1:28 مساءً الأربعاء 19 ديسمبر، 2018

المشي مع الرجيم


 

صورة المشي مع الرجيم

 

المشى لمده ساعه بسرعه متوسطه يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرا حراريا ،



و كلما زادت المده ،



و المسافه ،



و السرعه ،



زاد الفقد من السعرات الحراريه .

.

و استهلك الجسم المزيد من الدهون .


تقوى عضلات الجسم ،

وخاصه عضلات البطن ،

والحوض ،



و الساقين ،



فتقاوم الإصابه بالكرش ،



و الأرداف المتضخمه .


تساعد رياضه المشى في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،

وتخفض الضغط المرتفع ،

وتقوى عضله القلب ،

وهذه المشكلات الصحيه يشكوها نسبه كبيره من السمان .


تخفف ،



و تهدئ من الأعصاب المتوتره ،

والضغوط النفسيه ،

والتى قد تكون سببا في الإفراط في تناول الطعام .


تمنع حدوث ترهلات الجلد ،

والبطن ،



و التي تظهر عقب التخسيس و تخفيف الوزن .



بعد ان علمت هذه الفوائد الكثيره للمشى .

.

فهل تستطيع المداومه على تناول هذا الدواء

المشى الصحيح
يمارس بانتظام ،



ثلاثه ايام على الأقل اسبوعيا .



يمارس بدون توقف ،



الا عند الضروره ،



كالإحساس بالإجهاد الذى لا يقاوم .


ان يكون بخطي و اسعه كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركه القدمين ،



مع فرد الظهر ،



و لمسافات طويلة.
ان يتم مزاولته على معده فارغه ،



فى الصباح الباكر قبل الإفطار ،



او بعد الأكل بثلاث ساعات ان يكون في الهواء الطلق ،



حيث ينتشر الأكسجين.

و اعلم ان: اثر رياضه المشى تمتد الى يومين بعد الممارسه ،



حيث ان العضلات تظل بعد الرياضه في حاله انقباض ،



مما يزيد من استهلاك ،



و حرق الدهون بالجسم .


القيام بحمام دافئ قبل ،

وبعد المشى ،



يزيد من فوائد المشى في التخلص من الدهون الزائده .



الملابس القطنيه ،

والحذاء المريح في المشى ،



من الأمور المهمه الواجب مراعاتها عند مزاوله رياضه المشى .

120 views

المشي مع الرجيم