2:03 مساءً الأربعاء 16 يناير، 2019

الشوفان للتخسيس

بالصور الشوفان للتخسيس 20160816 2871

الإضافه الى كونه حبه من الحبوب ،



الشوفان على الصعيد العالمى مشهور مثل الغذاء السوبر لكونه صحى للغايه ،



تمتلئ الشوفان مع الألياف القابله للذوبان ،



مما يجعلها الأنسب لأولئك الذين يحاولون انقاص بضعه كيلوغرامات ،



هذه الألياف في الواقع تساعد على تقليل الجوع بشكل عام ،



و بالتالى تساعد على الحفاظ على النظام الغذائى الخاص بك على الطريق الصحيح ،



ان الشوفان لديه الكثير من الفوائد الصحيه و على عكس ما يعتقد معظم الناس ،



يمكن للمرء محاوله صنع بعض الوصفات اللذيذه ،



و تعتزم هذه المقاله لإرشادك فعلا مع الطرق التى يمكن ان تستهلك الغذاء السوبر و الشوفان لانقاص الوزن

تعرف على الشوفان بشكل افضل
الشوفان العادى
سوف تجد الكثير من اصناف من دقيق الشوفان في السوق ،



و لكن تأكد من انك تشترى الشوفان العادى كما فعلت السعرات الحراريه اقل بالمقارنه مع اصناف اخرى

شوفان النكهه
و هى تحتوى على سكر مضاف و مزيد من السعرات الحراريه ،



لذلك الابتعاد عن تلك النكهة

رقائق اكبر
الناس غالبا ما تشير الى رقائق اكبر ،



هذه تبقيكم فتره اطول لا تشعرون بالجوع ،



و هذا بدوره يساعد على الحد من الام الجوع لديك

كيفيه تحضير الشوفان لتخفيف الوزن
هناك العديد من وصفات الشوفان لتخفيف الوزن و التى منها
1 الشوفان مع الحليب منزوع الدسم / الفواكه / عصير / مربي
هذه هى واحده من الأسهل و الأكثر شعبيه وصفات من الشوفان ،



اضافه الحليب او حليب الصويا للشوفان هو فكره عظيمه لأنه يساعدك على الحصول على الجرعه اليوميه من الكالسيوم و البروتين ،



يمكنك ايضا اضافه بعض الفواكه الى صحن من الشوفان الخاص بك ،



و لكن تأكد من انك لا تضيف الفواكه ذات السعرات الحراريه العاليه ،



الفواكه الطازجه اضافه ليس فقط لنكهه و حلاوه ،



و لكن ايضا اعطاء مضادات الأكسده و العناصر الغذائيه الهامه الأخري لجسمك .



تخطى اضافه السكر كماده للتحليه ،



يمكنك استبدال السكر بالعسل لإضافه بعض الحلاوه الطبيعية
مضيفا بعض عصير التفاح لجعل الشوفان الخاصه بك فقط خطه فقدان الوزن الخاص بك اكثر لذيذ .



التوابل حتى وجبه الخاص بك عن طريق اضافه المزيد من المربي الى الشوفان العاديه و مزيج الحليب .



يمكنك ايضا تزيين الطبق الخاص بك مع بعض الفواكه الجافة

2 الشوفان رافا دوسا
خذ كوب واحد من الشوفان و مسحوق في طاحونه .



اضافه 1/4 كوب من دقيق الأرز و رافا لكل منهما .



يقلي البصل المفروم ناعما بعض و الفلفل في مقلاه و إضافتها الى الخليط .



الآن اضافه بذور الكمون و الملح و الفلفل و يخلط جيدا باستخدام الماء .



ينبغى ان يكون الاتساق نفسه الذى من الخليط دوسا العاديه .



الآن تسخين المقلاه و نشرها في الخليط مجرد و سيله يتم اعداد دوساس العاديه .



خدمتها ساخنه مع صلصه جوز الهند

3 الشوفان و شوربه الخضار
فرم الجزر ناعما و البصل و الثوم ،



تسخين بعض زيت الزيتون في مقلاه ،



يضاف الثوم و البصل ثم يقلي هذه لفتره من الوقت ،



الآن اضافه الجزر و يقلي حتى يترك رائحه الخام .



اضافه الشوفان و الانتظار لمده 2-3 دقائق اخري .



بعد ذلك ،



يضاف الماء ،



و السماح للمياه الحصول على غارقه قبل الخضروات و الشوفان .



تغطيه غطاء و يطهي حتى الخضار تصبح لينه قليلا .



الآن اضافه بعض الحليب و ندعه ينضج جيدا لمده 5 دقائق .



يضاف الملح ،



و مسحوق الفلفل الأسود و الزعتر .



مقبلات مع الكزبره المفرومه الطازجه و يقدم ساخنا مع الخبز المحمص

فوائد الشوفان ليس لفقط فقدان الوزن ،



و لكن ايضا انها مفيده للصحه بطرق اخري .



و هى على النحو التالى
الألياف القابله للذوبان الموجوده في الشوفان هى مفيده للغايه في الحد من نسبه الكوليسترول في الدم
الشوفان يساعد في ابطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم .



بهذه الطريقه فإنه يتوقف و تسيطر الارتفاع المفاجئ لمستوي السكر في الدم
بسبب ارتفاع محتوي الألياف به ،



تعتبر الشوفان ممتازه لأداء امعاء سليمه و معروفه كعلاج كبير للإمساك كل انحاء العالم

لذلك كانت هذه بعض من مزايا الشوفان و بعض الوصفات اللذيذ لانقاص الوزن ،



فقد رأينا ان الناس الذين يقومون باستبدال وجبه الإفطار العاديه مع صحن من الشوفان المجروش ،



جنبا الى جنب مع ممارسه منتظمه و يمشى ،



و فقدان الوزن بشكل اسرع بكثير من الآخرين ،



لذلك يذهب انتزاع و عاء الخاص من دقيق الشوفان الآن و تفقد تلك الكيلوات الاضافيه في اي وقت من الأوقات

دراسات و بحاث
و فقا لدراسه جديده من مجله الكليه الأمريكيه للتغذيه ذكرت ان احدي الدراسات الامريكيه ان الشوفان قليل الدسم ،



يحتوى على نسبه عاليه من البروتين سوبرفوود ،



و أعطي الباحثون مجموعه من الخاضعين للدراسه الشوفان على الفطور ،



فى حين كان يخدم مجموعه ثانيه القائم على الشوفان وجبه الإفطار من الحبوب الجاهزه للأكل ،



كلا الإفطار مسافه السباق في الساعه 363 مجموع السعرات الحراريه ،



عندما طلب منه تقييم شهيتهم على فترات منتظمه بعد الانتهاء ،



و صفت اكله الشوفان انفسهم بأنهم يعانون من الجوع بشكل ملحوظ اقل و أكثر ارتياحا من اكل الحبوب ،



حتي تصل الى اربع ساعات بعد الوجبه ،



الباحثين يعتقدون ان له علاقه مع حقيقه ان الشوفان هو اكثر سمكا و أكثر يسلم ملء الألياف من الحبوب الأخري ،



و تشير نتائج الدراسه الى ان الشوفان يبقى الجوع بعيدا .

233 views

الشوفان للتخسيس