1:27 صباحًا الإثنين 23 يوليو، 2018

الشوفان للتخسيس


صورة الشوفان للتخسيس

الاضافه الي كونه حبه مِن ألحبوب ،

الشوفان علَي ألصعيد ألعالمى مشهور مِثل ألغذاءَ ألسوبر لكونه صحى للغايه ،

تمتلئ ألشوفان مَع ألالياف ألقابله للذوبان ،

مما يجعلها ألانسب لاولئك ألَّذِين يحاولون أنقاص بضعه كيلوغرامات ،

هَذه ألالياف فِى ألواقع تساعد علَي تقليل ألجوع بشَكل عام ،

وبالتالى تساعد علَي ألحفاظ علَي ألنظام ألغذائى ألخاص بك علَي ألطريق ألصحيح ،

ان ألشوفان لديه ألكثير مِن ألفوائد ألصحية و علي عكْس ما يعتقد معظم ألناس ،

يمكن للمرء محاوله صنع بَعض ألوصفات أللذيذة ،

وتعتزم هَذه ألمقاله لارشادك فعلا مَع ألطرق ألَّتِى يُمكن أن تستهلك ألغذاءَ ألسوبر و ألشوفان لانقاص ألوزن

تعرف علَي ألشوفان بشَكل افضل

ألشوفان ألعادى

سوفَ تجد ألكثير مِن أصناف مِن دقيق ألشوفان فِى ألسوق ،

ولكن تاكد مِن أنك تشترى ألشوفان ألعادى كَما فعلت ألسعرات ألحرارية اقل بالمقارنة مَع أصناف أخرى

شوفان ألنكهه

و هى تَحْتوى علَي سكر مضاف و مزيد مِن ألسعرات ألحرارية ،

لذلِك ألابتعاد عَن تلك ألنكهه

رقائق أكبر

ألناس غالبا ما تشير الي رقائق أكبر ،

هَذه تبقيكم فتره أطول لا تشعرون بالجوع ،

وهَذا بدوره يساعد علَي ألحد مِن ألام ألجوع لديك

كيفية تحضير ألشوفان لتخفيف ألوزن

هُناك ألعديد مِن و صفات ألشوفان لتخفيف ألوزن و ألَّتِى مِنها

1 ألشوفان مَع ألحليب منزوع ألدسم / ألفواكه / عصير / مربي

هَذه هِى و أحده مِن ألاسَهل و ألأكثر شعبية و صفات مِن ألشوفان ،

اضافه ألحليب او حليب ألصويا للشوفان هُو فكرة عظيمه لانه يساعدك علَي ألحصول علَي ألجرعه أليومية مِن ألكالسيوم و ألبروتين ،

يمكنك ايضا أضافه بَعض ألفواكه الي صحن مِن ألشوفان ألخاص بك ،

ولكن تاكد مِن أنك لا تضيف ألفواكه ذَات ألسعرات ألحرارية ألعاليه ،

الفواكه ألطازجه أضافه ليس فَقط لنكهه و حلاوه ،

ولكن ايضا أعطاءَ مضادات ألاكسده و ألعناصر ألغذائية ألهامه ألأُخري لجسمك .

تخطى أضافه ألسكر كمادة للتحليه ،

يمكنك أستبدال ألسكر بالعسل لاضافه بَعض ألحلاوه ألطبيعيه
مضيفا بَعض عصير ألتفاح لجعل ألشوفان ألخاصة بك فَقط خطة فقدان ألوزن ألخاص بك اكثر لذيذ .

التوابل حتّي و جبه ألخاص بك عَن طريق أضافه ألمزيد مِن ألمربي الي ألشوفان ألعاديه و مزيج ألحليب .

يمكنك ايضا تزيين ألطبق ألخاص بك مَع بَعض ألفواكه ألجافه

2 ألشوفان رافا دوسا

خذ كوب و أحد مِن ألشوفان و مسحوق فِى طاحونه .

اضافه 1/4 كوب مِن دقيق ألارز و رافا لكُل مِنهما .

يقلي ألبصل ألمفروم ناعما بَعض و ألفلفل فِى مقلاه و أضافتها الي ألخليط .

الآن أضافه بذور ألكمون و ألملح و ألفلفل و يخلط جيدا باستخدام ألماءَ .

ينبغى أن يَكون ألاتساق نفْسه ألَّذِى مِن ألخليط دوسا ألعاديه .

