5:04 مساءً الخميس 17 يناير، 2019

اشعر بالجوع باستمرار

من الطبيعى جدا ان تكون جائعا عندما لا تاكل لفتره طويله او عند القيام بالتمارين الرياضيه .



هذا الشعور قد يشعرك بعناء كبير .



عندما تشعر بالجوع فانك تتعطل عن القيام بمهماك العاديه كالعمل و الدراسه و قد لا تستطيع فعل الكثير من الاشياء الاخري لانك تشعر بهاجس الرغبه في تناول شيئ من الطعام .



و لكن في بعض الاحيان قد تكون جائعا مهما اكلت .



الجوع المستمر سوف يجبرك على تناول المزيد و المزيد من الطعام الذى قد يؤدى الى عواقب سلبيه مثل زياده الوزن .



لتجنب هذا يجب عليك معرفه جذور المشكله و عدم تكرار هذه الاخطاء في المستقبل .



هنا يمكننا ان نلقى نظره على القائمه التاليه من الاسباب ،



و ربما عليك ان تفهم سبب طلب المزيد من تناول الطعام .

اسباب الشعور بالجوع المستمر
1 .



الاهمال في وجبه الافطار
اذا كنت تميل الى تخطى وجبه الافطار ،



فعليك بتغيير هذه العاده .



الافطار هى الوجبه الاكثر اهميه من اليوم و الضروريه .



ففعليك المحاوله لتناول وجبه الافطار بشكل منتظم و سيتم استقرار نسبه السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف حول تناول الاطعمه خلال اليوم .



تحتاج الى تضمين البروتين في الصباح بالوجبه من اجل مواجهه الجوع بشكل اكثر فعاليه .



اجعلها قاعده لتناول الطعام كل صباح ،



و سوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومى من الغذاء .

2 .



الجفاف
هناك بعض اللحظات يضلك عقلك و يشعرك بالجوع .



و هذا يعنى انك ليس من الضرورى تناول الطعام لانك تشعر بالجوع ؛



فربما جسمك يعانى من الجفاف و انت ببساطه بحاجه الى بعض الماء .



اعراض الجوع و الجفاف هى نفسها تقريبا نفس اعراض الجوع ،



فقد تخطا عند المزج بين الشعورين .



علي سبيل المثال ،



سوف تفتقر الى الطاقه و الشعور بالنعاس .



لهذا السبب فاننا نوصى بشرب كوب من الماء في البدايه و بعد ذلك تتحقق ما اذا كنت جائعا او عطشان .



هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبه لك و تستطيع من خلاله السيطره على عدد كبير من السعرات الحراريه .

3 .



تناول سعرات حراريه بلا فائدة
لتوفير التغذيه الجيده لجسمك ،



فعليك اختيار الاطعمه المفيده ،



و الا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحراريه .



من الافضل ان تتخلي عن السعرات الحراريه عديمه الفائده من نظامك الغذائى لانها قد تكون ضاره لصحتك .



لماذا لا نظامك الغذائى الى احتوائه على اطباق صحيه كامله من العناصر الغذائيه و الفيتامينات المختلفه



و بالتالى ،



فان شهيتك سوف تتغيير و لن تتضرر من الشعور الدائم بالجوع .

4 .



قله النوم

النوم العادى هو احد اهم الاشياء التى تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحه جيده و جميله و حيويه .



بالاضافه الى ذلك ،



فانه يؤثر على شهيتنا التى تعتمد بشكل كبير على مدي ننام .



اذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ،



فسوف يستنفد جسمك للطاقه ،



و سوف يتطلب منك طاقه اضافيه .



كل هذا سوف يؤدى الى الشعور المستمر من الجوع .



بالتاكيد ،



ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقه لجسمك .



لذلك ،



فى كل مره تشعر فيها بالحرمان من النوم فانك ستحاول ان تاكل اكثر عما كنت تفعل .



مما لا شك فيه ،



ان النوم سوف يساعدك على حياه صحيه و سوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

5 .



الدهون و البروتينات
عندما تشعر بالجوع باستمرار فقد تلجا من تناول وجبه خفيفه كلما امكن .



