4:52 مساءً الإثنين 22 يناير، 2018

الشوفان للتخسيس

صورة الشوفان للتخسيس

الاضافه الي كونه حبه مِن ألحبوب ،

الشوفان على ألصعيد ألعالمى مشهور مِثل ألغذاءَ ألسوبر لكونه صحى للغايه ،

تمتلئ ألشوفان مَع ألالياف ألقابله للذوبان ،

مما يجعلها ألانسب لاولئك ألَّذِين يحاولون أنقاص بضعه كيلوغرامات ،

هَذه ألالياف فِى ألواقع تساعد على تقليل ألجوع بشَكل عام ،

وبالتالى تساعد على ألحفاظ على ألنظام ألغذائى ألخاص بك على ألطريق ألصحيح ،

ان ألشوفان لديه ألكثير مِن ألفوائد ألصحية و على عكْس ما يعتقد معظم ألناس ،

يمكن للمرء محاوله صنع بَعض ألوصفات أللذيذة ،

وتعتزم هَذه ألمقاله لارشادك فعلا مَع ألطرق ألَّتِى يُمكن أن تستهلك ألغذاءَ ألسوبر و ألشوفان لانقاص ألوزن

تعرف على ألشوفان بشَكل افضل
ألشوفان ألعادى
سوفَ تجد ألكثير مِن أصناف مِن دقيق ألشوفان فِى ألسوق ،

ولكن تاكد مِن أنك تشترى ألشوفان ألعادى كَما فعلت ألسعرات ألحرارية اقل بالمقارنة مَع أصناف أخرى

شوفان ألنكهه
و هى تَحْتوى على سكر مضاف و مزيد مِن ألسعرات ألحرارية ،

لذلِك ألابتعاد عَن تلك ألنكهه

رقائق أكبر
ألناس غالبا ما تشير الي رقائق أكبر ،

هَذه تبقيكم فتره أطول لا تشعرون بالجوع ،

وهَذا بدوره يساعد على ألحد مِن ألام ألجوع لديك

كيفية تحضير ألشوفان لتخفيف ألوزن
هُناك ألعديد مِن و صفات ألشوفان لتخفيف ألوزن و ألَّتِى مِنها
1 ألشوفان مَع ألحليب منزوع ألدسم / ألفواكه / عصير / مربى
هَذه هِى و أحده مِن ألاسَهل و ألأكثر شعبية و صفات مِن ألشوفان ،

اضافه ألحليب او حليب ألصويا للشوفان هُو فكرة عظيمه لانه يساعدك على ألحصول على ألجرعه أليومية مِن ألكالسيوم و ألبروتين ،

يمكنك ايضا أضافه بَعض ألفواكه الي صحن مِن ألشوفان ألخاص بك ،

ولكن تاكد مِن أنك لا تضيف ألفواكه ذَات ألسعرات ألحرارية ألعاليه ،

الفواكه ألطازجه أضافه ليس فَقط لنكهه و حلاوه ،

ولكن ايضا أعطاءَ مضادات ألاكسده و ألعناصر ألغذائية ألهامه ألاخرى لجسمك .

تخطى أضافه ألسكر كمادة للتحليه ،

يمكنك أستبدال ألسكر بالعسل لاضافه بَعض ألحلاوه ألطبيعيه
مضيفا بَعض عصير ألتفاح لجعل ألشوفان ألخاصة بك فَقط خطة فقدان ألوزن ألخاص بك اكثر لذيذ .

التوابل حتّي و جبه ألخاص بك عَن طريق أضافه ألمزيد مِن ألمربى الي ألشوفان ألعاديه و مزيج ألحليب .

يمكنك ايضا تزيين ألطبق ألخاص بك مَع بَعض ألفواكه ألجافه

2 ألشوفان رافا دوسا
خذ كوب و أحد مِن ألشوفان و مسحوق فِى طاحونه .

اضافه 1/4 كوب مِن دقيق ألارز و رافا لكُل مِنهما .

يقلى ألبصل ألمفروم ناعما بَعض و ألفلفل فِى مقلاه و أضافتها الي ألخليط .

الآن أضافه بذور ألكمون و ألملح و ألفلفل و يخلط جيدا باستخدام ألماءَ .

ينبغى أن يَكون ألاتساق نفْسه ألَّذِى مِن ألخليط دوسا ألعاديه .