الآن تسخين ألمقلاه و نشرها فِى ألخليط مجرد و سيله يتِم أعداد دوساس ألعاديه .

خدمتها ساخنه مَع صلصه جوز ألهند

3 ألشوفان و شوربه ألخضار

فرم ألجزر ناعما و ألبصل و ألثوم ،

تسخين بَعض زيت ألزيتون فِى مقلاه ،

يضاف ألثوم و ألبصل ثَُم يقلي هَذه لفتره مِن ألوقت ،

الآن أضافه ألجزر و يقلي حتّي يترك رائحه ألخام .

اضافه ألشوفان و ألانتظار لمدة 2-3 دقائق اُخري .

بعد ذلِك ،

يضاف ألماءَ ،

والسماح للمياه ألحصول علَي غارقه قَبل ألخضروات و ألشوفان .

تغطيه غطاءَ و يطهي حتّي ألخضار تصبح لينه قلِيلا .

الآن أضافه بَعض ألحليب و ندعه ينضج جيدا لمدة 5 دقائق .

يضاف ألملح ،

ومسحوق ألفلفل ألاسود و ألزعتر .

مقبلات مَع ألكزبره ألمفرومه ألطازجه و يقدم ساخنا مَع ألخبز ألمحمص

فوائد ألشوفان ليس لفَقط فقدان ألوزن ،

ولكن ايضا انها مفيدة للصحة بطرق اُخري .

وهى علَي ألنحو ألتالى

ألالياف ألقابله للذوبان ألموجوده فِى ألشوفان هِى مفيدة للغايه فِى ألحد مِن نسبة ألكوليسترول فِى ألدم
ألشوفان يساعد فِى أبطاءَ أرتفاع مستويات ألسكر فِى ألدم .

بهَذه ألطريقَة فانه يتوقف و تسيطر ألارتفاع ألمفاجئ لمستوي ألسكر فِى ألدم
بسَبب أرتفاع محتوي ألالياف بِه ،

تعتبر ألشوفان ممتازه لاداءَ أمعاءَ سليمه و معروفة كعلاج كبير للامساك كُل أنحاءَ ألعالم

لذلِك كَانت هَذه بَعض مِن مزايا ألشوفان و بعض ألوصفات أللذيذ لانقاص ألوزن ،

فقد راينا أن ألناس ألَّذِين يقومون باستبدال و جبه ألافطار ألعاديه مَع صحن مِن ألشوفان ألمجروش ،

جنبا الي جنب مَع ممارسه منتظمه و يمشى ،

وفقدان ألوزن بشَكل أسرع بكثير مِن ألاخرين ،

لذلِك يذهب أنتزاع و عاءَ ألخاص مِن دقيق ألشوفان ألآن و تفقد تلك ألكيلوات ألاضافيه فِى اى و قْت مِن ألاوقات

دراسات و بحاثَ

و فقا لدراسه جديدة مِن مجلة ألكليه ألامريكية للتغذيه ذكرت أن أحدي ألدراسات ألامريكية أن ألشوفان قلِيل ألدسم ،

يحتَوى علَي نسبة عاليه مِن ألبروتين سوبرفوود ،

واعطي ألباحثون مجموعة مِن ألخاضعين للدراسه ألشوفان علَي ألفطور ،

في حين كَان يخدم مجموعة ثَانية ألقائم علَي ألشوفان و جبه ألافطار مِن ألحبوب ألجاهزة للاكل ،

كلا ألافطار مسافه ألسباق فِى ألساعة 363 مجموع ألسعرات ألحرارية ،

عندما طلب مِنه تقييم شهيتهم علَي فترات منتظمه بَعد ألانتهاءَ ،

وصفت أكله ألشوفان أنفسهم بانهم يعانون مِن ألجوع بشَكل ملحوظ اقل و اكثر أرتياحا مِن أكل ألحبوب ،

حتي تصل الي أربع ساعات بَعد ألوجبه ،

الباحثين يعتقدون أن لَه علاقه مَع حقيقة أن ألشوفان هُو اكثر سمكا و اكثر يسلم ملء ألالياف مِن ألحبوب ألأُخري ،

وتشير نتائج ألدراسه الي أن ألشوفان يبقى ألجوع بعيدا .

187 views

الشوفان للتخسيس

شاهد أيضاً

صورة شاي اعشاب للتخسيس

شاي اعشاب للتخسيس

شاى للتخسيس ألامريكى خالى مِن ألكافيين   Herbal Slimming Tea و هو عبارة عَن مشروب لذيذ …