الحل لهذه المشكله قد تكون بسيطه جدا فقط اضافه المزيد من البروتين و الدهون الصحى لنظامك الغذائى و سوف تشعر بالشبع لعده ساعات .



بعد تناول هذه المواد الغذائيه فلن تتلهف على تناول الاطعمه الغذائيه لانه سيتم هضمها لفتره طويله من الزمن .

6 .



مشاهده التلفزيون اكثر من اللازم

وفقا لدراسه من و زاره الزراعه ،



فان الناس الذين يقبلون على مشاهده التلفزيون لاكثر من ساعتين في اليوم فهم اكثر عرضه لخطر السمنه .



فعند مشاهده التلفزيون ،



فانك تميل الى تناول كميات اكبر من الاطعمه الخفيفه ذات السعرات الحراريه العاليه و شرب الكثير من المشروبات السكريه ،



و التى تزيد تلهفك حول الاطعمه السكريه و الوجبات الخفيفه و المشروبات .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكيه عن اهميه تخطى مشكله الشعور بالجوع الدائم لما له من اسباب سلبيه على صحتك و قد تتسبب في مرض السمنه ،



و قد ترجع بعض الاسباب المسببه للجوع الدائم في التخلى عن وجبه الفطور او الافراط في مشاهده التلفزيون او قله البروتينات المهمه و المفيده للجسم بالاضافه الى تناول وجبات غير صحيه و التى تحتوى على سعرات حراريه عاليه بدون فائده للجسم .


و فقا لدراسه نشرت في المجله الامريكيه للتغذيه السريريه ،



ان اعباء العمل الثقيله باستمرار تؤثر على عادات تناول الطعام .



كما ان شرب الكثير الكحول يعد هو في الواقع اكبر مساهم الى الافراط في تناول الطعام .

ان لم تستطيع اسباب الشعور بالجوع الدائم بالنسبه لك ،



فعليك استشاره الطبيب و اكتشاف السبب .



علي سبيل المثال ،



الشعور بالجوع قد تكون اشاره لمثل هذه الامراض مثل داء السكرى .



لذلك قد تكون بحاجه الى استشاره الطبيب للتتعرف على السبب ،



ليسهل حل المشكله بكفاءه .

وفقا لدراسه من و زاره الزراعه ،



فان الناس الذين يقبلون على مشاهده التلفزيون لاكثر من ساعتين في اليوم فهم اكثر عرضه لخطر السمنه .



فعند مشاهده التلفزيون ،



فانك تميل الى تناول كميات اكبر من الاطعمه الخفيفه ذات السعرات الحراريه العاليه و شرب الكثير من المشروبات السكريه ،



و التى تزيد تلهفك حول الاطعمه السكريه و الوجبات الخفيفه و المشروبات .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكيه عن اهميه تخطى مشكله الشعور بالجوع الدائم لما له من اسباب سلبيه على صحتك و قد تتسبب في مرض السمنه ،



و قد ترجع بعض الاسباب المسببه للجوع الدائم في التخلى عن وجبه الفطور او الافراط في مشاهده التلفزيون او قله البروتينات المهمه و المفيده للجسم بالاضافه الى تناول وجبات غير صحيه و التى تحتوى على سعرات حراريه عاليه بدون فائده للجسم .


و فقا لدراسه نشرت في المجله الامريكيه للتغذيه السريريه ،



ان اعباء العمل الثقيله باستمرار تؤثر على عادات تناول الطعام .



كما ان شرب الكثير الكحول يعد هو في الواقع اكبر مساهم الى الافراط في تناول الطعام .

ان لم تستطيع اسباب الشعور بالجوع الدائم بالنسبه لك ،



فعليك استشاره الطبيب و اكتشاف السبب .



علي سبيل المثال ،



الشعور بالجوع قد تكون اشاره لمثل هذه الامراض مثل داء السكرى .



لذلك قد تكون بحاجه الى استشاره الطبيب للتتعرف على السبب ،



ليسهل حل المشكله بكفاءه .

121 views

اشعر بالجوع باستمرار