11:33 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

بروتين لزيادة الوزن


صورة بروتين لزيادة الوزن

مقدمه
يعاني العنصر البشري من مشكلة لابد لها من حل الا وهي النحافه المفرطه التي تعكس المظهر القبيح عن جسم الانسان؛

ليصفه البعض بانه كهيكل عظمي لا ملامح واضحه لجسمه،

وغالبا ما يعاني في اختيار ملابسه اذ انه يحتاج لتضييقها على الدوام؛

ولكن هل باتت هذه المشكلة امرا معقدا

هل وصلت بنا الامور الى العجز

لا بالتاكيد الحلول كثيرة للتخلص من النحافه السلبيه وزياده الوزن بالشكل اللائق بكيان الانسان ووجوده،

وما ينفعه في حياته.

اسباب النحافه عند الانسان
ان الاشخاص الذين يعانون من النحافه منهم من يعاني من امراض هي سبب في نحافتهم،

ومنهم من يعاني من النحافه دون وجود مرض يلازمه،

ولمعرفه الاسباب المختلفة نذكر الاتي:
الوراثه:

وجود اشخاص في العائلة يعانون من داء النحافه،

والشهيه الضعيفه للطعام،

يفتح المجال لانتقال هذه الامراض لافراد اخرين في العائله.
المرض:

هناك امراض كثيرة تسبب فقدان الشهيه،

تقلل من قدره الجسم على تخزين الطعام،

ومن هذه الامراض:

السكري،

امراض الغده الدرقيه،

السرطان،

الايدز،

ويفضل الاخذ باستشاره الطبيب.
النشاط الزائد:

كلما كان الشخص ذو نشاط وحركة زائده كلما فقد عدد اكبر من السعرات الحراريه،

وفي المقابل لا يتناول هؤلاء الوجبه الغذائية المناسبه لنشاطهم.
الادويه:

يتواجد مجموعة من الادويه التي تؤدي الى الاعياء،

وفقدان الشهيه،

كالعلاج الكيميائي للسرطان،

لذا ينصح بقراءه النشره الدوائيه ان كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.
اسباب نفسيه:

مثل التوتر،

الاكتئاب،

البوليميا،

الانروكسيا؛

هذه الامراض تؤثر على الشهيه،

والقدره على تناول الطعام.
الحساسيه من الطعام:

وجود الحساسيه لدى البعض تجاه اصناف محدده من الطعام يؤدي الى صعوبه في امتصاص الطعام.

مخاطر النحافه المفرطه لدى الانسان
تؤدي الى الاصابة بمرض هشاشه العظام لعدم تناول عنصر الكالسيوم بشكل كافي.
تعمل على تاخر وبطء عملية النمو عند الانسان وذلك لضعف البروتين المتناول.
تسبب الانيميا وذلك لنقص عنصر الحديد.
تؤدي الى سقوط الشعر،

جفاف البشره،

مشاكل في الاسنان.
تسبب ضعف المناعه وسهوله تعرض الجسم للامراض.
تسبب مشاكل في انتظام الدوره الشهريه،

تقليل نسبة الاخصاب عند النساء.

طرق زياده الوزن وعلاج النحافه المفرطه
تناول سعرات حرارية اكثر من الحاجة اليوميه،

وذلك بتناول45سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن،

ولتوضيح ذلك مثلا كان وزن الشخص60كيلو جرام نقول 60*45=2700سعر حراري يحتاج يوميا لكي يزداد وزنه.
القيام بممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الكتله العضليه وليس مجرد زياده الوزن.
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية مثل:

المكسرات كونها من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه،

واحتوائها على الدهون المشبعه والبروتين.
المشروبات مثل مشروبات البروتين ،

العصائر،

اللبن كامل الدسم،

والخبز بانواعه،

و الفواكه مثل:

الموز،

البلح،

الفواكه المجففه،

والابتعاد عن الفواكه الغنيه بالمياه مثل:

البطيخ،

العنب،

البرتقال.
تناول الشوربه الغنيه بالكريمه.
نقوم باضافه الزيوت الصحية للطعام مثل:

زيت الزيتون،

زيت جوز الهند،

زيت بذره الكتان،

زيت الزبده،

وضروره الابتعاد عن الزيت والسمن الصناعي.
الاكثار من اضافه الكريمات والدهانات الى الاطعمه مثل:

المايونيز.
تناول الخضروات مع ضروره الابتعاد عن الخضروات الغنيه بالماء كالخيار،

الكوسا

تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن
يتواجد العديد من الاطعمه التي تعمل على زياده وزن الانسان وهي مكملات غذائية تتمثل في:

السير ياس ماس،

البروكو مبلكس جينر،

التر وماس،

الماس فريك،

بروتين الدب الروسي،

وغيرها من المكملات الغذائية التي تعد غنيه بالبروتين والكرياتين والسعرات.
تناول كميات كبيرة من البروتين
علينا الاكثار من تناول اللحوم،

