الشوفان للتخسيس

صورة الشوفان للتخسيس

الإضافه الى كونة حبه من الحبوب ، الشوفان على الصعيد العالمي مشهور كالغذاء السوبر لكونة صحي للغايه ، تمتلئ الشوفان مع الألياف القابله للذوبان ، مما يجعلها الأنسب لأولئك الذين يحاولون انقاص بضعه كيلوغرامات ، هذه الألياف في الواقع تساعد على تقليل الجوع بشكل عام ، و بالتالي تساعد على الحفاظ على النظام الغذائى الخاص بك على الطريق الصحيح ، ان الشوفان لدية العديد من الفائدة الصحية و على عكس ما يعتقد معظم الناس ، ممكن للمرء محاوله صنع بعض الوصفات اللذيذة ، و تعتزم هذه المقاله لإرشادك فعلا مع الطرق التي ممكن ان تستهلك الغذاء السوبر و الشوفان لانقاص الوزن

تعرف على الشوفان بشكل اروع
الشوفان العادي
سوف تجد العديد من اصناف من دقيق الشوفان في السوق ، و لكن تأكد من انك تشترى الشوفان العادي كما فعلت السعرات الحرارية اقل بالمقارنة مع اصناف اخرى

شوفان النكهه
و هي تحتوى على سكر مضاف و مزيد من السعرات الحرارية ، لذلك الابتعاد عن تلك النكهة

رقائق اكبر
الناس غالبا ما تشير الى رقائق اكبر ، هذه تبقيكم فتره اطول لا تشعرون بالجوع ، و ذلك بدورة يساعد على الحد من الام الجوع لديك

طريقة تحضير الشوفان لتخفيف الوزن
هنالك الكثير من و صفات الشوفان لتخفيف الوزن و التي منها
1 الشوفان مع الحليب منزوع الدسم / الفواكة / عصير / مربي
هذه هي واحدة من الأسهل و الأكثر شعبية و صفات من الشوفان ، اضافه الحليب او حليب الصويا للشوفان هو فكرة عظيمه لأنة يساعدك على الحصول على الجرعه اليومية من الكالسيوم و البروتين ، يمكنك ايضا اضافه بعض الفواكة الى صحن من الشوفان الخاص بك ، و لكن تأكد من انك لا تضيف الفواكة ذات السعرات الحرارية العاليه ، الفواكة الطازجه اضافه ليس فقط لنكهه و حلاوه ، و لكن ايضا اعطاء مضادات الأكسده و العناصر الغذائية الهامه الأخري لجسمك . تخطى اضافه السكر كمادة للتحليه ، يمكنك استبدال السكر بالعسل لإضافه بعض الحلاوه الطبيعية
مضيفا بعض عصير التفاح لجعل الشوفان الخاصة بك فقط خطة فقدان الوزن الخاص بك اكثر لذيذ . التوابل حتى و جبه الخاص بك عن طريق اضافه المزيد من المربي الى الشوفان العاديه و مزيج الحليب . يمكنك ايضا تزيين الطبق الخاص بك مع بعض الفواكة الجافة

2 الشوفان رافا دوسا
خذ كاس واحد من الشوفان و مسحوق في طاحونه . اضافه 1/4 كاس من دقيق الأرز و رافا لكل منهما . يقلي البصل المفروم ناعما بعض و الفلفل في مقلاه و إضافتها الى الخليط . الآن اضافه بذور الكمون و الملح و الفلفل و يخلط جيدا باستعمال الماء . ينبغى ان يصير الاتساق نفسة الذى من الخليط دوسا العاديه . الآن تسخين المقلاه و نشرها في الخليط مجرد و سيله يتم اعداد دوساس العاديه . خدمتها ساخنه مع صلصه جوز الهند

3 الشوفان و شوربه الخضار
فرم الجزر ناعما و البصل و الثوم ، تسخين بعض زيت الزيتون في مقلاه ، يضاف الثوم و البصل ثم يقلي هذه لفتره من الوقت ، الآن اضافه الجزر و يقلي حتى يترك رائحه الخام . اضافه الشوفان و الانتظار مدة 2-3 دقيقة اخرى= . بعد هذا ، يضاف الماء ، و السماح للمياة الحصول على غارقه قبل الخضروات و الشوفان . تغطيه غطاء و يطهي حتى الخضار تصبح لينه قليلا . الآن اضافه بعض الحليب و ندعة ينضج جيدا مدة 5 دقيقة . يضاف الملح ، و مسحوق الفلفل الأسود و الزعتر . مقبلات مع الكزبره المفرومه الطازجه و يقدم ساخنا مع الخبز المحمص

فائدة الشوفان ليس لفقط فقدان الوزن ، و لكن ايضا انها مفيدة للصحة بطرق اخرى= . و هي على النحو الاتي
الألياف القابله للذوبان الموجوده في الشوفان هي مفيدة للغايه في الحد من نسبة الكوليسترول في الدم
الشوفان يساعد في ابطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم . بهذه الكيفية فإنة يتوقف و تسيطر الارتفاع المفاجئ لمستوي السكر في الدم
بسبب ارتفاع محتوي الألياف به ، تعتبر الشوفان ممتازه لأداء امعاء سليمه و معروفة كعلاج كبير للإمساك كل انحاء العالم

لذلك كانت هذه بعض من مزايا الشوفان و بعض الوصفات اللذيذ لانقاص الوزن ، فقد رأينا ان الناس الذين يقومون باستبدال و جبه الإفطار العاديه مع صحن من الشوفان المجروش ، جنبا الى جنب مع ممارسه منتظمه و يمشي ، و فقدان الوزن بشكل اسرع بكثير من الآخرين ، لذلك يذهب انتزاع و عاء الخاص من دقيق الشوفان الآن و تفقد تلك الكيلوات الاضافيه في اي وقت من الأوقات

دراسات و بحاث
و فقا لدراسه حديثة من مجلة الكليه الأمريكيه للتغذيه ذكرت ان احدي الدراسات الامريكية ان الشوفان قليل الدسم ، يحتوى على نسبة عاليه من البروتين سوبرفوود ، و أعطي الباحثون مجموعة من الخاضعين للدراسه الشوفان على الفطور ، في حين كان يخدم مجموعة ثانية= القائم على الشوفان و جبه الإفطار من الحبوب الجاهزة للأكل ، كلا الإفطار مسافه السباق في الساعة 363 مجموع السعرات الحرارية ، عندما طلب منه تقييم شهيتهم على فترات منتظمه بعد الانتهاء ، و صفت اكله الشوفان انفسهم بأنهم يعانون من الجوع بشكل ملحوظ اقل و أكثر ارتياحا من طعام الحبوب ، حتى تصل الى اربع ساعات بعد الوجبه ، الباحثين يعتقدون ان له علاقه مع حقيقة ان الشوفان هو اكثر سمكا و أكثر يسلم ملء الألياف من الحبوب الأخري ، و تشير نتائج الدراسه الى ان الشوفان يبقى الجوع بعيدا .

454 views