الآن تسخين ألمقلاه و نشرها فِى ألخليط مجرد و سيله يتِم أعداد دوساس ألعاديه .

خدمتها ساخنه مَع صلصه جوز ألهند

3 ألشوفان و شوربه ألخضار
فرم ألجزر ناعما و ألبصل و ألثوم ،

تسخين بَعض زيت ألزيتون فِى مقلاه ،

يضاف ألثوم و ألبصل ثَُم يقلى هَذه لفتره مِن ألوقت ،

الآن أضافه ألجزر و يقلى حتّي يترك رائحه ألخام .

اضافه ألشوفان و ألانتظار لمدة 2-3 دقائق أخرى .

بعد ذلِك ،

يضاف ألماءَ ،

والسماح للمياه ألحصول على غارقه قَبل ألخضروات و ألشوفان .

تغطيه غطاءَ و يطهى حتّي ألخضار تصبح لينه قلِيلا .

الآن أضافه بَعض ألحليب و ندعه ينضج جيدا لمدة 5 دقائق .

يضاف ألملح ،

ومسحوق ألفلفل ألاسود و ألزعتر .

مقبلات مَع ألكزبره ألمفرومه ألطازجه و يقدم ساخنا مَع ألخبز ألمحمص

فوائد ألشوفان ليس لفَقط فقدان ألوزن ،

ولكن ايضا انها مفيدة للصحة بطرق أخرى .

وهى على ألنحو ألتالى
ألالياف ألقابله للذوبان ألموجوده فِى ألشوفان هِى مفيدة للغايه فِى ألحد مِن نسبة ألكوليسترول فِى ألدم
ألشوفان يساعد فِى أبطاءَ أرتفاع مستويات ألسكر فِى ألدم .

بهَذه ألطريقَة فانه يتوقف و تسيطر ألارتفاع ألمفاجئ لمستوى ألسكر فِى ألدم
بسَبب أرتفاع محتَوى ألالياف بِه ،

تعتبر ألشوفان ممتازه لاداءَ أمعاءَ سليمه و معروفة كعلاج كبير للامساك كُل أنحاءَ ألعالم

لذلِك كَانت هَذه بَعض مِن مزايا ألشوفان و بعض ألوصفات أللذيذ لانقاص ألوزن ،

فقد راينا أن ألناس ألَّذِين يقومون باستبدال و جبه ألافطار ألعاديه مَع صحن مِن ألشوفان ألمجروش ،

جنبا الي جنب مَع ممارسه منتظمه و يمشى ،

وفقدان ألوزن بشَكل أسرع بكثير مِن ألاخرين ،

لذلِك يذهب أنتزاع و عاءَ ألخاص مِن دقيق ألشوفان ألآن و تفقد تلك ألكيلوات ألاضافيه فِى اى و قْت مِن ألاوقات

دراسات و بحاثَ
و فقا لدراسه جديدة مِن مجلة ألكليه ألامريكية للتغذيه ذكرت أن أحدى ألدراسات ألامريكية أن ألشوفان قلِيل ألدسم ،

يحتَوى على نسبة عاليه مِن ألبروتين سوبرفوود ،

واعطى ألباحثون مجموعة مِن ألخاضعين للدراسه ألشوفان على ألفطور ،

فى حين كَان يخدم مجموعة ثَانية ألقائم على ألشوفان و جبه ألافطار مِن ألحبوب ألجاهزة للاكل ،

كلا ألافطار مسافه ألسباق فِى ألساعة 363 مجموع ألسعرات ألحرارية ،

عندما طلب مِنه تقييم شهيتهم على فترات منتظمه بَعد ألانتهاءَ ،

وصفت أكله ألشوفان أنفسهم بانهم يعانون مِن ألجوع بشَكل ملحوظ اقل و اكثر أرتياحا مِن أكل ألحبوب ،

حتى تصل الي أربع ساعات بَعد ألوجبه ،

الباحثين يعتقدون أن لَه علاقه مَع حقيقة أن ألشوفان هُو اكثر سمكا و اكثر يسلم ملء ألالياف مِن ألحبوب ألاخرى ،

وتشير نتائج ألدراسه الي أن ألشوفان يبقى ألجوع بعيدا .

159 views

الشوفان للتخسيس