يوم 4 يوليو 2020 السبت 5:56 مساءً

اشياء ترفع المناعه

بالصور حاجات ترفع المناعه

يعتبر جهاز المناعه بمثابه الحصن المنيع الذى يحمى جسم الإنسان من كافه الأضرار. و من اهم الأشياء التي تقوى ذلك الجهاز هو اسلوب التغذيه التي يعتمدها الإنسان في حياتة اليومية . و في ذلك الموسم و مع تغير فصول السنه تكثر الجراثيم و الأمراض المعديه و يجب علينا مقاومتها “سيدتى نت” التقت بالدكتوره رويده نهاد ادريس رئيسه قسم التغذيه في نادى جولد جيم لتحدثنا اكثر عن فوائد الغذاء لمقاومه الأمراض و تقويه المناعه .

تقول الدكتوره . ادريس جهاز المناعه يتكون من خلايا مكافحه العدوي و الجزيئات ، بما في هذا خلايا الدم البيضاء و الخلايا الليمفاويه و الأجسام المضادة. و تساعد في حمايتنا من السموم الضارة المحتمله كا البكتيريا و الفيروسات و حتى الخلايا السرطانية, فنحن كلا عرضه لاعتلال الصحة في اي وقت من السنه و بعض الناس اكثر عرضه من غيرهم, ممكن ان يرجع ذالك لأسلوب حياة معينة او اختلال في النظام المناعي, لذلك فإن اروع علاج هو الوقايه و يمكننا القيام بذلك عن طريق زياده عرض الحصانه من اثناء تحسين النظام الغذائى الخاص بنا من اثناء سبعه تعديلات بسيطة في عاداتنا اليومية و الغذائية التي من شأنها ان تحدث فرقا هائلا .

التوقف عن التدخين فهو من الأسباب الرئيسيه لضعف المناعه الذاتيه للجهاز التنفسي حيث تضعف لدي المدخنين اليات التنظيف الذاتيه و المنتظمه للجهاز التنفسي مما يجعل مناعه المدخن ضعيفة.
تناول كميات كافيه من كل مجموعة من المجموعات الخمس الغذائية الموجوده بالهرم الغذائى على اساس يومي فمن المهم جدا جدا التوصل الى نظام غذائى متوازن و مغذى ، فهو من اهم العوامل المؤثر على النظام المناعى الصحي.

تجنب الأطعمه الغير مغذيه و التي تحتوى على نسبة عاليه من السكريات كالحلويات و المعجنات, فهي مليئه بسعرات حرارية فارغه تؤدى الى زياده الوزن مما يسبب ضغط كبيرا على كفاءه جهاز المناعة.
الابتعاد عن التوتر المزمن و الذى يمكنة ان يصير من اكثر الأسباب ضرار لجهاز المناعة!
و ربما لوحظ ان تخفيف الضغط النفسي له فعاليه في تعزيز الصحة العامة و الحصانه ضد الأمراض .
ممارسه الرياضه بشكل يساعد على رفع الحصانة, فا النشاط البدنى يساعد على تحسين التنفس و الدوره الدمويه و التي بدورها تساعد في القضاء على البكتيريا .لذلك يجب الحرص على ممارسه الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقه من النشاط المعتدل في كل يوم.
النوم يعطى الجسم فرصه لإصلاح و تجديد الخلايا. فأخذ ما يكفى من الراحه او النوم المريح لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلا تبنى اسلوب عيش صحي و يصبح الشخص اقل عرضه للتوتر النفسي و الإصابه بالأمراض.

تحسين جهاز المناعه من اثناء النظام الغذائي
1 الإكثار من تناول فيتامين C. و الذى يعتبر مضاد للأكسده و تساعد على زياده مكافحه العدوي في خلايا الدم البيضاء و الأجسام المضاده و يكثر و جودة في الفواكة بشكل عام و الحمضيات بشكل خاص .
2 حساء الدجاج, فوعاء من حساء الدجاج الحار بمقدورة ان يخفض الإنتاج المخاطى و الذى يجعل عملية التنفس اسهل .
3 الثوم الإليسين ، المركب الكيميائى الذى يدمر البكتيريا الموجوده في الفيروس لذلك يطلق عليه الغذاء الخارق.
4 الزنجبيل. و الذى يعالج نزلات البرد و يحد من الغثيان و لقد تبين ايضا انه بمثابه مسكن خفيف للألم.
5 الزبادي يحتوى على البكتيريا النافعه التي ترفع مستوي الحصانه في الجسم .
6 الفواكة و الخضروات بشكل عام . فهي مصدر ممتاز لمضادات الأكسده فيتامين A و C).
7 شرب الماء اجسادنا تتكون من حوالى 60 ٪ من المياه. فا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا يساعد على نقل المواد الغذائية في كل انحاء الجسم ، و يساعد في التخلص من النفايات و السموم الموجوده في الجسم.

جدول يومي يحتوى على اطعمه تقوى جهاز المناعة
قبل الافطار: تناولى عند الاستيقاظ كاس من الماء المضاف الية ملعقه من العسل و نص ليمونه .
و جبه الإفطار
كاس عصير برتقال طازج شريحه خبز اسمر حبه طماطم صغار جبنة قليلة الدسم خيار
و جبه الغداء
شوربه دجاج سلطة خضراء نصف كاس من الأرز شريحه من السمك المشوي
و جبه خفيفة
تمر بالمكسرات و الحبه السوداء شاى اخضر بالزنجبيل
و جبه العشاء
سلطة زبادي بالثوم و الخيار حبتين من الفاكهة

282 views