6:56 مساءً الأحد 20 يناير، 2019






بروتين لزيادة الوزن

بالصور بروتين لزيادة الوزن 20160818 1799

مقدمة
يعانى العنصر البشرى من مشكله لابد لها من حل الا و هى النحافه المفرطه التى تعكس المظهر القبيح عن جسم الانسان؛

ليصفه البعض بانه كهيكل عظمى لا ملامح و اضحه لجسمه،

و غالبا ما يعانى في اختيار ملابسه اذ انه يحتاج لتضييقها على الدوام؛

و لكن هل باتت هذه المشكله امرا معقدا

هل وصلت بنا الامور الى العجز

لا بالتاكيد الحلول كثيره للتخلص من النحافه السلبيه و زياده الوزن بالشكل اللائق بكيان الانسان و وجوده،

و ما ينفعه في حياته.

اسباب النحافه عند الانسان
ان الاشخاص الذين يعانون من النحافه منهم من يعانى من امراض هى سبب في نحافتهم،

و منهم من يعانى من النحافه دون وجود مرض يلازمه،

و لمعرفه الاسباب المختلفه نذكر الاتي:
الوراثة: وجود اشخاص في العائله يعانون من داء النحافه و الشهيه الضعيفه للطعام،

يفتح المجال لانتقال هذه الامراض لافراد اخرين في العائلة.
المرض: هناك امراض كثيره تسبب فقدان الشهيه تقلل من قدره الجسم على تخزين الطعام،

و من هذه الامراض: السكري،

امراض الغده الدرقيه السرطان،

الايدز،

و يفضل الاخذ باستشاره الطبيب.
النشاط الزائد: كلما كان الشخص ذو نشاط و حركه زائده كلما فقد عدد اكبر من السعرات الحراريه و في المقابل لا يتناول هؤلاء الوجبه الغذائيه المناسبه لنشاطهم.
الادوية: يتواجد مجموعه من الادويه التى تؤدى الى الاعياء،

و فقدان الشهيه كالعلاج الكيميائى للسرطان،

لذا ينصح بقراءه النشره الدوائيه ان كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.
اسباب نفسية: مثل التوتر،

الاكتئاب،

البوليميا،

الانروكسيا؛

هذه الامراض تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام.
الحساسيه من الطعام: وجود الحساسيه لدي البعض تجاه اصناف محدده من الطعام يؤدى الى صعوبه في امتصاص الطعام.

مخاطر النحافه المفرطه لدي الانسان
تؤدى الى الاصابه بمرض هشاشه العظام لعدم تناول عنصر الكالسيوم بشكل كافي.
تعمل على تاخر و بطء عمليه النمو عند الانسان و ذلك لضعف البروتين المتناول.
تسبب الانيميا و ذلك لنقص عنصر الحديد.
تؤدى الى سقوط الشعر،

جفاف البشره مشاكل في الاسنان.
تسبب ضعف المناعه و سهوله تعرض الجسم للامراض.
تسبب مشاكل في انتظام الدوره الشهريه تقليل نسبه الاخصاب عند النساء.

طرق زياده الوزن و علاج النحافه المفرطة
تناول سعرات حراريه اكثر من الحاجه اليوميه و ذلك بتناول45سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن،

و لتوضيح ذلك مثلا كان وزن الشخص60كيلو جرام نقول 60*45=2700سعر حرارى يحتاج يوميا لكى يزداد وزنه.
القيام بممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الكتله العضليه و ليس مجرد زياده الوزن.
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه مثل: المكسرات كونها من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه و احتوائها على الدهون المشبعه و البروتين.
المشروبات مثل مشروبات البروتين ،

العصائر،

اللبن كامل الدسم،

و الخبز بانواعه،

و الفواكه مثل: الموز،

البلح،

الفواكه المجففه و الابتعاد عن الفواكه الغنيه بالمياه مثل: البطيخ،

العنب،

البرتقال.
تناول الشوربه الغنيه بالكريمة.
نقوم باضافه الزيوت الصحيه للطعام مثل: زيت الزيتون،

زيت جوز الهند،

زيت بذره الكتان،

زيت الزبده و ضروره الابتعاد عن الزيت و السمن الصناعي.
الاكثار من اضافه الكريمات و الدهانات الى الاطعمه مثل: المايونيز.
تناول الخضروات مع ضروره الابتعاد عن الخضروات الغنيه بالماء كالخيار،

الكوسا

تناول المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن
يتواجد العديد من الاطعمه التى تعمل على زياده وزن الانسان و هى مكملات غذائيه تتمثل في: السير ياس ما س،

البروكو مبلكس جينر،

التر و ما س،

الماس فريك،

بروتين الدب الروسي،

و غيرها من المكملات الغذائيه التى تعد غنيه بالبروتين و الكرياتين و السعرات.
تناول كميات كبيره من البروتين
علينا الاكثار من تناول اللحوم،

