7:56 صباحًا الأحد 22 يوليو، 2018

افضل مكمل غذائي


صورة افضل مكمل غذائي
معنى كلمه “مكمل غذائي” و أضحه مِن أسمه .

أنها فيتامينات او أعشاب او معادن او أحماض أمينيه او بدائل طعام لتكمله نظامك ألغذائي.
اذا انت تَحْتاج أولا الي نظام غذائى مناسب لاهدافك ,



قبل ألبحثَ عَن منتج لتكمله هَذا ألنظام.

المكلات ألغذائية مختلفة تماما عَن ألهرمونات و ألادويه.
معظم ألمكملات ألغذائية ألطبيعية مستخلصه مِن طعام طبيعى ,



او مصنعه لتحاكى عمل أحماض أمينيه او فيتامينات معينه.
اذا للاستفاده مِن ألمكمل ,



يَجب أن يَكون عندك نقص فِى كميه ألفيتامينات و ألمعادن و ألاحماض ألامينيه ألَّتِى تحصل عَليها مِن نظامك ألغذائي.

مكملات ألفيتامينات و ألمعادن و ألاوميجا 3
مكملات ألفيتامينات و ألمعادن و ألاوميجا 3 هِى مِن اكثر ألمكملات تجاهلا مِن جانب لاعبى كمال ألاجسام فِى ألوطن ألعربى ,



و اكثرها اهميه.
فا بسَبب طرق ألزراعه ألسيئه و ألغير محكومة او مراقبه فِى ألوطن ألعربى ,



فان معظم ألخضروات و ألفاكهه تَكون خاليه مِن ألعديد مِن ألفيتامينات و ألمعادن ألضرورية للتخسيس و بناءَ ألعضلات.
كَما أن هُناك ألعديد ممن لا يتناولون ألخضروات مِن ألاساس و هُناك مِن يتبعون نظام غذائى منخفض ألسعرات ألحرارية و لا يستطيعون تلبيه أحتياجات ألجسم مِن ألفيتامينات و ألمعادن.
فيتامين مِثل ألب 12 علَي سبيل ألمثال ضرورى لهضم ألنشويات و ألحفاظ علَي سلامة ألجهاز ألعصبى ألمرتبط بالعضلات.
فيتامين ألبيوتين ضرورى لتمثيل ألاحماض ألامينيه و فيتامين ب 2 ضرورى لتمثيل ألاحماض ألدهنيه..الخ و هَذه مجرد أمثله بسيطة لبحر مِن فوائد ألفيتامينات للصحة و ألتخسيس و زياده ألعضلات.

و أشهر ألانواع ألَّتِى أنصح بها ألمتدربين لدى ,



هى Opti-men و Centrum و أنيمال باك.
و لكِن هُناك ألعديد مِن ألانواع ألأُخري متوافره فِى ألسوق ألمصرى و ألعربى ,



و سعرهم يختلف حسب ألجوده.

مكملات زياده ألوزن
مكملات زياده ألوزن هِى مِن اكثر ألمكملات ألَّتِى تدور حولها مغالطات و أشاعات كثِيره.
ما هِى مكملات زياده ألوزن او أل Weight Gainers

هى بدائل للطعام تَحْتوى علَي كميه كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية و و أى بروتين و نشويات و دهون و أحماض أمينيه اُخري مِثل ألجلوتامين و ألكرياتين فِى بَعض ألاحيان.

لكى يزيد ألشخص و زنه ,



يَجب أن يتناول سعرات حرارية اعلي مِن أحتياجاته أليوميه.
لا يُوجد اى طريق أخر.
اذا كَانت أحتياجاتك مِن ألسعرات أليومية 2600 سعر حرارى ,



يَجب تناول 3000 سعر حرارى علَي ألاقل.
اذا كَانت سعرات ألطعام ألَّتِى تتناولها سعرات ألمكمل ألغذائى اقل مِن أحتياجاتك أليومية مِن ألسعرات ,



لن يزيد و زنك أبدا.

و ألشخص ألسمين ,



يمكنه ايضا خساره ألوزن مَع تناول مكملات لزياده ألوزن.
اذا كَان هَذا ألشخص لَه أحتياجات يوميا ,



مثلا ,



2600 سعر حرارى و تناول مكمل لزياده ألوزن مِثل ألسيرياس ماس ,



و لكِن مجموع ألسعرات أليومية كَانت 2000 سعر ,



سوفَ يخسر ألدهون بِكُل سهوله و يسر.
ربما ايضا يساعده مكمل مِثل ألسيرياس ماس علَي أداءَ تمارين ألحديد بشَكل أقوي ,



مما يزيد عضلاته و يرفع معدلات ألايض ألغذائي.

