4:50 مساءً الأحد 27 مايو، 2018

اشعر بالجوع باستمرار

من ألطبيعى جداً أن تَكون جائعا عندما لا تاكل لفتره طويله او عِند ألقيام بالتمارين ألرياضيه .

هَذا ألشعور قَد يشعرك بعناءَ كبير .

عندما تشعر بالجوع فانك تتعطل عَن ألقيام بمهماك ألعاديه كالعمل و ألدراسه و قد لا تستطيع فعل ألكثير مِن ألاشياءَ ألأُخري لانك تشعر بهاجس ألرغبه فِى تناول شيئ مِن ألطعام .

ولكن فِى بَعض ألاحيان قَد تَكون جائعا مُهما أكلت .

الجوع ألمستمر سوفَ يجبرك علَي تناول ألمزيد و ألمزيد مِن ألطعام ألَّذِى قَد يؤدى الي عواقب سلبيه مِثل زياده ألوزن .

لتجنب هَذا يَجب عليك معرفه جذور ألمشكلة و عدَم تكرار هَذه ألاخطاءَ فِى ألمستقبل .

هنا يُمكننا أن نلقى نظره علَي ألقائمة ألتاليه مِن ألاسباب ،

وربما عليك أن تفهم سَبب طلب ألمزيد مِن تناول ألطعام .

اسباب ألشعور بالجوع ألمستمر
1 .

الاهمال فِى و جبه ألافطار
إذا كنت تميل الي تخطى و جبه ألافطار ،

فعليك بتغيير هَذه ألعاده .

الافطار هِى ألوجبه ألأكثر اهمية مِن أليَوم و ألضرورية .

ففعليك ألمحاوله لتناول و جبه ألافطار بشَكل منتظم و سيتِم أستقرار نسبة ألسكر فِى ألدم بحيثُ لا تشعر بالتلهف حَول تناول ألاطعمه خِلال أليَوم .

تحتاج الي تضمين ألبروتين فِى ألصباح بالوجبه مِن أجل مواجهه ألجوع بشَكل اكثر فعاليه .

اجعلها قاعده لتناول ألطعام كُل صباح ،

وسوفَ تتمكن مِن تقليل ألاستهلاك أليومى مِن ألغذاءَ .

2 .

الجفاف
هُناك بَعض أللحظات يضلك عقلك و يشعرك بالجوع .

وهَذا يَعنى أنك ليس مِن ألضرورى تناول ألطعام لانك تشعر بالجوع ؛

فربما جسمك يعانى مِن ألجفاف و أنت ببساطه بحاجة الي بَعض ألماءَ .

اعراض ألجوع و ألجفاف هِى نفْسها تقريبا نفْس أعراض ألجوع ،

فقد تخطا عِند ألمزج بَين ألشعورين .

علي سبيل ألمثال ،

سوفَ تفتقر الي ألطاقة و ألشعور بالنعاس .

لهَذا ألسَبب فاننا نوصى بشرب كوب مِن ألماءَ فِى ألبِداية و بعد ذلِك تتحقق ما إذا كنت جائعا او عطشان .

هَذا ألتكتيك قَد يَكون مفيد جداً بالنسبة لك و تستطيع مِن خِلاله ألسيطره علَي عدَد كبير مِن ألسعرات ألحرارية .

3 .

تناول سعرات حرارية بلا فائده
لتوفير ألتغذيه ألجيده لجسمك ،

فعليك أختيار ألاطعمه ألمفيدة ،

والا ستشعر بالجوع حتّي بَعد تناول جُزء كبير مِن ألسعرات ألحرارية .

من ألافضل أن تتخلي عَن ألسعرات ألحرارية عديمه ألفائده مِن نظامك ألغذائى لأنها قَد تَكون ضارة لصحتك .

لماذَا لا نظامك ألغذائى الي أحتوائه علَي أطباق صحية كاملة مِن ألعناصر ألغذائية و ألفيتامينات ألمختلفة

وبالتالى ،

فان شهيتك سوفَ تتغيير و لن تتضرر مِن ألشعور ألدائم بالجوع .

4 .

قله ألنوم

النوم ألعادى هُو احد اهم ألاشياءَ ألَّتِى تَحْتاجها أجسامنا للبقاءَ فِى صحة جيده و جميلة و حيوية .

بالاضافه الي ذلِك ،

فانه يؤثر علَي شهيتنا ألَّتِى تعتمد بشَكل كبير علَي مدي ننام .

اذا كنت لا تحصل علَي قسط كاف مِن ألنوم ،

فسوفَ يستنفد جسمك للطاقة ،

وسوفَ يتطلب منك طاقة أضافيه .

كل هَذا سوفَ يؤدى الي ألشعور ألمستمر مِن ألجوع .

بالتاكيد ،

ان ألغذاءَ هُو مصدر هائل مِن ألطاقة لجسمك .

لذلِك ،

في كُل مَره تشعر فيها بالحرمان مِن ألنوم فانك ستحاول أن تاكل اكثر عما كنت تفعل .

مما لا شك فيه ،

ان ألنوم سوفَ يساعدك علَي حيآة صحية و سوفَ يحافظ علَي لياقتك فِى نفْس ألوقت .

5 .

