يوم 4 يوليو 2020 السبت 4:05 صباحًا

افضل وقت لممارسة الرياضة

 

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة

لكن نمارس رياضه صحيحة و في وقت صحيح
يعتبر المساء اروع الأوقات المناسبه لممارسه الرياضه .. ذلك ما اثبتتة الدراسه الطبيه الحديثة التي عرضت في الاجتماع السنوى لجمعيه الغدد الصماء الأميركية.

الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة
و أوضح الدكتور اورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركيه ان ممارسه الرياضه في المساء و الليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض و الاستقلاب في الجسم, و آثار هذه الرياضه تؤكد ان بعض اوقات اليوم اروع من غيرها للأداء الرياضى المنتظم, مشيرا الى ان انماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم مدة 24 ساعة, ربما تلعب دورا مهما في الاستجابه المعقده للرياضة.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضة
و توصل الباحثون الى هذه النتائج بعد دراسه 40 رجلا سليما, تراوحت اعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم الى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في اربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج مدة ساعة واحده في الصباح و بعد الظهر و في وقت المساء و الليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأى نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحه مع تلقى محلول الجلوكوز دون ان يقوموا بأى تمرين للمحافظة على مستوي الجلوكوز ثابتا في الدم.
الاوقات الصحيحة لممارسه الرياضه و لاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, و الجلوكوز و هرمون التوتر الكورتيزول, و ثايروتروبين, الذى ينظم نشاط الغده الدرقية, و هما يلعبان دورا رئيسا في عمليات ايض الطاقة, الى جانب تحديد وقت افراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي او الساعة السيركاديه للشخص, ان الرياضه الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها اقل في اوقات اليوم الأخرى, و أنتجت زيادات اعلى في هرمون الكورتيزول مما هو خلال النهار, في اوقات الصباح و ما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى ايضا مع الرياضه في اوقات المساء و الليل, اما مستوي هرمون النمو الذى يزداد كاستجابه للرياضة, فلم يختلف مع اوقات اليوم الأخرى.
و مع هذا يري الباحثون ان الرياضه الليلية ربما تسبب القلق و الحرمان من النوم, لذلك تكون=الرياضه في وقت المساء اروع بكثير منها خلال الليل
الطرق السليمه للممارسه التمارين

قبل البدء في حصه التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم و هذا لتهيئتة من
جهة.. و لتجنب بعض الاصابات المحتملة، و على العكس تماما لا بد من اعاده الجسم
لحالتة الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. و هذا بممارسه تمرينات التنفس و الاسترخاء.

لكي نحصل على الفوائد العظمي من ذلك النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا.. و عندما تكون=المعده في حالتها الصباحيه فارغة.. فقد
اجمع المختصون على ان الجسم يحرق كميات كبار من الحراريات و قتها.. و هذا
يؤدى الى استهلاك من دهون الجسم.. و ذلك ما نبغيه.

فتره الممارسه تزداد تدريجيا.. يوما بعد يوم مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 5 دقائق.. و هكذا حتى نتوصل ل 20 دقيقة..
بسرعه متوسطة.. و بأوزان او فرامل متوسطة او زياده السرعه و ذلك يتناسب مع كل شخص على حدة.
ممكن بعد مرور اسبوعين ان نصل 20 60 دقيقة.. و ذلك يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ
على الأقل و جبه يوميا.. او و جبتين صباحيه و مسائية على ان نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. و ذلك يتناسب مع كل حالة على حدة..
التوازن الغذائى امر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.
و الزياده من الخضروات و الفواكه.
الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسه الآيروبيك
مراقبه النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزه الجديدة مزوده بأجهزه جديدة من اجل ذلك.
الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسه التمرينات.. و بعد استراحه لا تقل عن 3 5 دقائق..
يفضل اخذ سوائل ساخنه بعد ممارسه التمرينات.
الافطار بعد هذا يصير بأقل كميه ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
اللباس يختلف بين شخص و آخر و هذا حسب السمنة.. و حسب الهدف من ممارسة
ذلك النوع من التمرينات… لتخفيف الوزن.. ام للمحافظة على الرشاقه و الصحة بشكل عام).
بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، انصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضه قطنيه كذلك ثم بدله من البلوستيرين نايلون رقيقة..
اما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم و رشاقته.. نكتفى بلباس رياضى مناسب.

بالصور اروع  وقت لممارسه الرياضة

361 views