئول عن النحافة
365 views

بروتين لزيادة الوزن