8:46 صباحًا الأربعاء 26 سبتمبر، 2018

اشعر بالجوع باستمرار


من الطبيعي جدا ان تكون جائعا عندما لا تاكل لفتره طويله او عند القيام بالتمارين الرياضيه .



هذا الشعور قد يشعرك بعناء كبير .



عندما تشعر بالجوع فانك تتعطل عن القيام بمهماك العاديه كالعمل والدراسه وقد لا تستطيع فعل الكثير من الاشياء الاخرى لانك تشعر بهاجس الرغبه في تناول شيئ من الطعام .



ولكن في بعض الاحيان قد تكون جائعا مهما اكلت .



الجوع المستمر سوف يجبرك على تناول المزيد والمزيد من الطعام الذي قد يؤدي الى عواقب سلبيه مثل زياده الوزن .



لتجنب هذا يجب عليك معرفه جذور المشكلة وعدم تكرار هذه الاخطاء في المستقبل .



هنا يمكننا ان نلقي نظره على القائمة التاليه من الاسباب ،



وربما عليك ان تفهم سبب طلب المزيد من تناول الطعام .

اسباب الشعور بالجوع المستمر
1 .



الاهمال في وجبه الافطار
اذا كنت تميل الى تخطي وجبه الافطار ،



فعليك بتغيير هذه العاده .



الافطار هي الوجبه الاكثر اهمية من اليوم والضرورية .



ففعليك المحاوله لتناول وجبه الافطار بشكل منتظم وسيتم استقرار نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف حول تناول الاطعمه خلال اليوم .



تحتاج الى تضمين البروتين في الصباح بالوجبه من اجل مواجهه الجوع بشكل اكثر فعاليه .



اجعلها قاعده لتناول الطعام كل صباح ،



وسوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء .

2 .



الجفاف
هناك بعض اللحظات يضلك عقلك ويشعرك بالجوع .



وهذا يعني انك ليس من الضروري تناول الطعام لانك تشعر بالجوع ؛



فربما جسمك يعاني من الجفاف وانت ببساطه بحاجة الى بعض الماء .



اعراض الجوع والجفاف هي نفسها تقريبا نفس اعراض الجوع ،



فقد تخطا عند المزج بين الشعورين .



على سبيل المثال ،



سوف تفتقر الى الطاقة والشعور بالنعاس .



لهذا السبب فاننا نوصي بشرب كوب من الماء في البداية وبعد ذلك تتحقق ما اذا كنت جائعا او عطشان .



هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبة لك وتستطيع من خلاله السيطره على عدد كبير من السعرات الحرارية .

3 .



تناول سعرات حرارية بلا فائده
لتوفير التغذيه الجيده لجسمك ،



فعليك اختيار الاطعمه المفيدة ،



والا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية .



من الافضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية عديمه الفائده من نظامك الغذائي لانها قد تكون ضارة لصحتك .



لماذا لا نظامك الغذائي الى احتوائه على اطباق صحية كاملة من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة



وبالتالي ،



فان شهيتك سوف تتغيير ولن تتضرر من الشعور الدائم بالجوع .

4 .



قله النوم

النوم العادي هو احد اهم الاشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيده وجميلة وحيوية .



بالاضافه الى ذلك ،



فانه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام .



اذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ،



فسوف يستنفد جسمك للطاقة ،



وسوف يتطلب منك طاقة اضافيه .



كل هذا سوف يؤدي الى الشعور المستمر من الجوع .



بالتاكيد ،



ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك .



لذلك ،



في كل مره تشعر فيها بالحرمان من النوم فانك ستحاول ان تاكل اكثر عما كنت تفعل .



مما لا شك فيه ،



ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

5 .



الدهون والبروتينات
عندما تشعر بالجوع باستمرار فقد تلجا من تناول وجبه خفيفه كلما امكن .



الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا فقط اضافه المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعده ساعات .



بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الاطعمه الغذائية لانه سيتم هضمها لفتره طويله من الزمن .

6 .



مشاهدة التلفزيون اكثر من اللازم

وفقا لدراسه من وزارة الزراعه ،



فان الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لاكثر من ساعتين في اليوم فهم اكثر عرضه لخطر السمنه .



فعند مشاهدة التلفزيون ،



فانك تميل الى تناول كميات اكبر من الاطعمه الخفيفه ذات السعرات الحرارية العاليه وشرب الكثير من المشروبات السكريه ،



والتي تزيد تلهفك حول الاطعمه السكريه والوجبات الخفيفه والمشروبات .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية تخطي مشكلة الشعور بالجوع الدائم لما له من اسباب سلبيه على صحتك وقد تتسبب في مرض السمنه ،



وقد ترجع بعض الاسباب المسببه للجوع الدائم في التخلي عن وجبه الفطور او الافراط في مشاهدة التلفزيون او قله البروتينات المهمه والمفيدة للجسم بالاضافه الى تناول وجبات غير صحية والتي تحتوي على سعرات حرارية عاليه بدون فائده للجسم .


وفقا لدراسه نشرت في المجلة الامريكية للتغذيه السريريه ،



ان اعباء العمل الثقيله باستمرار تؤثر على عادات تناول الطعام .



كما ان شرب الكثير الكحول يعد هو في الواقع اكبر مساهم الى الافراط في تناول الطعام .

ان لم تستطيع اسباب الشعور بالجوع الدائم بالنسبة لك ،



فعليك استشاره الطبيب واكتشاف السبب .



على سبيل المثال ،



الشعور بالجوع قد تكون اشاره لمثل هذه الامراض مثل داء السكري .



لذلك قد تكون بحاجة الى استشاره الطبيب للتتعرف على السبب ،



ليسهل حل المشكلة بكفاءه .

وفقا لدراسه من وزارة الزراعه ،



فان الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لاكثر من ساعتين في اليوم فهم اكثر عرضه لخطر السمنه .



فعند مشاهدة التلفزيون ،



فانك تميل الى تناول كميات اكبر من الاطعمه الخفيفه ذات السعرات الحرارية العاليه وشرب الكثير من المشروبات السكريه ،



والتي تزيد تلهفك حول الاطعمه السكريه والوجبات الخفيفه والمشروبات .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية تخطي مشكلة الشعور بالجوع الدائم لما له من اسباب سلبيه على صحتك وقد تتسبب في مرض السمنه ،



وقد ترجع بعض الاسباب المسببه للجوع الدائم في التخلي عن وجبه الفطور او الافراط في مشاهدة التلفزيون او قله البروتينات المهمه والمفيدة للجسم بالاضافه الى تناول وجبات غير صحية والتي تحتوي على سعرات حرارية عاليه بدون فائده للجسم .


وفقا لدراسه نشرت في المجلة الامريكية للتغذيه السريريه ،



ان اعباء العمل الثقيله باستمرار تؤثر على عادات تناول الطعام .



كما ان شرب الكثير الكحول يعد هو في الواقع اكبر مساهم الى الافراط في تناول الطعام .

ان لم تستطيع اسباب الشعور بالجوع الدائم بالنسبة لك ،



فعليك استشاره الطبيب واكتشاف السبب .



على سبيل المثال ،



الشعور بالجوع قد تكون اشاره لمثل هذه الامراض مثل داء السكري .



لذلك قد تكون بحاجة الى استشاره الطبيب للتتعرف على السبب ،



ليسهل حل المشكلة بكفاءه .

98 views

اشعر بالجوع باستمرار