الالبان،

الاسماك،

المكسرات،

البقوليات،

وذلك لان البروتين يعد حجر البناء لكل خلايا الجسم،

كما اثبتت دراسه مفادها ان الاطعمه الخاليه من البروتين تعني وجود نظام غذائي فقير سيؤدي لتاكل الكتله العضليه واهدارها.
تناول 5-6وجبات يوميا
من المتعارف ان تقسيم الوجبات من 5-6يوميا يسبب زياده الشهيه لدى الانسان بشكل اكبر من تلك الشهيه التي تنفتح لدى الانسان من تناوله ثلاث وجبات.
اضافه التوابل والبهارات للاطعمه
لابد من اضافه التوابل،

الاعشاب،

البهارات؛

لانها تعمل على تزكيه رائحه الطعام وهذه الرائحه الزكيه كافيه لفتح شهيه الانسان لتناول الطعام وبكميات اكبر،

ومن هذه التوابل والبهارات:

الزعتر،

القرفه،

الروزماري.
استخدام الاطباق ذوات الحجم الكبير
اشارت العديد من الدراسات الى مساله لابد من الاخذ بها،

وهي متعلقه بالاشخاص الذين يتناولون الطعام في اطباق كبيرة دائما يتبادر لذهنهم ان كميه الاكل التي تناولوها صغيره،

وهذا يشجعهم على تناول كميات اكبر من الطعام،

كما وان الاهتمام بالمظهر الجمالي للطعام يفتح الشهيه،

ويزيد من كميه تناول الطعام،

لان المظهر عنصر جذب لصنف الطعام.
العمل على زياده كميات الزنك
ان تناول الاطعمه الغنيه بعنصر الزنك يفتح الشهيه،

ويزيد من هرمون التستوستيرون،

وهو هرمون مسؤول عن عمليات البناء،

وزياده الكتله العضليه في جسم الانسان،

ويمكن لنا الوصول الى عنصر الزنك عن طريق اطعمه محدده تحتوي على هذا العنصر مثل:

اللحوم،

الدواجن،

القمح،

الكاشو.
تناول الطعام بشكل اسرع من الطريقة المعتاده لدى الشخص
ان المتتبع للدراسات التي تمت بشان هكذا موضوع يجد دراسه تنص على ان مرور 20دقيقة بعد تناول الطعام يجعل المخ يبدا بارسال اشارات للاحساس بالشبع؛

لذلك علينا ان ناكل بسرعه اكبر قدر ممكن في ال20دقيقه،

والا نضيع الوقت في تحريك الاطباق وتغيير المكان؛

ولكن علينا ان ننتبه لمضغ الطعام جيدا لان سوء مضغه يؤدي الى عسر في الهضم.
تناول ادويه فعاله في علاج داء النحافه المفرطه
يمكن للشخص الذي يعاني من النحافه ويبحث عن العلاج السريع لزياده وزنه دون الاخذ بالطرق الغذائيه،

ان يلجا للادويه كالفيتامينات التي تاخذ على هيئه حقن في الجسم،

او يلجا الى مضادات الاكتئاب التي تفتح شهيه الانسان،

ولن يعطي ذلك نتائجه المطلوبه الا بعد استشاره الطبيب المختص.
وصفات ينصح بها لزياده الوزن وعلاج النحافه
ضروره تناول كوب من عصير الليمون كل صباح؛

لان الليمون يؤدي الى زياده حمض الهيدروكلوريك في معده الانسان،

وهذا الحمض مسؤول عن هضم الطعام،

وزياده كميه امتصاص الطعام.
الاكثار من تناول الكربوهيدرات،

والحد من كثرة تناول الخضروات التي تشعر الانسان بالشبع.
استعمال العسل بدلا من السكر عند تناول المشروبات الساخنه والاكثار من اكل الكعك والخبز المحمص بين الوجبات.
تناول المكسرات والفواكه المجففه بين الوجبات،

او اضافتها لطبق السلطة والارز.
تناول اللبن الزبادي المحلى بالفاكهه في وجبتي الغذاء والعشاء.
تقليل الحركة وكثرة التفكير الزائد.
ان تبدا الوجبه بالطبق الاساسي،

وبعدها ننتقل للسلطات.
كثرة تناول الجبنة المبشوره مع الارز والمعكرونه.
استعمال زيت الزيتون في تحضير اطباق السلطه.
اضافه الزبدة عند تحضير صحن الارز.

اسرع وصفة لزياده الوزن
لمن اراد البحث عن وصفة سريعة لزياده وزنه عليه الالتزام بالاتي:

وجبه الفطور:

رغيف فينو،

طبق بيض بالبسطرمه،

شريحتين جبنة رومي،

كوب حليب.

وجبه الغذاء والعشاء:

رغيف عيش،

معكرونه او ارز،

نصف فرخه او سمك،

بطاطس محمره،

4ملاعق سلطه،

طبق خضار،

فاكهه.

ختاما نتمنى ان نكون وصلنا لرغبتكم وساعدناكم في التخلص من داء النحافه باتباع الطرق المختلفة التي وضحناها.

  • الكوفية الصحراوية لكمال الاجسام
  • بروتين مسئول عن النحافة
272 views

بروتين لزيادة الوزن