الالبان،

الاسماك،

المكسرات،

البقوليات،

و ذلك لان البروتين يعد حجر البناء لكل خلايا الجسم،

كما اثبتت دراسه مفادها ان الاطعمه الخاليه من البروتين تعنى وجود نظام غذائى فقير سيؤدى لتاكل الكتله العضليه و اهدارها.
تناول 5-6وجبات يوميا
من المتعارف ان تقسيم الوجبات من 5-6يوميا يسبب زياده الشهيه لدي الانسان بشكل اكبر من تلك الشهيه التى تنفتح لدي الانسان من تناوله ثلاث وجبات.
اضافه التوابل و البهارات للاطعمة
لابد من اضافه التوابل،

الاعشاب،

البهارات؛

لانها تعمل على تزكيه رائحه الطعام و هذه الرائحه الزكيه كافيه لفتح شهيه الانسان لتناول الطعام و بكميات اكبر،

و من هذه التوابل و البهارات: الزعتر،

القرفه الروزماري.
استخدام الاطباق ذوات الحجم الكبير
اشارت العديد من الدراسات الى مساله لابد من الاخذ بها،

و هى متعلقه بالاشخاص الذين يتناولون الطعام في اطباق كبيره دائما يتبادر لذهنهم ان كميه الاكل التى تناولوها صغيره و هذا يشجعهم على تناول كميات اكبر من الطعام،

كما وان الاهتمام بالمظهر الجمالى للطعام يفتح الشهيه و يزيد من كميه تناول الطعام،

لان المظهر عنصر جذب لصنف الطعام.
العمل على زياده كميات الزنك
ان تناول الاطعمه الغنيه بعنصر الزنك يفتح الشهيه و يزيد من هرمون التستوستيرون،

و هو هرمون مسؤول عن عمليات البناء،

و زياده الكتله العضليه في جسم الانسان،

و يمكن لنا الوصول الى عنصر الزنك عن طريق اطعمه محدده تحتوى على هذا العنصر مثل: اللحوم،

الدواجن،

القمح،

الكاشو.
تناول الطعام بشكل اسرع من الطريقه المعتاده لدي الشخص
ان المتتبع للدراسات التى تمت بشان هكذا موضوع يجد دراسه تنص على ان مرور 20دقيقه بعد تناول الطعام يجعل المخ يبدا بارسال اشارات للاحساس بالشبع؛

لذلك علينا ان ناكل بسرعه اكبر قدر ممكن في ال20دقيقه و الا نضيع الوقت في تحريك الاطباق و تغيير المكان؛

و لكن علينا ان ننتبه لمضغ الطعام جيدا لان سوء مضغه يؤدى الى عسر في الهضم.
تناول ادويه فعاله في علاج داء النحافه المفرطة
يمكن للشخص الذى يعانى من النحافه و يبحث عن العلاج السريع لزياده وزنه دون الاخذ بالطرق الغذائيه ان يلجا للادويه كالفيتامينات التى تاخذ على هيئه حقن في الجسم،

او يلجا الى مضادات الاكتئاب التى تفتح شهيه الانسان،

و لن يعطى ذلك نتائجه المطلوبه الا بعد استشاره الطبيب المختص.
وصفات ينصح بها لزياده الوزن و علاج النحافة
ضروره تناول كوب من عصير الليمون كل صباح؛

لان الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدروكلوريك في معده الانسان،

و هذا الحمض مسؤول عن هضم الطعام،

و زياده كميه امتصاص الطعام.
الاكثار من تناول الكربوهيدرات،

و الحد من كثره تناول الخضروات التى تشعر الانسان بالشبع.
استعمال العسل بدلا من السكر عند تناول المشروبات الساخنه و الاكثار من اكل الكعك و الخبز المحمص بين الوجبات.
تناول المكسرات و الفواكه المجففه بين الوجبات،

او اضافتها لطبق السلطه و الارز.
تناول اللبن الزبادى المحلي بالفاكهه في وجبتى الغذاء و العشاء.
تقليل الحركه و كثره التفكير الزائد.
ان تبدا الوجبه بالطبق الاساسي،

و بعدها ننتقل للسلطات.
كثره تناول الجبنه المبشوره مع الارز و المعكرونة.
استعمال زيت الزيتون في تحضير اطباق السلطة.
اضافه الزبده عند تحضير صحن الارز.

اسرع وصفه لزياده الوزن
لمن اراد البحث عن وصفه سريعه لزياده وزنه عليه الالتزام بالاتي: وجبه الفطور: رغيف فينو،

طبق بيض بالبسطرمه شريحتين جبنه رومي،

كوب حليب.

و جبه الغذاء و العشاء: رغيف عيش،

معكرونه او ارز،

نصف فرخه او سمك،

بطاطس محمره 4ملاعق سلطه طبق خضار،

فاكهة.

ختاما نتمني ان نكون وصلنا لرغبتكم و ساعدناكم في التخلص من داء النحافه باتباع الطرق المختلفه التى و ضحناها.

  • الكوفية الصحراوية لكمال الاجسام
  • بروتين مسئول عن النحافة
319 views

بروتين لزيادة الوزن