هل مكملات زياده ألوزن تؤدى الي أكتساب ألدهون

تاتينى ايضا عبارات ,



مثل أن ألواى بروتين يزيد مِن ألعضلات ألصافيه ,



و ألسيرياس ماس يزيد مِن ألعضلات و ألدهون

زياده ألدهون و ألعضلات يعتمد علَي نظامك ألتدريبى و كميه ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تتناولها.
اذا تناولت سعرات حرارية اعلي مِن أحتياجاتك بِدون اى تدريب ,



سوفَ تَكون كُل زياده ألوزن فِى ألدهون ,



مهما كَان نوع ألمكمل.
اذا كَانت أحتياجاتك مِن ألسعرات ألحرارية ,



2600 سعر حرارى مِثلا ,



و تناولت 5000 سعر ,



سوفَ تَكون هُناك زياده كبيرة فِى ألدهون.
اذا تناولت 3200 سعر فَقط و ألتزمت ببرنامج تدريبى قوى ,



سوفَ تَكون أغلب ألزياده مِن ألعضلات.

اذا ,



زياده ألدهون و ألعضلات تعتمد علَي كميه ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تتناولها و نظامك ألتدريبي.
و ليس نوع ألمكمل او نسبة ألدهون بِه او نسبة ألنشويات.

من أشهر أنواع مكملات زياده ألوزن فِى ألسوق ألعربية Serious mass ,



Pro complex gainer ,



True Mass,

Russian bear ,

up your mass

مكملات ألبروتين
ألبروتين يستخدم لتكوين ألعظام,الجلد,الاظافر,الشعر,العضلات,

الخلايا.
كَما أن ألبروتين لَه دور كبير فى أنتاج كُل ألانزيمات ألمهمه للجسم.
تناول ألبروتين يؤدي الي حثَ ألجسم علَي تكوين ألاحماض ألامينيه و بناءَ ألعضلات و أثباط هدر ألعضلات لساعات طويله.
البروتين يعتبر مِن ضروريات ألحيآة ,



مثل ألماءَ و ألاكسجين و ألاحماض ألدهنيه ألضرورويه أوميجا 3 و 6).

مكملات ألبروتين عبارة عَن مستخلص ألبروتين مِن ألطعام أللبن و ألبيض بشَكل أساسي).
مثل ألواى بروتين و ألكاسين بروتين و بروتين ألبيض و بروتين ألصويا و ألبروتين بار..الخ و هِى مكملات مختلفة عَن مكملات ألاحماض ألامينيه ,



الَّتِى تَكون فِى صورتها ألحره بَعض هضم ألبروتين).
و لكِن متَي تتناول مكمل أحماض أمينيه أساسية او بروتين كامل يحتاج الي مقاله خاصة .

كم جرام بروتين يحتاجه لاعب كمال ألاجسام

هَذا موضوع ايضا يدور حوله جدل كبير و يحتاج مقاله خاصة به.
و لكِن أقصي كميه طالبت بها بَعض ألدراسات هِى 2.2 جرام بروتين لكُل كجم مِن و زن أللاعب ألخالى مِن ألدهون او ما يسمي ألLBM .

و يُمكنك حسابه مِن هنا.

مثال:
متدرب و زنه 80 كجم و نسبة دهون جسمه 10 ,



اى أن و زن ألدهون 8 كجم.
اذا و زن ألكتله ألعضليه ألغير دهنيه 72 كجم 2.2 = يحتاج 160 جرام بروتين .

و يفضل اكثر مِن هَذا لمن يتبع نظام غذائى منخفض ألسعرات ألحرارية ,



لان ألجسم يحرق بَعض ألبروتين للحصول علَي ألطاقة فِى بَعض ألاحيان.

و 160 جرام بروتين لا يَعنى 160 جرام فول او 160 جرام فراخ.
و لكِن 100 جرام فراخ يحتَوى علَي 30 جرام بروتين و 100 جرام فول يحتَوى علَي 14 جرام بروتين.
و لكِن يفضل طبعا أن يَكون أغلب مصدرك للبروتين حيوانى لحوم ألبان بيض).
يمكنك أخذ فكرة عَن جرامات ألبروتين فِى 100 جرام مِن ألطعام مِن هنا.

