8:12 مساءً الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

ادمان الفيس بوك


ادمان الفيس بوك اعراضه و طرق الوقايه

صورة ادمان الفيس بوك

لادمان الانترنت انواع بحسب الاستخدامات التي نمارسها على الانترنت فهناك ادمان التشات وهناك ادمان المنتديات وادمان البحث المعلوماتي،

وهناك ادمان العاب الانترنت وقد تحدثنا عنها وناقشناها فيما مضى.وغيرها من الانواع لا مجال لذكرها هنا .


وكوننا نستخدم الفيس بوك وبكثرة قد نجد انفسنا متعلقين به،

هذا التعلق قد يوصلنا اذا لم نوضع له ضوابط ‘ لنوع من الادمان مايسمى ادمان الفيس بوك.

خصوصا لدى مستخدمي موقع الفيس بوك من خلال جهاز الموبايل او ما شابهه من اجهزة محموله بشكل دائم اينما كانوا.

وهنا اضع بين ايديكم مستخدمي الفيس بوك العرب،

اعراض ادمان الفيس بوك وطرق ونصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك.

اعراض ادمان الفيس بوك

• عدم الشبع من موقع الفيس بوك وقضاء اوقات طويله فيه،

من تواصل وتعارف والعاب ورسائل ومتابعة مقاطع الفيديو والتشاتينغ والاختبارات الشخصيه وغيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للاعضاء.
• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبه في الدخول اليه.
• اهمال كلي او جزئي للحياة الاجتماعيه والالتزامات العائليه والوظيفيه.
• اهمال الاهتمامات الاخرى والهوايات المحببه التي كانت لك في السابق.
• بعد التعب الشديد من تصفح الانترنت والفيس بوك تلجا الى النوم العميق لفتره طويله.
• ظهور اثار اضطرابات نفسيه كالارتعاش وتحريك الاصبع بصورة مستمره.
• القلق والتفكير المفرط في الفيس بوك وما يحدث فيه عندما تكون بعيدا عن الكمبيوتر والانترنت،

وشعور بالحزن والاكتئاب اذا بقيت بعيدا عنه فتره من الزمن.
• تركيز التفكير حول الفيس بوك الى حد الهوس،

والحديث يدور حوله عندما تكون بعيدا عن الانترنت مع الاصدقاء ومن تلتقي بهم.
• محاولات متكرره لتقليل عدد الساعات التي تقضيها في الفيس بوك وباءت بالفشل.
• حدوث حالات ادمان متكرره في استخدمات الانترنت في فترات سابقة وخروج منها بسلام .

نصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك:

• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعة يوميا.
• وضع ساعة منبه او مؤقت حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد،

وحتى يشعر الانسان بما يمضيه من وقت.
• راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك وقيم اداءك والفائده التي حصلت عليها.
• لا تجعل من االفيس بوك الوسيله الوحيده لملء الفراغ واللهو،

وطريقة للهروب من الواقع وضغوط الحياه.
• ممارسه الانشطه والهوايات المحببه لجعل الحياة اكثر تنوعا وتناغما.
• الانخراط بالحياة الاجتماعيه وتجنب العزله والوحده.
• تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدني والذهني،

وممارسه التامل لراحه الجهاز العصبى وتجديد الطاقة االذهنيه والجسديه.
• كسر الروتين والتحرر من النمطيه في الحياة والقيام باعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الانترنت .


• كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقايه من ادمانه والاثار السلبيه للاستخدام المفرط له.
• اتباع اسلوب حياة صحي،

بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمه،

ومواعيد لتناول الوجبات دون الغاء بعضها.

ملاحظه



ينصح من يقع فريسه الادمان على الانترنت بكافه انواعه،

اللجوء الى مساعدة الاختصاصين النفسيين،

ولاسيما المدربين على علاج الادمان للخروج من براثنه والتعافي منه باتباع برامج علاجيه منوعه ومنع الانتكاسه والتاهيل.

173 views

ادمان الفيس بوك