الدهون و ألبروتينات
عندما تشعر بالجوع باستمرار فقد تلجا مِن تناول و جبه خفيفه كلما أمكن .

الحل لهَذه ألمشكلة قَد تَكون بسيطة جداً فَقط أضافه ألمزيد مِن ألبروتين و ألدهون ألصحى لنظامك ألغذائى و سوفَ تشعر بالشبع لعده ساعات .

بعد تناول هَذه ألمواد ألغذائية فلن تتلهف علَي تناول ألاطعمه ألغذائية لانه سيتِم هضمها لفتره طويله مِن ألزمن .

6 .

مشاهدة ألتلفزيون اكثر مِن أللازم

وفقا لدراسه مِن و زارة ألزراعه ،

فان ألناس ألَّذِين يقبلون علَي مشاهدة ألتلفزيون لأكثر مِن ساعتين فِى أليَوم فهم اكثر عرضه لخطر ألسمنه .

فعِند مشاهدة ألتلفزيون ،

فانك تميل الي تناول كميات أكبر مِن ألاطعمه ألخفيفه ذَات ألسعرات ألحرارية ألعاليه و شرب ألكثير مِن ألمشروبات ألسكريه ،

والَّتِى تزيد تلهفك حَول ألاطعمه ألسكريه و ألوجبات ألخفيفه و ألمشروبات .

دراسات و أبحاث
أثبتت ألدراسات ألامريكية عَن اهمية تخطى مشكلة ألشعور بالجوع ألدائم لما لَه مِن أسباب سلبيه علَي صحتك و قد تتسَبب فِى مرض ألسمنه ،

وقد ترجع بَعض ألاسباب ألمسببه للجوع ألدائم فِى ألتخلى عَن و جبه ألفطور او ألافراط فِى مشاهدة ألتلفزيون او قله ألبروتينات ألمهمه و ألمفيدة للجسم بالاضافه الي تناول و جبات غَير صحية و ألَّتِى تَحْتوى علَي سعرات حرارية عاليه بِدون فائده للجسم .

و فقا لدراسه نشرت فِى ألمجلة ألامريكية للتغذيه ألسريريه ،

ان أعباءَ ألعمل ألثقيله باستمرار تؤثر علَي عادات تناول ألطعام .

كَما أن شرب ألكثير ألكحَول يعد هُو فِى ألواقع أكبر مساهم الي ألافراط فِى تناول ألطعام .

ان لَم تستطيع أسباب ألشعور بالجوع ألدائم بالنسبة لك ،

فعليك أستشاره ألطبيب و أكتشاف ألسَبب .

علي سبيل ألمثال ،

الشعور بالجوع قَد تَكون أشاره لمثل هَذه ألامراض مِثل داءَ ألسكرى .

لذلِك قَد تَكون بحاجة الي أستشاره ألطبيب للتتعرف علَي ألسَبب ،

ليسَهل حل ألمشكلة بكفاءه .

وفقا لدراسه مِن و زارة ألزراعه ،

فان ألناس ألَّذِين يقبلون علَي مشاهدة ألتلفزيون لأكثر مِن ساعتين فِى أليَوم فهم اكثر عرضه لخطر ألسمنه .

فعِند مشاهدة ألتلفزيون ،

فانك تميل الي تناول كميات أكبر مِن ألاطعمه ألخفيفه ذَات ألسعرات ألحرارية ألعاليه و شرب ألكثير مِن ألمشروبات ألسكريه ،

والَّتِى تزيد تلهفك حَول ألاطعمه ألسكريه و ألوجبات ألخفيفه و ألمشروبات .

دراسات و أبحاث
أثبتت ألدراسات ألامريكية عَن اهمية تخطى مشكلة ألشعور بالجوع ألدائم لما لَه مِن أسباب سلبيه علَي صحتك و قد تتسَبب فِى مرض ألسمنه ،

وقد ترجع بَعض ألاسباب ألمسببه للجوع ألدائم فِى ألتخلى عَن و جبه ألفطور او ألافراط فِى مشاهدة ألتلفزيون او قله ألبروتينات ألمهمه و ألمفيدة للجسم بالاضافه الي تناول و جبات غَير صحية و ألَّتِى تَحْتوى علَي سعرات حرارية عاليه بِدون فائده للجسم .

و فقا لدراسه نشرت فِى ألمجلة ألامريكية للتغذيه ألسريريه ،

ان أعباءَ ألعمل ألثقيله باستمرار تؤثر علَي عادات تناول ألطعام .

كَما أن شرب ألكثير ألكحَول يعد هُو فِى ألواقع أكبر مساهم الي ألافراط فِى تناول ألطعام .

ان لَم تستطيع أسباب ألشعور بالجوع ألدائم بالنسبة لك ،

فعليك أستشاره ألطبيب و أكتشاف ألسَبب .

علي سبيل ألمثال ،

الشعور بالجوع قَد تَكون أشاره لمثل هَذه ألامراض مِثل داءَ ألسكرى .

لذلِك قَد تَكون بحاجة الي أستشاره ألطبيب للتتعرف علَي ألسَبب ،

ليسَهل حل ألمشكلة بكفاءه .

88 views

اشعر بالجوع باستمرار