7:18 صباحًا الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

المشي مع الرجيم


 

صورة المشي مع الرجيم

 

المشي لمدة ساعة بسرعه متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرا حراريا ،



وكلما زادت المدة ،



والمسافه ،



والسرعه ،



زاد الفقد من السعرات الحرارية .

.

واستهلك الجسم المزيد من الدهون .


تقوي عضلات الجسم ،

وخاصة عضلات البطن ،

والحوض ،



والساقين ،



فتقاوم الاصابة بالكرش ،



والارداف المتضخمه .


تساعد رياضه المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،

وتخفض الضغط المرتفع ،

وتقوي عضله القلب ،

وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .


تخفف ،



وتهدئ من الاعصاب المتوتره ،

والضغوط النفسيه ،

والتي قد تكون سببا في الافراط في تناول الطعام .


تمنع حدوث ترهلات الجلد ،

والبطن ،



والتى تظهر عقب التخسيس وتخفيف الوزن .



بعد ان علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي .

.

فهل تستطيع المداومه على تناول هذا الدواء

المشي الصحيح
يمارس بانتظام ،



ثلاثه ايام على الاقل اسبوعيا .



يمارس بدون توقف ،



الا عند الضروره ،



كالاحساس بالاجهاد الذي لا يقاوم .


ان يكون بخطى واسعه كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين ،



مع فرد الظهر ،



ولمسافات طويله.
ان يتم مزاولته على معده فارغه ،



في الصباح الباكر قبل الافطار ،



او بعد الاكل بثلاث ساعات ان يكون في الهواء الطلق ،



حيث ينتشر الاكسجين.

واعلم ان:

اثر رياضه المشي تمتد الى يومين بعد الممارسه ،



حيث ان العضلات تظل بعد الرياضه في حالة انقباض ،



مما يزيد من استهلاك ،



وحرق الدهون بالجسم .


القيام بحمام دافئ قبل ،

وبعد المشي ،



يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائده .



الملابس القطنيه ،

والحذاء المريح في المشي ،



من الامور المهمه الواجب مراعاتها عند مزاوله رياضه المشي .

108 views

المشي مع الرجيم