4:29 مساءً الأربعاء 22 مايو، 2019






افضل وقت لممارسة الرياضة

 

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة

لكن نمارس رياضه صحيحة و في وقت صحيح
يعتبر المساء افضل الأوقات المناسبه لممارسه الرياضه .

 

.

 

هذا ما اثبتتة الدراسه الطبيه الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوى لجمعيه الغدد الصماء الأميركية.

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة
و أوضح الدكتور اورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركيه ان ممارسه الرياضه في المساء و الليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض و الاستقلاب في الجسم, و آثار هذه الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم افضل من غيرها للأداء الرياضى المنتظم, مشيرا الى ان انماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابه المعقده للرياضة.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة
و توصل الباحثون الى هذه النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما, تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم الى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في اربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحده في الصباح و بعد الظهر و في وقت المساء و الليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأى نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقى محلول الجلوكوز دون ان يقوموا بأى تمرين للمحافظة على مستوي الجلوكوز ثابتا في الدم.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه و لاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, و الجلوكوز و هرمون التوتر الكورتيزول, و ثايروتروبين, الذى ينظم نشاط الغده الدرقية, و هما يلعبان دورا رئيسا في عمليات ايض الطاقة, الى جانب تحديد وقت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي او الساعة السيركاديه للشخص, ان الرياضه الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها اقل في اوقات اليوم الأخرى, و أنتجت زيادات اعلى في هرمون الكورتيزول مما هو اثناء النهار, في اوقات الصباح و ما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى ايضا مع الرياضه في اوقات المساء و الليل, اما مستوي هرمون النمو الذى يزداد كاستجابه للرياضة, فلم يختلف مع اوقات اليوم الأخرى.
و مع ذلك يري الباحثون ان الرياضه الليلية قد تسبب القلق و الحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضه في وقت المساء افضل بكثير منها اثناء الليل
الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء في حصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم و ذلك لتهيئتة من
جهة..

 

و لتجنب بعض الاصابات المحتملة،

 

و على العكس تماما لا بد من اعاده الجسم
لحالتة الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات..

 

و ذلك بممارسه تمرينات التنفس و الاسترخاء.

لكي نحصل على الفائده العظمي من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا..

 

و عندما تكون المعده في حالتها الصباحيه فارغة..

 

فقد
اجمع المختصون على ان الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات و قتها..

 

و هذا
يؤدى الى استهلاك من دهون الجسم..

 

و هذا ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا..

 

يوما بعد يوم مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة..

 

اليوم الثاني نزيدها 2 5 دقائق..

 

و هكذا حتى نتوصل ل 20 دقيقة..
بسرعه متوسطة..

 

و بأوزان او فرامل متوسطة او زياده السرعه و هذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
يمكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقة..

 

و هذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة..

 

مدخن..

 

رياضي..

 

الخ
على الأقل و جبه يوميا..

 

او و جبتين صباحيه و مسائية على ان نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب..

 

و هذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
التوازن الغذائى امر ضروري..

 

الابتعاد عن الدهنيات..

 

المعجنات..

 

البقوليات.
و الزياده من الخضروات و الفواكه.
الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسه الآيروبيك
مراقبه النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزه الحديثه مزوده بأجهزه حديثه من اجل ذلك.
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسه التمرينات..

 

و بعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..
يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.
الافطار بعد ذلك يكون بأقل كميه ممكنة..

 

لا نصل لحد الشبع.
اللباس يختلف بين شخص و آخر و ذلك حسب السمنة..

 

و حسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات… لتخفيف الوزن..

 

ام للمحافظة على الرشاقه و الصحة بشكل عام).
بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن،

 

انصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية..

 

ثم بدلة
رياضه قطنيه كذلك ثم بدله من البلوستيرين نايلون رقيقة..
اما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم و رشاقته..

 

نكتفى بلباس رياضى مناسب.

صور افضل وقت لممارسة الرياضة

216 views

افضل وقت لممارسة الرياضة