12:48 مساءً السبت 15 ديسمبر، 2018

افضل وقت لممارسة الرياضة


 

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة

لكن نمارس رياضه صحيحه و في و قت صحيح
يعتبر المساء افضل الاوقات المناسبه لممارسه الرياضه .

.

هذا ما اثبتته الدراسه الطبيه الجديده التى عرضت في الاجتماع السنوى لجمعيه الغدد الصماء الاميركية.

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة
و اوضح الدكتور اورفيو باكستون, من جامعه شيكاغو الاميركيه ان ممارسه الرياضه في المساء و الليل تزيد مستويات الهرمونات الضروريه لعمليات الايض و الاستقلاب في الجسم, و اثار هذه الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم افضل من غيرها للاداء الرياضى المنتظم, مشيرا الى ان انماط النوم التى تحددها الساعه الداخليه للجسم لمده 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابه المعقده للرياضة.
الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة
و توصل الباحثون الى هذه النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما, تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم الى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في اربع مجموعات منها بالتمرن القوى على الدرج لمده ساعه و احده في الصباح و بعد الظهر و في و قت المساء و الليل, في حين لم يقم الاشخاص في المجموعه الخامسه باى نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقى محلول الجلوكوز دون ان يقوموا باى تمرين للمحافظه على مستوي الجلوكوز ثابتا في الدم.
الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضه و لاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, و الجلوكوز و هرمون التوتر الكورتيزول, و ثايروتروبين, الذى ينظم نشاط الغده الدرقية, و هما يلعبان دورا رئيسا في عمليات ايض الطاقة, الى جانب تحديد و قت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومى او الساعه السيركاديه للشخص, ان الرياضه الليليه سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تاثيرها اقل في اوقات اليوم الاخرى, و انتجت زيادات اعلي في هرمون الكورتيزول مما هو اثناء النهار, في اوقات الصباح و ما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الاعلي ايضا مع الرياضه في اوقات المساء و الليل, اما مستوي هرمون النمو الذى يزداد كاستجابه للرياضة, فلم يختلف مع اوقات اليوم الاخرى.
و مع ذلك يري الباحثون ان الرياضه الليليه قد تسبب القلق و الحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضه في و قت المساء افضل بكثير منها اثناء الليل
الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء في حصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم و ذلك لتهيئته من
جهة..

و لتجنب بعض الاصابات المحتملة،

و على العكس تماما لا بد من اعاده الجسم
لحالته الطبيعيه تدريجيا نهايه التمرينات..

و ذلك بممارسه تمرينات التنفس و الاسترخاء.

لكى نحصل على الفائده العظمي من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا..

و عندما تكون المعده في حالتها الصباحيه فارغة..

فقد
اجمع المختصون على ان الجسم يحرق كميات كبيره من الحراريات و قتها..

و هذا
يؤدى الى استهلاك من دهون الجسم..

و هذا ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا..

يوما بعد يوم مثلا في اليوم الاول خمس دقائق
متواصلة..

اليوم الثانى نزيدها 2 5 دقائق..

و هكذا حتى نتوصل ل 20 دقيقة..
بسرعه متوسطة..

و باوزان او فرامل متوسطه او زياده السرعه و هذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
يمكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقة..

و هذا يعتمد على حاله كل شخص على حدة..

مدخن..

رياضي..

الخ
على الاقل و جبه يوميا..

او و جبتين صباحيه و مسائيه على ان نعدل الوقت
لكى لا نتوصل لحاله التعب..

و هذا يتناسب مع كل حاله على حدة..
التوازن الغذائى امر ضروري..

الابتعاد عن الدهنيات..

المعجنات..

البقوليات.
و الزياده من الخضروات و الفواكه.
الفحص الطبى العام قبل البدء بممارسه الايروبيك
مراقبه النبض القلبى عامل هام حيث معظم الاجهزه الحديثه مزوده باجهزه حديثه من اجل ذلك.
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسه التمرينات..

و بعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..
يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.
الافطار بعد ذلك يكون باقل كميه ممكنة..

لا نصل لحد الشبع.
اللباس يختلف بين شخص و اخر و ذلك حسب السمنة..

و حسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات… لتخفيف الوزن..

ام للمحافظه على الرشاقه و الصحه بشكل عام).
بالنسبه لمن يريد تخفيف الوزن،

انصح: ارتداء ملابس داخليه قطنية..

ثم بدلة
رياضه قطنيه كذلك ثم بدله من البلوستيرين نايلون رقيقة..
اما بالنسبه لمن يريد المحافظه على تناسق الجسم و رشاقته..

نكتفى بلباس رياضى مناسب.

صورة افضل وقت لممارسة الرياضة

147 views

افضل وقت لممارسة الرياضة