2:39 صباحًا الخميس 18 أكتوبر، 2018

الشوفان للتخسيس


صورة الشوفان للتخسيس

الاضافه الى كونه حبه من الحبوب ،



الشوفان على الصعيد العالمي مشهور مثل الغذاء السوبر لكونه صحي للغايه ،



تمتلئ الشوفان مع الالياف القابله للذوبان ،



مما يجعلها الانسب لاولئك الذين يحاولون انقاص بضعه كيلوغرامات ،



هذه الالياف في الواقع تساعد على تقليل الجوع بشكل عام ،



وبالتالي تساعد على الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح ،



ان الشوفان لديه الكثير من الفوائد الصحية وعلى عكس ما يعتقد معظم الناس ،



يمكن للمرء محاوله صنع بعض الوصفات اللذيذة ،



وتعتزم هذه المقاله لارشادك فعلا مع الطرق التي يمكن ان تستهلك الغذاء السوبر والشوفان لانقاص الوزن

تعرف على الشوفان بشكل افضل


الشوفان العادي


سوف تجد الكثير من اصناف من دقيق الشوفان في السوق ،



ولكن تاكد من انك تشتري الشوفان العادي كما فعلت السعرات الحرارية اقل بالمقارنة مع اصناف اخرى

شوفان النكهه


وهي تحتوي على سكر مضاف ومزيد من السعرات الحرارية ،



لذلك الابتعاد عن تلك النكهه

رقائق اكبر


الناس غالبا ما تشير الى رقائق اكبر ،



هذه تبقيكم فتره اطول لا تشعرون بالجوع ،



وهذا بدوره يساعد على الحد من الام الجوع لديك

كيفية تحضير الشوفان لتخفيف الوزن


هناك العديد من وصفات الشوفان لتخفيف الوزن والتي منها


1 الشوفان مع الحليب منزوع الدسم / الفواكه / عصير / مربى


هذه هي واحده من الاسهل والاكثر شعبية وصفات من الشوفان ،



اضافه الحليب او حليب الصويا للشوفان هو فكرة عظيمه لانه يساعدك على الحصول على الجرعه اليومية من الكالسيوم والبروتين ،



يمكنك ايضا اضافه بعض الفواكه الى صحن من الشوفان الخاص بك ،



ولكن تاكد من انك لا تضيف الفواكه ذات السعرات الحرارية العاليه ،



الفواكه الطازجه اضافه ليس فقط لنكهه وحلاوه ،



ولكن ايضا اعطاء مضادات الاكسده والعناصر الغذائية الهامه الاخرى لجسمك .



تخطي اضافه السكر كمادة للتحليه ،



يمكنك استبدال السكر بالعسل لاضافه بعض الحلاوه الطبيعيه
مضيفا بعض عصير التفاح لجعل الشوفان الخاصة بك فقط خطة فقدان الوزن الخاص بك اكثر لذيذ .



التوابل حتى وجبه الخاص بك عن طريق اضافه المزيد من المربى الى الشوفان العاديه ومزيج الحليب .



يمكنك ايضا تزيين الطبق الخاص بك مع بعض الفواكه الجافه

2 الشوفان رافا دوسا


خذ كوب واحد من الشوفان ومسحوق في طاحونه .



اضافه 1/4 كوب من دقيق الارز ورافا لكل منهما .



يقلى البصل المفروم ناعما بعض والفلفل في مقلاه واضافتها الى الخليط .



الان اضافه بذور الكمون والملح والفلفل ويخلط جيدا باستخدام الماء .



ينبغي ان يكون الاتساق نفسه الذي من الخليط دوسا العاديه .



الان تسخين المقلاه ونشرها في الخليط مجرد وسيله يتم اعداد دوساس العاديه .



خدمتها ساخنه مع صلصه جوز الهند

3 الشوفان وشوربه الخضار


فرم الجزر ناعما والبصل والثوم ،



تسخين بعض زيت الزيتون في مقلاه ،



يضاف الثوم والبصل ثم يقلى هذه لفتره من الوقت ،



الان اضافه الجزر ويقلى حتى يترك رائحه الخام .



اضافه الشوفان والانتظار لمدة 2-3 دقائق اخرى .



بعد ذلك ،



يضاف الماء ،



والسماح للمياه الحصول على غارقه قبل الخضروات والشوفان .



تغطيه غطاء ويطهى حتى الخضار تصبح لينه قليلا .



الان اضافه بعض الحليب وندعه ينضج جيدا لمدة 5 دقائق .



يضاف الملح ،



ومسحوق الفلفل الاسود والزعتر .



مقبلات مع الكزبره المفرومه الطازجه ويقدم ساخنا مع الخبز المحمص

فوائد الشوفان ليس لفقط فقدان الوزن ،



ولكن ايضا انها مفيدة للصحة بطرق اخرى .



وهي على النحو التالي


الالياف القابله للذوبان الموجوده في الشوفان هي مفيدة للغايه في الحد من نسبة الكوليسترول في الدم
الشوفان يساعد في ابطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم .



بهذه الطريقة فانه يتوقف وتسيطر الارتفاع المفاجئ لمستوى السكر في الدم
بسبب ارتفاع محتوى الالياف به ،



تعتبر الشوفان ممتازه لاداء امعاء سليمه ومعروفة كعلاج كبير للامساك كل انحاء العالم

لذلك كانت هذه بعض من مزايا الشوفان وبعض الوصفات اللذيذ لانقاص الوزن ،



فقد راينا ان الناس الذين يقومون باستبدال وجبه الافطار العاديه مع صحن من الشوفان المجروش ،



جنبا الى جنب مع ممارسه منتظمه ويمشي ،



وفقدان الوزن بشكل اسرع بكثير من الاخرين ،



لذلك يذهب انتزاع وعاء الخاص من دقيق الشوفان الان وتفقد تلك الكيلوات الاضافيه في اي وقت من الاوقات

دراسات وبحاث


وفقا لدراسه جديدة من مجلة الكليه الامريكية للتغذيه ذكرت ان احدى الدراسات الامريكية ان الشوفان قليل الدسم ،



يحتوي على نسبة عاليه من البروتين سوبرفوود ،



واعطى الباحثون مجموعة من الخاضعين للدراسه الشوفان على الفطور ،



في حين كان يخدم مجموعة ثانية القائم على الشوفان وجبه الافطار من الحبوب الجاهزة للاكل ،



كلا الافطار مسافه السباق في الساعة 363 مجموع السعرات الحرارية ،



عندما طلب منه تقييم شهيتهم على فترات منتظمه بعد الانتهاء ،



وصفت اكله الشوفان انفسهم بانهم يعانون من الجوع بشكل ملحوظ اقل واكثر ارتياحا من اكل الحبوب ،



حتى تصل الى اربع ساعات بعد الوجبه ،



الباحثين يعتقدون ان له علاقه مع حقيقة ان الشوفان هو اكثر سمكا واكثر يسلم ملء الالياف من الحبوب الاخرى ،



وتشير نتائج الدراسه الى ان الشوفان يبقي الجوع بعيدا .

207 views

الشوفان للتخسيس