11:13 مساءً الأحد 17 نوفمبر، 2019


الشوفان للتخسيس

 

صورة الشوفان للتخسيس

صور

الإضافه الى كونة حبه من الحبوب ،

 

 

الشوفان على الصعيد العالمي مشهور مثل الغذاء السوبر لكونة صحي للغايه ،

 

 

تمتلئ الشوفان مع الألياف القابله للذوبان ،

 

 

مما يجعلها الأنسب لأولئك الذين يحاولون انقاص بضعه كيلوغرامات ،

 

 

هذه الألياف في الواقع تساعد على تقليل الجوع بشكل عام ،

 

 

و بالتالي تساعد على الحفاظ على النظام الغذائى الخاص بك على الطريق الصحيح ،

 

 

ان الشوفان لدية الكثير من الفوائد الصحية و على عكس ما يعتقد معظم الناس ،

 

 

يمكن للمرء محاوله صنع بعض الوصفات اللذيذة ،

 

 

و تعتزم هذه المقاله لإرشادك فعلا مع الطرق التي يمكن ان تستهلك الغذاء السوبر و الشوفان لانقاص الوزن

تعرف على الشوفان بشكل افضل
الشوفان العادي
سوف تجد الكثير من اصناف من دقيق الشوفان في السوق ،

 

 

و لكن تأكد من انك تشترى الشوفان العادي كما فعلت السعرات الحرارية اقل بالمقارنة مع اصناف اخرى

شوفان النكهه
و هي تحتوى على سكر مضاف و مزيد من السعرات الحرارية ،

 

 

لذلك الابتعاد عن تلك النكهة

رقائق اكبر
الناس غالبا ما تشير الى رقائق اكبر ،

 

 

هذه تبقيكم فتره اطول لا تشعرون بالجوع ،

 

 

و هذا بدورة يساعد على الحد من الام الجوع لديك

كيفية تحضير الشوفان لتخفيف الوزن
هناك العديد من و صفات الشوفان لتخفيف الوزن و التي منها
1 الشوفان مع الحليب منزوع الدسم / الفواكة / عصير / مربي
هذه هي واحدة من الأسهل و الأكثر شعبية و صفات من الشوفان ،

 

 

اضافه الحليب او حليب الصويا للشوفان هو فكرة عظيمه لأنة يساعدك على الحصول على الجرعه اليومية من الكالسيوم و البروتين ،

 

 

يمكنك ايضا اضافه بعض الفواكة الى صحن من الشوفان الخاص بك ،

 

 

و لكن تأكد من انك لا تضيف الفواكة ذات السعرات الحرارية العاليه ،

 

 

الفواكة الطازجه اضافه ليس فقط لنكهه و حلاوه ،

 

 

و لكن ايضا اعطاء مضادات الأكسده و العناصر الغذائية الهامه الأخري لجسمك .

 

 

تخطى اضافه السكر كمادة للتحليه ،

 

 

يمكنك استبدال السكر بالعسل لإضافه بعض الحلاوه الطبيعية
مضيفا بعض عصير التفاح لجعل الشوفان الخاصة بك فقط خطة فقدان الوزن الخاص بك اكثر لذيذ .

 

 

التوابل حتى و جبه الخاص بك عن طريق اضافه المزيد من المربي الى الشوفان العاديه و مزيج الحليب .

 

 

يمكنك ايضا تزيين الطبق الخاص بك مع بعض الفواكة الجافة

2 الشوفان رافا دوسا
خذ كوب واحد من الشوفان و مسحوق في طاحونه .

 

 

اضافه 1/4 كوب من دقيق الأرز و رافا لكل منهما .

 

 

يقلي البصل المفروم ناعما بعض و الفلفل في مقلاه و إضافتها الى الخليط .

 

 

الآن اضافه بذور الكمون و الملح و الفلفل و يخلط جيدا باستخدام الماء .

 

 

ينبغى ان يكون الاتساق نفسة الذى من الخليط دوسا العاديه .

