3:30 صباحًا الثلاثاء 16 أكتوبر، 2018

افضل وقت لممارسة الرياضة


 

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه

لكن نمارس رياضه صحيحة وفي وقت صحيح
يعتبر المساء افضل الاوقات المناسبه لممارسه الرياضه .

.

هذا ما اثبتته الدراسه الطبيه الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعيه الغدد الصماء الاميركيه.

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه
واوضح الدكتور اورفيو باكستون,

من جامعة شيكاغو الاميركيه ان ممارسه الرياضه في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الايض والاستقلاب في الجسم,

واثار هذه الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم افضل من غيرها للاداء الرياضي المنتظم,

مشيرا الى ان انماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعه,

قد تلعب دورا مهما في الاستجابه المعقده للرياضه.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه
وتوصل الباحثون الى هذه النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما,

تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما,

تم تقسيمهم الى خمس مجموعات,

بحيث قام المشاركون في اربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحده في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل,

في حين لم يقم الاشخاص في المجموعة الخامسة باي نشاط رياضي,

ثم طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقي محلول الجلوكوز دون ان يقوموا باي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو,

والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول,

وثايروتروبين,

الذي ينظم نشاط الغده الدرقيه,

وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات ايض الطاقه,

الى جانب تحديد وقت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي او الساعة السيركاديه للشخص,

ان الرياضه الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز,

في حين كان تاثيرها اقل في اوقات اليوم الاخرى,

وانتجت زيادات اعلى في هرمون الكورتيزول مما هو اثناء النهار,

في اوقات الصباح وما بعد الظهر,

كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الاعلى ايضا مع الرياضه في اوقات المساء والليل,

اما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابه للرياضه,

فلم يختلف مع اوقات اليوم الاخرى.
ومع ذلك يرى الباحثون ان الرياضه الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم,

لذلك تكون الرياضه في وقت المساء افضل بكثير منها اثناء الليل
الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء في حصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من
جهه..

ولتجنب بعض الاصابات المحتمله،

وعلى العكس تماما لا بد من اعاده الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات..

وذلك بممارسه تمرينات التنفس والاسترخاء.

لكي نحصل على الفائده العظمى من هذا النوع من التمرينات:

يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا..

وعندما تكون المعده في حالتها الصباحيه فارغه..

فقد
اجمع المختصون على ان الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها..

وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم..

وهذا ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا..

يوما بعد يوم مثلا في اليوم الاول خمس دقائق
متواصله..

اليوم الثاني نزيدها 2 5 دقائق..

وهكذا حتى نتوصل ل 20 دقيقه..
بسرعه متوسطه..

وباوزان او فرامل متوسطة او زياده السرعه وهذا يتناسب مع كل شخص على حده.
يمكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقه..

وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حده..

مدخن..

رياضي..

الخ
على الاقل وجبه يوميا..

او وجبتين صباحيه ومسائية على ان نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب..

وهذا يتناسب مع كل حالة على حده..
التوازن الغذائي امر ضروري..

الابتعاد عن الدهنيات..

المعجنات..

البقوليات.
والزياده من الخضروات والفواكه.
الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسه الايروبيك
مراقبه النبض القلبي عامل هام حيث معظم الاجهزة الحديثه مزوده باجهزة حديثه من اجل ذلك.
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسه التمرينات..

وبعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..
يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.
الافطار بعد ذلك يكون باقل كميه ممكنه..

لا نصل لحد الشبع.
اللباس يختلف بين شخص واخر وذلك حسب السمنه..

وحسب الهدف من ممارسه
هذا النوع من التمرينات… لتخفيف الوزن..

ام للمحافظة على الرشاقه والصحة بشكل عام).
بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن،

انصح:

ارتداء ملابس داخلية قطنيه..

ثم بدله
رياضه قطنيه كذلك ثم بدله من البلوستيرين نايلون رقيقه..
اما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته..

نكتفي بلباس رياضي مناسب.

صورة افضل وقت لممارسة الرياضة

125 views

افضل وقت لممارسة الرياضة