3:21 مساءً السبت 16 فبراير، 2019






افضل وقت لممارسة الرياضة

 

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة

لكن نمارس رياضه صحيحه و في وقت صحيح
يعتبر المساء افضل الأوقات المناسبه لممارسه الرياضه .

.

هذا ما اثبتته الدراسه الطبيه الجديده التى عرضت في الاجتماع السنوى لجمعيه الغدد الصماء الأميركية.

الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة
و أوضح الدكتور اورفيو باكستون, من جامعه شيكاغو الأميركيه ان ممارسه الرياضه في المساء و الليل تزيد مستويات الهرمونات الضروريه لعمليات الأيض و الاستقلاب في الجسم, و آثار هذه الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم افضل من غيرها للأداء الرياضى المنتظم, مشيرا الى ان انماط النوم التى تحددها الساعه الداخليه للجسم لمده 24 ساعه قد تلعب دورا مهما في الاستجابه المعقده للرياضة.
الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضة
و توصل الباحثون الى هذه النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما, تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم الى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في اربع مجموعات منها بالتمرن القوى على الدرج لمده ساعه واحده في الصباح و بعد الظهر و في وقت المساء و الليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعه الخامسه بأى نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقى محلول الجلوكوز دون ان يقوموا بأى تمرين للمحافظه على مستوي الجلوكوز ثابتا في الدم.
الاوقات الصحيحه لممارسه الرياضه و لاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, و الجلوكوز و هرمون التوتر الكورتيزول, و ثايروتروبين, الذى ينظم نشاط الغده الدرقيه و هما يلعبان دورا رئيسا في عمليات ايض الطاقه الى جانب تحديد وقت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومى او الساعه السيركاديه للشخص, ان الرياضه الليليه سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها اقل في اوقات اليوم الأخرى, و أنتجت زيادات اعلي في هرمون الكورتيزول مما هو اثناء النهار, في اوقات الصباح و ما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلي ايضا مع الرياضه في اوقات المساء و الليل, اما مستوي هرمون النمو الذى يزداد كاستجابه للرياضه فلم يختلف مع اوقات اليوم الأخرى.
و مع ذلك يري الباحثون ان الرياضه الليليه قد تسبب القلق و الحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضه في وقت المساء افضل بكثير منها اثناء الليل
الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء في حصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم و ذلك لتهيئته من
جهة..

و لتجنب بعض الاصابات المحتمله و على العكس تماما لا بد من اعاده الجسم
لحالته الطبيعيه تدريجيا نهايه التمرينات..

و ذلك بممارسه تمرينات التنفس و الاسترخاء.

لكى نحصل على الفائده العظمي من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا..

و عندما تكون المعده في حالتها الصباحيه فارغة..

فقد
اجمع المختصون على ان الجسم يحرق كميات كبيره من الحراريات وقتها..

و هذا
يؤدى الى استهلاك من دهون الجسم..

و هذا ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا..

يوما بعد يوم مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة..

اليوم الثانى نزيدها 2 5 دقائق..

و هكذا حتى نتوصل ل 20 دقيقة..
بسرعه متوسطة..

و بأوزان او فرامل متوسطه او زياده السرعه و هذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
يمكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقة..

و هذا يعتمد على حاله كل شخص على حدة..

مدخن..

رياضي..

الخ
على الأقل وجبه يوميا..

او وجبتين صباحيه و مسائيه على ان نعدل الوقت
لكى لا نتوصل لحاله التعب..

و هذا يتناسب مع كل حاله على حدة..
التوازن الغذائى امر ضروري..

الابتعاد عن الدهنيات..

المعجنات..

البقوليات.
و الزياده من الخضروات و الفواكه.
الفحص الطبى العام قبل البدء بممارسه الآيروبيك
مراقبه النبض القلبى عامل هام حيث معظم الأجهزه الحديثه مزوده بأجهزه حديثه من اجل ذلك.
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسه التمرينات..

و بعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..
يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.
الافطار بعد ذلك يكون بأقل كميه ممكنة..

لا نصل لحد الشبع.
اللباس يختلف بين شخص و آخر و ذلك حسب السمنة..

و حسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات… لتخفيف الوزن..

ام للمحافظه على الرشاقه و الصحه بشكل عام).
بالنسبه لمن يريد تخفيف الوزن،

انصح: ارتداء ملابس داخليه قطنية..

ثم بدلة
رياضه قطنيه كذلك ثم بدله من البلوستيرين نايلون رقيقة..
اما بالنسبه لمن يريد المحافظه على تناسق الجسم و رشاقته..

نكتفى بلباس رياضى مناسب.

بالصور افضل وقت لممارسة الرياضة 20160816 624

173 views

افضل وقت لممارسة الرياضة