 

 

الآن تسخين المقلاه و نشرها في الخليط مجرد و سيله يتم اعداد دوساس العاديه .

 

 

خدمتها ساخنه مع صلصه جوز الهند

3 الشوفان و شوربه الخضار
فرم الجزر ناعما و البصل و الثوم ،

 

 

تسخين بعض زيت الزيتون في مقلاه ،

 

 

يضاف الثوم و البصل ثم يقلي هذه لفتره من الوقت ،

 

 

الآن اضافه الجزر و يقلي حتى يترك رائحه الخام .

 

 

اضافه الشوفان و الانتظار لمدة 2-3 دقائق اخرى .

 

 

بعد ذلك ،

 

 

يضاف الماء ،

 

 

و السماح للمياة الحصول على غارقه قبل الخضروات و الشوفان .

 

 

تغطيه غطاء و يطهي حتى الخضار تصبح لينه قليلا .

 

 

الآن اضافه بعض الحليب و ندعة ينضج جيدا لمدة 5 دقائق .

 

 

يضاف الملح ،

 

 

و مسحوق الفلفل الأسود و الزعتر .

 

 

مقبلات مع الكزبره المفرومه الطازجه و يقدم ساخنا مع الخبز المحمص

فوائد الشوفان ليس لفقط فقدان الوزن ،

 

 

و لكن ايضا انها مفيدة للصحة بطرق اخرى .

 

 

و هي على النحو التالي
الألياف القابله للذوبان الموجوده في الشوفان هي مفيدة للغايه في الحد من نسبة الكوليسترول في الدم
الشوفان يساعد في ابطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم .

 

 

بهذه الطريقة فإنة يتوقف و تسيطر الارتفاع المفاجئ لمستوي السكر في الدم
بسبب ارتفاع محتوي الألياف به ،

 

 

تعتبر الشوفان ممتازه لأداء امعاء سليمه و معروفة كعلاج كبير للإمساك كل انحاء العالم

لذلك كانت هذه بعض من مزايا الشوفان و بعض الوصفات اللذيذ لانقاص الوزن ،

 

 

فقد رأينا ان الناس الذين يقومون باستبدال و جبه الإفطار العاديه مع صحن من الشوفان المجروش ،

 

 

جنبا الى جنب مع ممارسه منتظمه و يمشي ،

 

 

و فقدان الوزن بشكل اسرع بكثير من الآخرين ،

 

 

لذلك يذهب انتزاع و عاء الخاص من دقيق الشوفان الآن و تفقد تلك الكيلوات الاضافيه في اي وقت من الأوقات

دراسات و بحاث
و فقا لدراسه جديدة من مجلة الكليه الأمريكيه للتغذيه ذكرت ان احدي الدراسات الامريكية ان الشوفان قليل الدسم ،

 

 

يحتوى على نسبة عاليه من البروتين سوبرفوود ،

 

 

و أعطي الباحثون مجموعة من الخاضعين للدراسه الشوفان على الفطور ،

 

 

فى حين كان يخدم مجموعة ثانية القائم على الشوفان و جبه الإفطار من الحبوب الجاهزة للأكل ،

 

 

كلا الإفطار مسافه السباق في الساعة 363 مجموع السعرات الحرارية ،

 

 

عندما طلب منه تقييم شهيتهم على فترات منتظمه بعد الانتهاء ،

 

 

و صفت اكله الشوفان انفسهم بأنهم يعانون من الجوع بشكل ملحوظ اقل و أكثر ارتياحا من اكل الحبوب ،

 

 

حتى تصل الى اربع ساعات بعد الوجبه ،

 

 

الباحثين يعتقدون ان له علاقه مع حقيقة ان الشوفان هو اكثر سمكا و أكثر يسلم ملء الألياف من الحبوب الأخري ،

 

 

و تشير نتائج الدراسه الى ان الشوفان يبقى الجوع بعيدا .

 

 

368 views