10:37 صباحًا السبت 15 ديسمبر، 2018

ادمان الفيس بوك


ادمان الفيس بوك اعراضه و طرق الوقاية

صورة ادمان الفيس بوك

لادمان الانترنت انواع بحسب الاستخدامات التى نمارسها على الانترنت فهناك ادمان التشات و هناك ادمان المنتديات و ادمان البحث المعلوماتي،

و هناك ادمان العاب الانترنت و قد تحدثنا عنها و ناقشناها فيما مضى.وغيرها من الانواع لا مجال لذكرها هنا .


و كوننا نستخدم الفيس بوك و بكثره قد نجد انفسنا متعلقين به،

هذا التعلق قد يوصلنا اذا لم نوضع له ضوابط ‘ لنوع من الادمان ما يسمي ادمان الفيس بوك.

خصوصا لدي مستخدمى موقع الفيس بوك من خلال جهاز الموبايل او ما شابهه من اجهزه محموله بشكل دائم اينما كانوا.

وهنا اضع بين ايديكم مستخدمى الفيس بوك العرب،

اعراض ادمان الفيس بوك و طرق و نصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك.

اعراض ادمان الفيس بوك

• عدم الشبع من موقع الفيس بوك و قضاء اوقات طويله فيه،

من تواصل و تعارف و العاب و رسائل و متابعه مقاطع الفيديو و التشاتينغ و الاختبارات الشخصيه و غيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للاعضاء.
• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبه في الدخول اليه.
• اهمال كلى او جزئى للحياه الاجتماعيه و الالتزامات العائليه و الوظيفية.
• اهمال الاهتمامات الاخري و الهوايات المحببه التى كانت لك في السابق.
• بعد التعب الشديد من تصفح الانترنت و الفيس بوك تلجا الى النوم العميق لفتره طويلة.
• ظهور اثار اضطرابات نفسيه كالارتعاش و تحريك الاصبع بصوره مستمرة.
• القلق و التفكير المفرط في الفيس بوك و ما يحدث فيه عندما تكون بعيدا عن الكمبيوتر و الانترنت،

و شعور بالحزن و الاكتئاب اذا بقيت بعيدا عنه فتره من الزمن.
• تركيز التفكير حول الفيس بوك الى حد الهوس،

و الحديث يدور حوله عندما تكون بعيدا عن الانترنت مع الاصدقاء و من تلتقى بهم.
• محاولات متكرره لتقليل عدد الساعات التى تقضيها في الفيس بوك و باءت بالفشل.
• حدوث حالات ادمان متكرره في استخدمات الانترنت في فترات سابقه و خروج منها بسلام .

نصائح للوقايه من ادمان الفيس بوك:

• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعه يوميا.
• و ضع ساعه منبه او مؤقت حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد،

و حتى يشعر الانسان بما يمضيه من و قت.
• راجع نفسك بشكل يومى حول استخدامك للفيس بوك و قيم اداءك و الفائده التى حصلت عليها.
• لا تجعل من االفيس بوك الوسيله الوحيده لملء الفراغ و اللهو،

و طريقه للهروب من الواقع و ضغوط الحياة.
• ممارسه الانشطه و الهوايات المحببه لجعل الحياه اكثر تنوعا و تناغما.
• الانخراط بالحياه الاجتماعيه و تجنب العزله و الوحدة.
• تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدنى و الذهني،

و ممارسه التامل لراحه الجهاز العصبي و تجديد الطاقه االذهنيه و الجسدية.
• كسر الروتين و التحرر من النمطيه في الحياه و القيام باعمال جديده و تغيير توقيت استخدام الانترنت .


• كتابه بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقايه من ادمانه و الاثار السلبيه للاستخدام المفرط له.
• اتباع اسلوب حياه صحي،

بمواعيد نوم و استيقاظ منتظمة،

و مواعيد لتناول الوجبات دون الغاء بعضها.

ملاحظه ينصح من يقع فريسه الادمان على الانترنت بكافه انواعه،

اللجوء الى مساعده الاختصاصين النفسيين،

و لاسيما المدربين على علاج الادمان للخروج من براثنه و التعافى منه باتباع برامج علاجيه منوعه و منع الانتكاسه و التاهيل.

187 views

ادمان الفيس بوك