المتدرب فِى ألمثال يحتاج الي 160 جرام بروتين ,



ماذَا لَو تناول 90 جرام بروتين مِن ألطعام و تناول سكوب و أى بروتين و أحد 25 جرام بروتين

اذا يَكون مجموعة 115 جرام بروتين يوميا.
حتي لَو تناول 2 سكوب 50 جرام بروتين ,



يَكون مجموعة 140 جرام بروتين .

يَعنى بالكاد أقترب مِن أحتياجاته.

نعم ألواى بروتين قَد يَكون لَه فوائد لتناوله بَعد ألتمرين ,



و لكِن هُناك جدل كبير حَول هَذه ألنقطه.
و لكِن لكى تستفاد مِن مكمل ألواى بروتين ,



يَجب أن تحقق متطلباتك مِن ألبروتين مِن ألطعام أولا.

الواى بروتين ليس مكمل يزيد ألعضلات بفعل ألسحر .

و سرعه أمتصاصه لَن تفرق فِى اى شئ إذا كَان نظامك ألغذائى فقير فِى ألبروتين مِن حيثُ ألجوده بروتين حيوانى و ألكميه.

معلومه اُخري ,



لتر لبن خالى ألدسم بِه اكثر مِن 25 جرام و أى بروتين بالاضافه الي ألكاسيين.
و هَذا ما أتناوله بَعد ألتمرين فِى بَعض ألاحيان.

مكملات ألاحماض ألامينيه
ألاحماض ألامينيه هِى جزيئات عضويه تَكون ألبروتين.
و تنقسم الي أحماض أمينيه أساسية و هُم 9 أحماض و هِى ألَّتِى لا يستطيع ألجسم تكوينها و لابد مِن ألحصول عَليها مِن مصدر خارِجى ألطعام).
و أحماض أمينيه غَير أساسية و يستطيع ألجسم تصنيعها داخِله.
و مصدر ألاحماض ألامينيه هُو بروتين ألطعام ,



من أللحوم و ألبيض و ألالبان و ألبقوليات.
مع ألعلم أن ألبروتين ألنباتى لا يحتَوى علَي كُل ألاحماض ألامينيه ألاساسيه.

و مكملات ألاحماض ألامينيه ليس ألا مستخلص ألاحماض ألامينيه مِن ألطعام.
هُناك أعتقاد شائع أن كلمه أمينو = منشط او هرمون.
لذلِك تاتينى أسئله إذا كَان ألامينو ضار علَي ألكبد و ألكلي و يسَبب ألعقم..الخ.
و كُل هَذا كلام فارغ.
و ألمشكلة أن هُناك مِن يعتقد أن ألاشخاص مفتولى ألعضلات فِى ألجيم حصلوا علَي هَذا ألجسم مِن أقراص 2 مللجرام مِن ألاحماض ألامينيه.
و هَذا ايضا أعتقاد خاطئ.

و للعلم بالشئ ,



 يكتب علَي مكملات ألاحماض ألامينيه و مِثل ألامينو 2222 و أل BCAA انها قَد تساعد علَي سرعه أستشفاءَ ألعضله و بنائها و تحسين ألاداءَ فِى ألجيم.
و هَذا لان ألعديد مِن ألدراسات أثبتت عدَم فاعليه هَذه ألمكملات طالما تتناول أحتياجاتك أليومية مِن ألبروتين.

و لكِن علَي ألجانب ألاخر ,



هُناك أحماض اُخري ,



مثل ألكرياتين و ألبيتا ألانين أثبتت ألدراسات و ألتجارب ألشخصيه فاعليتهم ألكبيرة لبناءَ ألعضلات و زياده ألقوه.
و هاذان ألمكملان انا أنصح بهم ألمتدربين لدى بتناولهم.
و هُناك أحماض أمينيه تساعد علَي نوم هادئ ,



مثل ألميلاتونين.
و حمض أمينى يساعد علَي علاج ألاكتئاب مِثل ألتريبتوفان..الخ

تناول ألاحماض ألامينيه ألَّتِى يصعب ألحصول عَليها بكميات كبيرة مِن ألطعام مِثل ألبيتا ألانين و ألكرياتين و ألتورين و ألتريبتوفان و ألميلاتونين.
ام ألامينو 2222 و أل BCAA و ألجلوتامين اقل اهمية مِنهم.

501 views

افضل مكمل غذائي

شاهد أيضاً

صورة افضل جل للشعر الناعم

افضل جل للشعر الناعم

‎الرئيسيه » ألرجل » للرجال كَيف تجعل شعرك مجعد “الشعر ألمفلفل “ للرجال كَيف تجعل …